[...] jest ona "łatwo dostępna" Innymi słowy TRACI SIĘ WTEDY TŁUSZCZ Z PIERSI. I ta osoba twierdzi, że żeby stracić z innych miejsc, trzeba koniecznie 2H przed ćwiczeniami coś zjeść - wtedy spali się tłuszczyk z innych miejsc, ale nie z piersi. I co wy na to??? I jeszcze ta osoba mówi, że trzeba wcześniej jeść, żeby mieć energię do ćwiczeń... A z [...]
[...] ! od poniedziałku jadę z cyklem Storm & Shock do tego ZMA i BCAA. I po każdej dawce shocka i storma strasznie boli mnie żołądek, mam taki ścisk że nie chce mi się w ogóle jeść, wrecz nie moge patrzec na jedzenie, wczoraj po treningu wypiłem tylko gainera!! myślałem ze żołądek przyzwyczai się i bedzie ok ale jak widze nie jest Dodam ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeżeli chodzi o wygląd. Wakacje niedługo się zbliżaja a nie chcę za bardzo się zalać więc pytanie mam takie: Co mam teraz robić? Redukcja, masa czy moze dalej utrzymywać wagę? I ile kcal jeść (aktualnie 2700). Podrzucam wam 2 zdjęcia: biceps z 14 marca i moją sylwetke z teraz. Pozdrawiam /SFD/2017/4/21/df0733de04fc40b6ba052f5232fea087.jpg
[...] przed treningowy ) 16:00 TRENING GainBolic 75g około + 200 ml mleka. (PO TRENINGU ). 20:20-21:00 Tutaj jakaś jajecznica z pomidorem cebulą i kiełbasą (5 jajek) Niestety nie moge podać dokładnie ile makaronu i tp bo to różnie bywa. Ale staram się jeść dużo . Czy po takiej diecie coś przytyje ??. Chodzi mi o to żebym się nie zalał tłuszczem .
[...] co uzyskałem ze mnie spadało i co dziwne bardzo szybko bo w 3-4 dni a udawało zbudować się na każdym cyklu 2-3 kg mięśni ,nie mam jakiejś specjalnej diety ale staram się jeść w miarę dobrze ,dodam że były to trzy cykle na mixach kreatynowych a ostatni na mono ,przez to wszystko tracę chęci do ćwiczeń,może coś ze mną jest coś nie tak, może [...]
[...] że jakiś czas temu postanowiłam wziąć się za siebie i zapisałam się na siłownie. Efektem zmiany diety na zdrowszą (bez zabawy w układanie diety i liczenie kalorii - zaczęłam jeść częściej i mniej, wzbogaciłam dietę o warzywa itp) oraz chodzeniu na siłownie przez miesiąc jest utrata 3kg. Ogólnie uczęszczam na zajęcia fitness (tabata, trampoliny, [...]
Witam. Prosze o ułozenie planu na mase. Chciałbym tylko zaznaczyć, ze ja jestem kompletnie zielony i juz wiele razy próbowałem cos samemu ułozyc, jednak nigdy plan niebył ułozony tak jak powinien byc. Przeglądałem przykładowe plany jednak wszystkie są pod profesjonalną siłownie, natomiast ja dysponuje jedynie sztangielkami, drązkiem oraz [...]
Mam 26 lat, 80 kg, trenuję 3 miesiące, imponujących efektów brak. Moim zdaniem z powodu braku białka, gdyż przeczytałem że powinno się jeść 2-3 g białka na kg masy ciała. Najwięcej białek mają jaja a 2 g białka na kg masy ciała z jaj daje 28 jaj dziennie! To raczej niewykonalne, tym bardziej że pracuję fizycznie co poza dodatkowym wysiłkiem [...]
[...] metabolizmie (ostatnimi czasy rzadsze treningi) myślę że będzie ok. białko: 210 g, węgle: 240 g, tłuszcze: 110 gram - czy takie ilości makro będą właściwe? Chciałbym jeść jednak w miarę dużo tłuszczy, ze względu na profilaktykę stawów i prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego. Drugie pytanie: czy w dobry sposób obliczam poniżej [...]
z gory uprzedzam dieta dziwna - ale dla mnie najwygodniejsza (na mase), pracuje, studiuje - co mozna zmienic i czy wogole jest sens jeść w ten sposob, trening trzy razy w tygodniu 176cm 80kg 1340 Activity (Calories) 1892 BMR (Calories) staz trzy lata z przerwami dieta: posilki (dzien treningowy) 1- 7 rano 2 - 9 3- 11 4 - 13 5 - 15 6 - 17 trenin 18 [...]
co lepiej jesc oliwki czy pic oliwe z oliwek bardzo posmakowaly mi oliwki mniam zwlaszcza jak robie omlecik lub jajecznice to dodaje dlamnie bomba wczesniej nie wiedzalem ze to mi tak posmakuje troche moze cenowo wychodzi drozej ale niemam z tym problemów . no wiec jak ....
WItam, czytam sporo i niektore kwesite sa dla mnie nie do konca jasne wiec pomyslalem ze tu zadam kilka pytan, odnosnie jedzenie na Redukcji: 2300 kcal :) 1 Omlet z platkami i maslem orzechowym jest wskazany jako osttani posilek w redukcji? czy ilosc wegli musi byc mala max 20-30 g platkow? 2, Czy na sniadanie, pierwszy posilek poziom wegli na [...]
[...] około treningowe j.w. II Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka jarzynowa Kolacja: Serek wiejski, pieczywo razowe, jako sałata. Czy mogę na śniadanie/kolację jeść naleśniki z jabłkiem i serem, czy mielone kotlety też mogą być ? I co jeszcze polecacie ? Ustaliłem już że potrzeba mi wiecej tłuszczy, i płatki kukurydziane powinienem [...]
[...] pod swoją grupę krwi bo mam spore tendencje do zalewania się tłuszczem. Niestety z tego co wyczytałem dieta ta jest typowo wegetariańska i patrząc na produkty które mogę jeść ciężko będzie dostarczyć wystarczające ilości białka , oczywiście mógłbym nadrabiać produktami sojowymi ale te chce omijać szerokim łukiem ... I teraz pytanie czy jak [...]
[...] na dłużej zagościć na tym forum. Na wstępie chciałbym was prosić o pomoc. Mam 24 lata , 180 cm i 126 kg wagi. Rozpocząłem trening miesiąc temu. Powiedzcie mi co powinienem jeść i czym się kierowac przy doborze diety. Chciąłbym ją wspomagać Fat Blockerem i Vitamin Energy Drinkiem oraz ewentualnie białkiem. Wiem , że takich pytań były juz setki , [...]
[...] zabrać się za siebie tylko nie wiem od czego zacząć. Czytałem wiele tematów lecz postanowiłem założyć ten aby ktoś mógł mi indywidualnie pomóc. Chociaż staram się dużo jeść to jakoś nie mogę przybrać więc jakie odżywki gainer czy kreatyna czy białko co może mi pomóc w jak najszybszym czasie ? prosił bym o konkretne nazwy co i jak... z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi pomóc. Chodzi o jakieś proste ćwiczenia, które można wykonywać samemu w domu(nie mam za bardzo czasu na siłownie), jak efektywnie wykorzystywać basen(staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu). Może do tego jakaś dieta.. Tylko nie żadna drastyczna, a raczej co najlepiej jeść, czego nie. W jakich ilościach. Prosze was o pomoc! Podrawiam, Grubasek
mam problem otoz moja dziewczyna chce schudnac jak kazda oczywiscie z brzucha tyleczka i z twarzy wiec poradzcie mi a konkretnie jej jakas diete i jakies cwiczenia co mogla by robic kiedys chodzila na aerobic bylo spox ale sie roleniuchowala i trzeba jakos nad tym popracowac jakbyscie mogli to prosze was o rozpiske co na sniadanie obiad i kolacje [...]
[...] dziale. A więc do rzeczy: Mam 18 lat, ważę 58,5kg, mój wzrost to około 179cm. Chciałbym nabrać trochę masy, niestety mimo tego iż jem za 3 w ogóle nie "tyję". Staram się jeść codziennie albo jajka albo makaron. Kupiłem kreatynę od olimpu mega caps 1250mg, zdecydowałem że nie będę jej zażywał bo na masę i tak mi nie pomoże (kreatyna zwiększa [...]
