[...] Dziennie planuje jeździć 80-120 km. Bagaże wszystkie łącznie z namiotem będę mieć ze sobą na bagażniku więc potrzebuje dduuużo energi i siły :) I tu pytanie co i jak mam jeść. Może mam jakąś fobie odchudzania - ktoś pomyśli - jedzie na rower to jak ma przytyć. Ja jednak mam obawy - co i jak mam jeść. Najbardziej boje się tych węgli prostych, [...]
Witam, Ważę 58 kg, wzrostu mam 180 cm. Chciałbym przytyć, a mam szybką przemianę materii.Ćwiczę od około 6-7 miesięcy, w domu.Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka prosta, sztanga i hantle. Niestety efekty nie są bardzo zadowalające, klatka troszkę urosła, ale bardzo mało.Chciałbym się was poradzić być może jest to wina [...]
Tak sie wlasnie zastanawiam czy jest jakis dobry posilek przed tzw. "piciem" chodzi o % zeby za duzo nie spadac z masy po taki picu. Bo wiecie jak to jest piatek, sobota jedna dyskoteka druga dyskoteka to zawsze cos sie wypije browarek, kamikadze... No iwlasnie chodzi mi o to co jesc przed taka dyskoteka zeby byly jak najmniejsze spadki z masy... [...]
Mam pytanko. Chciałem się troszkę wyrzeźbić. Wcześniej Zaczalem jakoś w styczniu zdrowiej się odżywiać (paleo) i na silowni ćwiczyć dwa treningi FBW A I B co drugi dzień. Zaczynałem z waga 74 przy 180cm wzrostu. Obwod brzucha (1cm pod pępkiem ) 92cm. Suplementów brak Teraz 68kg i w brzuchu 84 cm także 8cm mniej ale i tak wisi mi tluszcz albo [...]
Witam, nie jest to dieta dopieta na 100%, nie mam jeszcze wyliczonych dokladnych porcji, skladnikow odzywczych, jednak narazie zalezy mi po prostu co mam jesc, i przegladalem rozne diety i to wymyslilem: sniadanie (7.00) platki owsiane na mleku i/lub jajecznica z 3 jajek+bulka pelnoziarnista 2 sniadanie (10.00) bulka pelnoziarnista z jakas szynka [...]
[...] wyspki (szczególnie twarz + plecy, inne miejsca też ;p) no i tak w nieskończoność z wszelkim nabiałem. A zacząłem chodzić kilka miesięcy temu na siłownie, i zacząłem się pożądnie odżywiać,a tu nie mogę nabiału. Pytanie mam takie: co powinieniem jeść, aby dostarczyć dużą ilość białka? (prócz nabiału oczywiście, bo raczej alergii się nie pozbędę).
[...] wpadłam w coś pokroju anoreksji. Zaczęły się studia, stres. Fakt faktem jadłam, jednak nieraz zdarzyło mi się głodować. W kwietniu tego roku wzięłam się za siebie. Zaczęłam jeść więcej, ograniczyłam cardio do minimum. No i w czerwcu odrobinkę zaszalałam z jedzeniem. Wydaje mi się, że to za sprawą pracy. Dorabiam jako kelnerka. Mimo iż zawód nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić `` sześciopak`` Moje dane : Wzrost- 173 Waga-65 kg Typ budowy- mezomorficzny Staż- aktywny fizycznie, bez ciężarów, ćwiczenia domowe + pełny A6W W wakacje zrobiłem całe A6W , przez co są widoczne spore efekty - 4 pak, lecz chciałbym głównie wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jestem nowy na forum. Jak to się mówi u mnie w rodzinie się nie "przelewa". Chcę ułożyć dietę, która nie nadszarpnie jakoś bardzo domowego budżetu, gdyż jestem na garnuszku mamy i się uczę. Na co dzień mama często gotuje jakieś zupy pokroju pomidorówki z ryżem, czy w ogóle zupę ryżową albo krupnik. Mięso jest u nas 1-2 razy w tygodniu, [...]
Witam! Doslownie tak jak w temacie :P "Co jesc przy treningu na rzezbe!". potrzebuje : - z 3 produkty o wysokim I/G - z 5 produktow o niskim I/G - owoce ktore sa dobre na odchudzanie - sposoby przygotowywania tych potraf znam tlyko wafle ryzowe :P i jak gotowac jajka na twardo :P no i tam chleb razowy z pmidorem powiedzmy...
Witam! Zblizaja sie wakacje... Wyjezdzam z kumplem do Grecji i dreczy mnie strasznie jedna sprawa... otoz w zeszlym roku podczas 14 dniowego pobytu w Chorwacji zgubilem okolo 6 kilogramow (niezby dobre jedzenie w b.malych ilosciach, wiadomo wakacje - imprezy i alkohol, no i bylo strasznie goraco a podczas granie siatke czy w noge troszke sie [...]
Witam serdecznie ! Wiec tak, z silownia mam do czynienia od ok.1.5 roku (z przerwami, roznie bywalo) od ponad miesiaca trenuje 5x w tyg od 1h do 2 h. Wyglad, budowa: Wiek: 17 (niebawem 18) waga: 84 wzrost: 174 Biceps: luz 33, napiety 38.5 klatka: luz 107, napieta 114 barki: luz 128, po nabraniu pow. 138 pas w najszerszym miejscu 99 posladki, [...]
[...] kumple polecają mi carbo lub białko za 1 kg to coś ok 20-25 zł opłaca się kupić bo nie wiem jakie będą efekty pomóżcie mi proszę! Dołączam zdjęcia jak wyglądam łapy całokształt plecy. PRZYPOMINAM CHCĘ WYROBIĆ ŁAPY I KALORYFER! Plecy Łapa Brzuch Tak jak w temacie pomóżcie mi dajcie jakieś porady co jeść jak ćwiczyć itp będę bardzo wdzięczny.
Witam! Mam 16lat, 182zm wzrostu i do niedawna wazylem ok 72kg. Mialem 32cm w lapie, od miesiaca biore kreatyne olimp 1250 mega caps +DEXTRO oraz od ok 2tyg zaczalem brac HMB poniewaz przybylo mi sporo tluszczu. W lapie mam juz 37cm, zrobilem sie wiekszy, grubszy a chodzilo mi glownie o rzezbe. Jadlem duzo bialka(jogurty,koktajle itp) Jak mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 km rowerem. Jem chyba za mało, bo ostatnio nie mam siły na bieganie, nie mam siły przebiegnąć tego dystansu, ani na nic sił... Co zrobić, żeby zrzucić ten tłuszcz i co jeść, żeby mieć więcej siły. Jak ułożyć plan diety, czy mógłby mi ktoś w tym pomóc? Chcę zapisać się na siłownię basen, co jest lepsze, nie zależy mi na przybraniu na masie [...]
Co jeść, żeby być mniejszą a nie większą? Staram się jeść w miarę możliwości dużo warzyw i owoców, prawie wogóle nie jem mięsa (nie przepadam), raczej serki i jogurty, niestety nie potrafię odmówić sobie słodkości, które wprost uwielbiam- wychodzi mi średnio raz na dwa dni jakiś batonik. Niestety, jedyną metodą dla mnie (wypróbowaną) jest nic nie [...]
Co najlepiej jesc przed bieganiem zeby nie obciazac zbytnio zoladka a jednoczesnie dostarczyc odpowiednich skladnikow organizmowi do treningu. Za pomoc beda SOGi.
Witam.Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę ponieważ nie bardzo potrafię(co jeść , jak jeść w jakich ilościach itp.).Mianowicie mam 60kg 171cm mam 15 lat, gram w piłkę nożna ćwiczę na siłowni regularnie zacznę biegać wieczorami jeździć na rowerku.Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem mam taki problem ze rano gdy wstaje brzuch jest normalny szczupły a [...]
[...] ale wciąż się cykam. 1.Od lat nie jem mięsa 2. Muszę wyeliminować produkty mleczne W jadłospisie zawsze miałam dużo owoców i warzyw + nabiał, ponieważ jak owoców mogę jeść na kilogramy, tak np. serek wiejski był tym, co mnie zatkało na pewien czas. Niestety od jakiegoś czasu borykam się z nietolerancjami, dieta eliminacyjna i pewne [...]
