co jeść

Wogole co to za problem ja to chcialbym miec wiecej jedzenia w diecie, teraz mam 150g bialka i to jest malutko jedzenia 4 jajka 400gr miesa i 150 g twarogu. Rosne aby jesc wiecej ;)

Patrzcie jak zbawienny wpływ na ludzi ma to forum. Jeden post pomógł Spermikowi, który sam nie wiedział co i jak jeść, stać się prawdziwym specem! Teraz ma własne teorie, może nas uczyć i dawać dobre rady.... Po prostu wujek dobra rada!!! Moje gratulacje Spermik

[...] tak: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 1520 kcal. W związku z tym, że chce trochę kg stracić - zredukuję to do 1200 kcal. Jeśli zacznę ćwiczyć i będzie to za mało, wtedy zmienię troszkę. Narazie zostaję przy 1200 kcal. Mam zamiar jeść: 90 g tłuszczów dzienne, 85 g białka i 20 g węglowodanów. Czy ktoś mógłby potwierdzić, że to OK?

poczytaj podwieszone tamaty, pobaw sie wyszukiwarka, jesli wtedy poczujesz, ze juz duzo wiesz to zrob diete i daj do oceny, jesli dalej nie bedziesz wiedzial co i jak to sprobuj podpatrzec jak inni na forum ukladaja diety i skorzystaj z ich pracy(jedni nazwa to kradzieza, a inni powiedza, ze do tego sluzy forum, ja uwazam, ze jak sie jest [...]

Nogę dać na śniadanie płatki owsiane. Ewentualnie jajecznice dać jako sniadanie+chleb razowy? Dużo białka z proszku bo tak mnie taniej wyniesie dieta. Moge dodać więcej jajek. Co do witamin i minerałów mam multi pack z trecka. ile tych warzyw jeść dziennie? Zjadam ok pol kg roznych warzyw.

To niezły masz ten posiłek potreningowy banany i serki, Cole/Pepsi bez cukru można pić. A Mc/pizza od czasu do czasu można jeść wszystko jest dla ludzi : ) ja tam jem raz na 2 miesiące a na imprezach nie jem jem przed wyjściem to co mam zjeść.

damianekkk przeczytaj podstawy ukladania diety najpierw i zobacz co powinno się jeść

Jesli jesz na czczo (niebirzesz zadnych suplementow wczesnije) to mysle ze spokojnie 30-40min mozesz zaczynac pakowac a co do posilku po treningowego to jest on dobry bo po wysilku musisz organizmowi dostarczyc WW I bialka.Pamietaj ze w posilkach okolo trenigowych niemozesz jesc warzyw gdy spowalniaja wchlanianie bialka i WW (tylko niewiem jak z [...]

[...] ostatni bez węgli. Posiłki wartościowe (w kazdym białko + tluszcz + węglowodany) mało przetorzone (wymienione w 'odchudzaniu lopatologicznym'). Migdały czy nasiona możesz jeść? Nie ćwiczyłaś nigdy na silowni, zacznij od treningów obwodowych 2 serie po 15 pow., co drugi dzień: http://www.sfd.pl/-t92199.html. W dni pomiędzy możesz pobiegac lub [...]

jak zaczniesz jesc czysto wg ladies to skok o 400kcal nie bedzie szokiem, kazda na poczatku ma watpliwosci-niedlugo na 1700kcal pewnie bedziesz glodna. Szefowe wiedza co robia. Przeczytaj dokladnie linki i ukladaj porzadna miske. Warzyw min 500-750g dziennie i zielonych nie wliczamy i jak bedziesz porzadnie cwiczyc to cialo tez sie zacznie [...]

No i wlasnie z tąd wnioskuje ze powinnam jeść 3x30 i 2x7 g wegli = czyli 104 g tak mniej wiecej. Jem z węgli 2 kromki razowego chleba na zakwasie, owoce i warzywa. Tylko nie mam pojecia co ile ma tych węgli. Białek ile powinno być ? tak w jakiejś odpowiedzi ? nie trzeba tego pilnować ? z białek to jem nabiał : jakiś twarożek, jajka, chude mięso i [...]

Tez tyle wazylem, mam tyle samo lat i w sumie wystraczy zmienic diete, a dokladniej zrozumiec co trzeba jesc :p i ile. Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie dziennie kalorii i uciac o ok.300. Nie mozesz ograniczac ww . Musisz miec zbilansowana diete.

Podaj konkretnie co masz zamiar jesc, wiecej o sobie, wyniki itd

hmm wyniki, moge powiedzieć że jak zaczynałem przygode z "pakowaniem" do obwód łapy miałem jakieś 29cm A co do jedzenia chciałbym jeść tak bym mógł z czego kolwiek osiągać lepsze efekty mojej pracy I nie wiem czy jak dopiero zaczynam z gainerem ile go stosować

1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? Tak 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) Tak to zalezne od organizmu standartowo daje sie od 5 do 7 g 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? [...]

[...] racji w związku z węglowodanami. A większość innych "expertów" nadal podąża tanecznym krokiem na czas do nierozważnego jedenastego przykazania: Ty powinieneś jeść obfite ilości złożonych węglowodanów. Maltodekstryny są właściwie nazwą handlową dla konkretnego polimeru glukozy wywodzącego się z kukurydzy. Jednakże, polimery [...]

[...] carbo - jakieś tanie np. carbo BX oraz witaminy; resztę uważam za marketingowy dodatek, niewiele wnoszący). U mnie carbo przydaje się głównie przed treningiem, jak nie chcę jeść kolejnego posiłku - a szybko piję i idę ćwiczyć. Także lubię po treningu wypić. Ale skoro to carbo ma taką charakterystykę - to zrezygnuję z niego. Co do vitargo, mega [...]

tenks za krete a co do piersi sory ale jak musiał bym jeść dziennie 400g lub więcej to bym zbankrutował hehe i oto pytanie czym pożna zastąpić pierś z kurczaka czymś tanim

Czemu mając tyle posiłków rozłożonych w ciągu dnia, ostatni jesz o 18? chyba nie wierzysz w mit, który mówi że nie można jeść po godzinie 18 bo organizm odkłada kcal w postaci tkanki tłuszczowej? najważniejszy posiłek przypada po treningu,a nie w ciągu dnia...organizm potrzebuje wtedy najwięcej kalorii, wit/min by móc sprawnie się zregenerować, [...]

[...] białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, orzechy włoskie, peski dyni, tłuste ryby, siemie lniane. chcąc budować mase miesniowa powienieś znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeść wiecej niż ono wynosi. Polecam dziennik posiłków vitalmaxa.