TOMASZ-B bardzo dobra wypowiedz ja coprawda jestem kobieta ktora dopiero zaczyna ale jak zabieram pojemniki z jedzeniem do pracy to spotykam sie z bardzo niemilymi komentarzami na ten temat jak tak mozna jesc po co jepiej sobie niczego nie odmawiac lepiej wszamac pake chipsow zagrysc batomikiem i popic fanta na temat mojego treningu slysze tylko [...]
Zaczynam wycinke obciolem wegle i teraz kupilem clenburexin. Trenign mam w godzinach wieczornych koncze kolo 19 30 czy o tej porze jesc jeszcze wegle czy samo bialko i tluszcz. Oraz nie mam dostepu do rowerku ani bierzni czy moge skakac na skaknce co o tym sadzisz? dzieki
[...] robię domyślnie aeroby 35 min rowerek tętno 125-135 i teraz co brać przed aero? Porcje aminokwasów czy białko? Po całym treningu biorę 5g glutaminy. I jeszcze jedno :P o której godzinie jeść ostatni posiłek białkowo-tłuszczowy i jaki mniej więcej powinien być stosunek białka do tłuszczy bo u mnie wychodzi 190g białka i 177g tłuszczy. Pozdrawiam.
[...] nie potrzebują aż tak dużej pracy.Myślę że spokojnie możesz zmniejszyć ogólną ilość serii do 12. Jeśli chodzi o dietę to nie mam większych zastrzeżeń,dobrze że starasz się jeść regularnie 6 posiłków dziennie, to bardzo ważne dla budowy masy mięśniowej. Proponuję dodać jedynie do posiłku przed treningowego jakieś źródło białka, najlepiej pierś z [...]
rushcomes jeśli Twoim celem jest agresywna masa, to przede wszystkim powinieneś zacząć od konkretnej "michy" (czyt. zwiększyć kaloryczność posiłków, jeść minimum 5/6 posiłków dziennie co 2,5/ 3 godziny) Kreatynę możesz wrzucać ale dopiero wtedy kiedy będziesz miał pewność,że jesz tak jak powinieneś i tyle ile potrzebujesz.W przeciwnym [...]
wiesz staram sie jesc dobrze lecz nie zawsze wychodzi a misnie widac lecz troche jest brzusio przylany bede robił brzuchu nonstop i aeroby i zobaczymy co to da najwyrzej bede musiał dopiac lepiej miche jak bys dał rade to luknij domnie na dziennik
[...] jestem:D ale do rzeczy kupiłem sobie nie dawno creapure + ala + b1 i HMB od Trec-a. nawet dobrze wchodzi na siłę ale chciałbym również dobrać do tego dietę.. Staram się jeść dużo białka w kilku posiłkach (od 4 do 6) ale ciężko mi to idzie bo przeszkadza mi nauka...:( Jak obliczyłem jem około 150 do 180 gr. białka dziennie. Na węgle nie [...]
[...] ponownie, mam dwa pytania 1. Bardzo przestrzegam swojej diety na masę i nie podjadam żadnych słodyczy, owoców oraz fastfoodów i tu moje pytanie, czy w dni nietreningowe jeść tyle samo węgli złożonych co w dni treningowe, czy cześciowo zastąpić je kaloriami z tłuszczu? 2. Jaki jest najodpowiedniejszy system treningowy na masę dla osoby o [...]
[...] tej filozofii. Radek ma grupę krwi A ,czyli grupę którą założenia diety zgodnie z grupą krwi praktycznie wykluczają z kulturystyki,ponieważ osoby takie nie powinny jeść mięsa i opierać się głównie na węglowodanach.Jaką sylwetkę Radek zbudował opierając się przez wszystkie lata treningów na diecie wysokobiałkowej wszyscy wiemy więc nie [...]
[...] pomierzyć i napisać. Miałem wcześniej jeden cykl na Kreatynie Olimpa i białko Matrix Olimpa. Mam na wydanie 200-300 zł na cykl. Dieta w miare możliwości zawsze staram sie jeść serki, jogurty i twarożki a śniadanie obiad kolacja nie zależy odemnie a są różne, rybka często się pojawia. Moja prośba dotyczy co bys mi poradził na w miare pożądny [...]
[...] jeśli chodzi o suplementy,stąd niższa cena. Białka roślinne sprawdzają się w większym stopniu u wegetarian, którzy to nie mogą pić normalnych białek serwatkowych czy kompleksowych. runner21 niczym się nie przejmuj, chciałbym mieć taki apetyt żeby jeść co 2 godziny Na masie to nawet wskazane Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-06 14:57:47
CZESC DAWID. wrzucam jeszcze raz swoja diete wez zobacz :) co jest nie tak,ale bym chcial tak jesc . WAGA 90-91 kg CEL JAKOSCIOWO UBIC MIESO 1 posilek 9:00 - 4 jajka cale(wyrzucanie zoltek jakos mega smak traci) - 4 kromki razowca - banan 2 posilek 13:00 100 gr makaronu 130 gr piersi z kurczaka,wazywa (z grilla bedzie :D ) 3 posilek przed [...]
[...] nieco ograniczył spożycie węglowodanów w dni bez treningowe, jednak jeśli takiego problemu nie masz a wręcz ciężko jest Tobie nabierać masy mięśniowej to spokojnie możesz jeść tak jak w dni treningowe z tym,że nie dodatkowych ww.które zapewne pijesz po treningu, tym sposobem i tak zmniejszysz spożycie ww. o jakieś 50/60gr. lex615 faktycznie [...]
[...] mięśniowej. Bombkaa tak to u mnie wygląda ponieważ ryż jest bardziej lekko strawny w porównaniu do makaronu, bynajmniej ja tak to odczuwam ,dlatego przed i po treningu wolę zjeść ryż. Buli915 ilość makroskładników w Twojej diecie wydaje się być jak najbardziej odpowiednia, dlatego do głowy przychodzi mi tylko jedno. Źródło białka, pamiętam że [...]
[...] np.zamiast 4 serii wyciskań 2 serie plus 2 serie rozpiętek. Jeśli chcesz utrzymać w miarę dobrą jakość masy mięśniowej w trakcie budowy masy mięśniowej to musisz po prostu jeść zdrowo, dobra dieta to podstawa.Unikaj cheat meali, sosów,napojów słodzonych itd. Posiłek przed treningowy najlepiej zjeść na 2/1,5h przed treningiem. Muflon20 przede [...]
Witaj Dawidzie. Jaki posiłek najlepiej przed treningiem jesć?tak na godzinę przed treningiem. Zawsze jem makaron ponad 100g. Lub ryż 100g, raz jedno raz drugie. I pytanie co najlepiej do tego ? może zwiększyć ilość tego ryżu przed treningiem ? bo przeważnie jak jak jem ryż to do tego zmiksowany banan z mlekiem czy coś innego, aby trochę było tych [...]
[...] treningi zbliżone do tych na masę czy jakiś zakres powtorzeń większy? Bo zawsze robiłem 12-6 :) Z góry sorry za kłopot i za odpowiedż :D I może podpowiesz co najlepiej jeść w takim okresie letnim aby już tylko utrzymywać wagę w miejscu no a nawet może iśc lekko w górę. Bo praktycznie zawsze ładuję w siebie dużo węgli i białka tyle ile daje [...]
[...] jak to jest z wysoką podażą białka? Nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odp. Obciąża to wątrobe? Ponieważ ostatnio zrobiłem próby wątrobowe i wyszły troche ponad norme tz. ASPAT-60/AIAT-65,5 normy do 40. Papierosów nie pale a Alko tylko okazyjnie,żadnych leków czy SAA.Tak jak wcześniej pisałem staram się jeść czysto przez cały rok. Pozdrawiam!
Witam, mam 17 lat 175 cm wzorstu i waże 58 kg. Na siłownię chodzę od około 5 miesięcy. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, bilans kaloryczny pod koniec dnia to okolo 4 tyś. Jestem typem ektomorfika, trudno przybrać mi na masie, chociaż w tym wieku nie spodziewam sie jakiś niezwykłych efektów. Chodzi mi jaką suplementację polecasz, co kupić i jak [...]
