[...] na różne partie, na różne dni i też biegać? Czy to już nie będzie za dużo bo nie chciał bym się przetrenować? Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakiejś określonej, staram się jeść co 3 godziny, male porcje. I ostatni posiłek około 20. Moim celem jest trochę zrzucić, nabrać formy i ujędrnić ciało. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedz, chcę tylko [...]
[...] i jedzenie mniejszej ilości poprostu sprawia ze nie mam siły i masa spada. Macie jakiś pomysł co robić? Drugim problemem jest to, że przekraczam bialko i zamiast jeść 175 gram jem czasami ponad 200 czy starać się tego unikać i oscylować w granicach tych 175 gram? Będę bardzo wdzięczny za pomoc, nawet jakby ktoś mógł na priv napisać [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu Dieta: staram się jeść zdrowe posiłki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowej. Mam 3 miesiące, przez ten czas zrobię wszystko, żeby na plaży wyglądać dobrze, trochę mięśni by się przydało. Nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać... nie wiem co, jak robić, co, ile jeść, co brać. Pomóżcie! ;) Liczę, że ktoś pomoże mi w planie mojej metamorfozy ;) Zmieniony przez - tomek55555kr w dniu 2012-03-11 19:07:11
Witam . Mam 24 lata ,staż na siłowni ok. 5 lat , mam za soba pare cykli (metanabol,testosteron , omandren , winstrol/ biały , ) Ostatni cykl miałem 2 lata temu , od tamtej pory ćwiczę bez wspomagaczy ;) a to ze uprawiałem inny sport to nie mogłem pozwolić zeby przybierac dalej na wadze ,a teraz chce poprostu sie skupic na budowaniu masy [...]
mam pytanie odnosnie diety. Co musialbym jesc i w jakich odstepach czasu?? Na razie jem duzo jajek tunczyka, ryzu makaronu, kurczaka, ale nie mam z tego zadnej diety jem po prostu bo jest na obiad. Da sie z tego ulozyc jakas diete?? np. rano na sniadanie platki, pozniej w szkole 3 bulki z tunczykiem, na obiad kurczak z ryzem, pozniej jakis owoc [...]
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x bieganie Odżywianie : brak przeciwwskazań, mogę zrezygnować ze wszystkiego i jeść wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie [...]
[...] wagę i wiek. A mam prawie 20lat i ważę jedynie 75kg przy wzrośnie metr 90(Chudy jak szczypior). Dietę mam w miarę dobrą, nie chce mi sie opisywac wszystkiego. Ale próbuje jeść pokarmy bogate w białko, węglowodany i kalorie. Jeszcze nie udało mi sie wejść w tryb jedzenia co 2h ale w tej chwili jem tak co prawie 3h. Dodam że mój staż na siłowni [...]
[...] do niskiego poziomu tkanki a po wakacjach masować dopiero.Czy jedzeniem czego chce byle by nabić makro zejdzie mi BF? sugeruje się Warszawskim Koksem,którzy mówią by jeść co chce byle by makro nabić. A kolejne moje makro to 2185kcal,285w,170b,48,5t (mam zakupiony Trec Whey 100 by dobić białko 60g dziennie) Akurat wszystko dobijam prócz [...]
nareszcie zaczynam chodzic na silownie po dlugiej przerwie tzn cwiczylem teraz caly czas w domu mam hantle i sztangi ale ogolnie nie jest o wystarczajace zeby pocwiczyc poszczegolne partie miesni ! mam pytanie co z treningiem ogolnie prace mam taka ze biegam codziennie bo kelnerem jestem i chcialbym sie dowiedziec jaki trening robic mam odzywki [...]
[...] +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby mięso, ale nie daję rady jeść 3 razy dziennie kurczaka. Psychika odmawia posłuszeństwa, dlatego zdecydowałem się na taką alternatywę. 3 i 4 to 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka lub polędwiczek. Do [...]
[...] tak samo jak powyzej laduj ww zlozone i bialeczko 20 - jakies ww ale mniejsza ilosc (50g ryzu,kaszy,makaronu, 100g pieczywa ciemnego) z bialkiem (wedliny chude, twarog, tuna itd...) 21:45 - samo bialko (najlepsza odzywka bialkowa , tunczyk) I jeszcze jedno jak mam jeść tą kreatyne? Wsypywać do wody i pić czy co? GG:1853774 Tlen:Starship2570
[...] teraz nie ćwicze już tak intensywnie brzucha i znuw sie zaczoł jeszcze bardziej powiększać No bo przedtem jedyny jaką zasade z diety którą stosowałem to była ta aby niejeść późno ostatni posiłek jadłem o 18 ewentualnie 18:30 Chyba że w dni kiedy ćqwiczyłem niewiedziałem co mam dokładnie robić jeść po treningu czy nie ćwicze do 8 Chciałbym [...]
[...] np :piers z kurczaka , surówka warzywna / obiad: Ziemniaki (zjem co mam ugotuje xD ) / posiłek przed treningowy : płatki owsiane , ewentualnie ryż / kolacja : pieczywo , ser, pomidor i jak wejdzie to płatki I takie mam pytanie co ile jeść żebym się zmieścił i kiedy ćwiczyć co ile co 2 co 3 dni Proszę o Pomoc .... Dodam , że chcę ćwiczyć w domu
Kumpel ma pewien problem otóż cwiczy juz prawie rok (11miechow) i teraz chcialby wziasc kox, standardowo mietka poniewaz nie chce sie kluc Na poczatek chcial zaladowac 150 tab. mety na 1 cykl, ale pokazalem mu miedzy innymi na tym forum wypowiedzi ze na 1 cykl wystarczy 63 tabletki 1-2-3-2-1 . Z tym ze jak bylismy na silce, zostalem za to [...]
[...] siłowo ale zaprzestałam, myśląc że poprzez aeroby spalę więcej kalorii. Ale chyba nie tędy droga, mam rację? Co do diety, nie prowadzę jakiejś konkretnej. Staram się jeść mniej i zdrowiej. Co polecacie? Czy 20 grudnia jest realnym terminem do poradzenia sobie z tym zbędnym balastem? Zmieniony przez - Marika0204 w dniu 2012-09-24 [...]
Siemka, potrzebuje pomocy. Gdy zaczynalem pierwsza redukcje waga schodziła jak głupia, miałem zbilansowaną diete, 2500kcal, jadłem weglowodany, kreciłem cardio i waga lecia. Rok temu miałem juz problem bo jesli jadłem weglowodany w ilosci wiecej niz 100/150 waga stawała wiec wszedłem na ketoze. W tym roku juz jest wgle ciezko. Staram sie jesc [...]
Witam All na początku bo to bodajże mój drugi post na forum :) mam problemy z ułożeniem odpowiedniej diety tzn do tej pory jadłem ogólnie dużo i poszło 7 kg od września ale od stycznia mam zamiar jeśc pożywnie i z efektem :) dlatego mam proźbę, czy ktoś mógłby pomóc mi w ułożeniu diety ? mam pewną koncepcję ale niestety nie wiemmniej więcej czego [...]
Czy nietolerancja tłuszczów może znacznie utrudnić rozbudowę masy mięśniowej? Od Jakiegokolwiek rodzaju tłuszczow odrazu doataje wzdecie ktore trwa kilka godzin i chodze do lazienki kilka razy dziennie. Jestem ektomorfikiem. Stosuje diete niskotluczczowa ( w skrocie co 2 godz jem kurczaka gotowanego i ryz naturalny w malych porcjach, dodatkowo [...]
Czesc mam do was taka sprawe. Potrzebuje masy ale nie jest to taka prosta sprawa bo lubie jezdzic rowerkiem codziennie ok 80km :), a pozatym nie mam sklonnosci do tycia. Doradzcie mi co powinienem jesc i co kupic zeby masa przynajmniej w niewielkim stopniu skoczyla. Powiedzcie moze jaka odzywke kupic i czy przy takich "parametrach" mam szanse [...]
