[...] o ryby... tuńczyk po odjęciu zalewy to ok.130g a wędzona makrela waży (cała) waży ok.300g. Nie pić mleka na noc. Ok, a co w takim razie lekkiego (oprócz jajek) i z białkiem jeść ok.21-21:30? Spaćchodzę o 22:30 i staram sięspać 8h, jak mam wolne wtedy 10h .Prosiłbym Cię Atomic abyś rozpisałmi podobną dietę a korzystając ze swojego doświadczenia i [...]
moim skromnym zdaniem jedz cześciej, wiadomo że lepiej jest jeść częściej to unikniesz rozepchania żąłądka, jedz sobie 6 posiłków dziennie na przykład, co do diety to wiadomo, że skoro jesz u mamy to ciężko żeby robiła specjalnie dla Ciebie obiady ale śniadania, kolacje możesz robić sam, tylko 2 kaizerki to naprawde mało... Jeśli nie chcesz być [...]
[...] już wyżej że musisz w miarę uzupełniać swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. To co tu napiszę (moja dieta) dostosuj sobie ilością tak jak chcesz bo każdy woli jeść inaczej. To jest moja niepełna dieta bo jak sam napisałeś, chcesz taniej :) Śniadanie Płatki owsiane + mleko + orzechy/nasiona + owoce II śniadanie Pieczywo [...]
w obliczeniach chyba sie cos tam pomyliles 2100 kcal na chlopa 98 kg to nawet na redukcji bedzie za malo co ma na celu ten miod z rana ? w ogóle z rana jakies bialko do tych owsianych by sie przydalo 2gie sniadanie zamiast poltlustego daj chudy kefir tak sobie osobiscie bym go wywalil na rzecz chleba razowego bo w tym posilku wogule wegli nie [...]
Nie no dobra ;D Teraz praktycznie jem tyle co nic czyli Rano - Jajko - bułeczke - serek Popołudniu - Zależy co mama da xD ale wiem ze mam nie jesc ziemniakow itp najczesniej jakis kurczak i sorowka Wieczorem -tylko warzywa Co sądzcie czy plus katowanie sie na silowni i te A6W da to efekt ???
Moj tata cwiczyl kiedys jak tylko metka byla w aptekach a o suplach mozna bylo tylko marzyc. Jedynie na zupach kielbasie i twarogu cwiczyl ale puchar zdobyl i wygladal bardzo dobrze i oczywiscie jak widzi ze ja jem kurczaczki z ryzykiem to smieje ze mnie i mowi ze mam wszystko jesc ale co do supli to nic nie maja przeciwko bo lepiej suple niz [...]
[...] rozgałęzione) dałem staremu link o tej odżywce pytając się czy moge ją zarzywać(miejac ją już w szafce ) on poczytał i powiedział że to najwyraźniej kit itp. i ze lepiej jeść zdrową żywnośc bez żadnej pomocy.... Wniosek: Lepiej brac suplementy zdrowe, tylko tka żeby rodzice o tym nic nie wiedziali ponieważ dla nich takie opakowanie to puszka [...]
Ale Ty nie masz czego redukować! Masz trenować i więcej jeść. Więcej węglowodanów! Jedz woreczek ryżu więcej - co najmniej 400kcal ponad Twoje wyliczone zapotrzebowanie. Trening na obciążeniu pozwalającym na wykonanie 8-6powtórzeń. Ta sama grupa mięśniowa 3 razy w tygodniu.
Bialka z jaja to bialko szybkowchlanialne;)Ale na noc czasami zmoesz jesc,ja osobiscie jem Zalezy jak kto ma..jezeli nie przeszkadzaja ci jaja na noc jak co niektorym to Ok mzoesz jesc mi osobiscie nie przeszkadzaja wiec czasami jem..Wiadomo twaróg bedzie najlepszy,ale jaja czasami owszem
Ok,trening postaram sie przerobic i tutaj umiescic. Skoro 3 dni treningu siłowego wystarczy, to w pozostałe co powinienem robic? Samo bieganie 6 dni w tygodniu wystarczy? Czyli taki schemaat: Pon : trening i bieganie wto : bieganie. sro : trening i beiganie czw: bieganie; Pi : trening i bieganie So : bieganie A co do spalacza, to nie potrzebuje [...]
Nie, to u mnie rodzinne. Siostra za mlodu lezala w szpitalu, bo nie mogła sie wyproznic,a teraz robi to raz na 1,5 tygodnia ( okolo), a mimo wszystko jest chuda. Ja sie wyproznialem raz na 5 -6dni srednio, ale po tym jak zaczalem jesc z rana paltki, to robie to czesciej. Ale i tak jest duzo gorzej niz powinno. A co do diety to juz mowilem ze [...]
Jeśli chodzi o dietę, to zawsze zazdrościłem innym, że mogą jeść bez oporów (jak np. moja żona) a ja musiałem uważać. O ile wydaje mi się, że wiem co zdrowe a co nie (unikam chipsów, pizzy, ziemniaków itp) to nigdy nie liczyłem kalorii. Tu pewnie jest problem, po za tym z każdym rokiem pewnie potrzebuję ich coraz mniej. W jaki sposób najlepiej [...]
znaczy - diety nie mam rozpisanej, ale wiem mniej wiecej co i ile jeść - i staram się tego trzymać :) muszę powiedzieć, że są efekty tej "diety" ;) a co do planu - jak na Twoje oko to wygląda?
[...] - szybko atakuje je próchnica, bo takie zęby trudno jest dobrze umyć. Jeśli ktoś jeszcze nie ma zębów mądrości albo właśnie mu się one wyrzynają, rada jest jedna - jeść takie pożywienie, które trzeba długo rozdrabniać i gryźć. Jest wtedy szansa, że kości szczęki się rozrosną, a zęby mądrości przebiją na powierzchnię. Znam przypadki [...]
"ale sa inne zrodla bialka o ktorych pisal misioo.A dla kulturysty napewno korzystniej jesc bialy ser od mleka :PPP " No wlasnie jakby sie tak przyjrzeć tym innym zrodlom białka to tez nie sa idealne - co trafnie spostrzegl Misoo, mleko tez nie jest idealem zywieniowym ze wzgledu na laktoze a wlasciwie wystepujace niekiedy braki laktazy [...]
w kazdym posilku bialko pelnowartosciowe czyli nabial(twarog serek wiejski jogurty naturalne kefir tez moze byc) jaja wiadomo miesa wszelkiego rodzaju i ryby tunczyk,mrozone panga tilapia mintaj, wedzone moze byc makrela i filety np losos pstrag itd. Do tego wegle ryz makaron ziemniaki kasze lepiej wybieraj gryczana i płatki owsiane. Tluszcze to z [...]
świetny przedtreningowy, ważne że dostarczasz sporo białka i generalnie dużo czystych kalorii :-)) Przecież napisał, że daje capuchino, a tak na serio to najśmieszniejsze w tym jest to, że kilka postów wyżej mu gość napisał co trzeba jeść
Żurawinę cechuje jeden z niższych IG wśród owoców, a ja kupuję tą za 7zł z Sante, gdzie nie ma cukru. Staram się jeść posiłki złożone po trochę ze wszystkich wartości odżywczych, a że tego dnia wygląda to w ten sposób, było zapewne spowodowane tym że nie było mnie w domu. Co do gainera to po treningu jest raczej niezastąpiony, błyskawicznie [...]
[...] 2.- 3.Lekko 4.Zamieniłem nadgarstki nachwytem na uginanie ramion nachwytem, łokcie szeroko, może tak być? Ogółem: krótkie przerwy między seriami, kondycyjnie trochę męczące. DIETA: 2900-3000kcal + 100g sernika (niedobry trza było nie jeść) WODYN: co do aerobow, kup skakanke , zadnych rowerkow Na razie biegam, zakwasy zelżały, więc jest ok.
Problemy z rodzicami
