co jeść

[...] wyobrażam sobie jechac 10 dni bez jednego posilku bo to około 414 kcl , mam odżywki białkowe wiem ze to może smakować jak dziadostwo ale czy mogę wyliczyć sobie ile białka i jeść to z ryżem i oliwa ? Ewentualnie mam.dostęp do dorsza ale dorsz na 100 gram ma około 17 gram białka wiec aż w takich ilościach nie będę miał dostępu kilo max 2 może [...]

[...] dążyć, wiem, że niektórzy mnie skrytykują, ze to co wrzucę to nei facet tylko jakiś nastolatek, lecz nie chce być "Napompowany" ponieważ to w grze nie pomaga... Czego jeść dużo? Czego unikać? Czy alkohol w czymś rpzeszkadza? jakie ćwiecznia? Czy z moją postawą muszę najpierw zrobić "Mase", żeby pzniej tak wyrzeźbić, czy jest ona zbyteczna? [...]

[...] od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre [...]

a wiec waze jakies 65 kg i mam 177 cm wzrostu, zalezy mi na przyroscie masy i czy dieta nastepujaca bylaby ok: rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + banan II sniadanie (10:00-11:00) chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies [...]

[...] jest więc po prostu rozwinięcie mojej sylwetki, a zwłaszcza bardzo chudych rąk. Dieta? z taką szczegółową dietą to na razie nie dam rady ale chętnie się dowiem co powinienem jeść częściej i jaki plan treningowym mam wykonywać. Na koniec dodam, ze trenuje piłkę nożna więc nie chce również stracić na szybkości itd. kiedyś trenowałem też koszykówke [...]

[...] trening) i tak dalej. Stąd moje pytanie: -Czy jest na to jakaś złota rada? Czy mógłby mi ktoś podsunąć kilka rozwiązań? -Drugie krótkie pytanie brzmi: Czy można/ warto jeść owoce? Jak tak to jakiej ilości lepiej nie przekraczać? Wiem, że na redukcji nie bardzo, ale w końcu to dieta na masę. -Ostatnie pytanie: Czy gdy już uda mi się wyliczyć [...]

Siemano, i czas na mnie pierwsza dieta. Typ budowy: ekto. Masa: 72 kg. Wzrost 185 cm Tkanka tluszczowa: ok 10%. Cos o sobie: Zawsze sporo sportu. Wage trzymalem ok 75kg do wakacji, wtedy zaczalem sie bawic w thriatlon i po wakacjach spadlo do 71-72 kg. Chce sprobowac znowu silowni tym razem z dieta, moze uda sie cos przymasowac przez zime ;) [...]

[...] kupiłem do tego jakieś tanie suple Activlab tj: L-cartynine + HCA, Top 10 Chelated minerals, Energon X 1000, oraz białko WPC Łowickie. Z czego zrezygnować? Co dokupić? Kiedy jeść białko serwatkowe? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, oraz codziennie robię aeroby na rowerze. Jestem typem ektomorfika, mam dużą masę mięśniową ukrytą pod [...]

[...] i skorygował (ew powiedział że moge se robić nową od początku xD). Wyliczyłem że zapotrzebowanie na białko po odcięciu 500 kalorii wynosi 2000. Wyliczyłem dokładnie że mam jeść 140 g białka, 210 g węglowodanów i 67 g tłuszczu. Posiłek 7.00 Płatki nestle fitnes 40 g Mleko 0,5 % 0,2 litra Ser twarogowy chudy 70 g Orzechy włoskie 15 g Posiłek [...]

[...] chyba że tego tuńczyka czymś zastąpie to nawet co 4dni może być zmiana. http://i39.tinypic.com/2hrlk0n.png Ogólnie 3 posiłek będzie w szkole, losowy wykupiony obiad, muszę jeść, nie mam wyjścia. Dlatego zostawiłem trochę kcal. Coś zmienić, dodać? Tak w ogole to czy ten cel jest mozliwy, realny? Zmieniony przez - Emenef w dniu 2011-12-29 [...]

[...] zamierzam nie przestawać i robie na czczo. Jeżeli chodzi o inne ćwiczenia to brzuszki , bieg i pompki. A co do diety to sam układałem : 1. 7.00 - jaja + (nie wiem co dodać bo nie mogę jeść np: płatki) 2. 11.00 - pieczywo + warzywa 3. 14.00 - pierś z kurczaka , ryż 4. 17.00 - tuńczyk w wodzie 5. 22.00 - twaróg półtłusty, jakieś owoce , ważywa.

[...] których jeszcze nie mam xD =============== Jem dość w porządku, owsianka, czasami zielona herbata, owoce, warzywa, pierś z kurczaka,nabiał czyli to co każdy powinien jeść, nie toleruje fast-food i gotowych dań. ==== Kurdę co jest nie tak, że ten fat nie chce zjeść? (głównie mam na myśli brzuch). Niebawem wakacje, więc mam jeszcze motywacje

[...] ale gdy przebiegnę parę metrów jestem zmęczony.. Moja kondycja jest równa zeru. Moja masa mięśniowa jest bardzo mała, trochę tłuszyku na brzuchu się znalazło, mało jem - bo jeść nie lubię i nie mam czasu. Gdy stoję przed lustrem, mam już dosyć patrzenia na swojego ciało z wystającymi kośćmi i wyglądem jak taki laczek. Proszę Was o odpowiedź co [...]

[...] na wszystkie. Na razie zależy mi na zrzuceniu tłuszczu , później można pomyśleć coś więcej. :D Proszę o plan treningowy z liczbą powtórzeń i ewentualnie jakieś linki z dietą tzn z tym co mogę jeść a co nie bo do takiej dokładnej rozpisanej diety na każdy posiłek trudno będzie mi się dostosować bo wiecie szkoła i w ogóle , z góry dziękuje.

[...] Czy Waszym zdaniem taki plan jak na moj pierwszy miesiac na siłce jest dobry ? Ewentualnie mogłby mi ktoś zrobić plan na następny miesiąc? Druga sprawa jest taka, że mam 186 cm wzrostu, a ważę tylko 67 kg i chciałbym przytyć, więc moje kolejne pytanie brzmi jak trenować, aby nabrać masy, oraz co najlepiej jeść ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc!

[...] co mama ugotuje :P) kolacja( tu czasem jest gorzej) przeważnie jakieś kanapiki Moje pytanie dotyczy zażywania obu suplementów(kreatyna+ glukoza). W jakich ilościach należy jeść i kiedy? Od razu zaznaczam że nie mam na celu jakiś fenomenalnych efektów.... po prostu lubię ćwiczyć a chciałbym żeby za tym szły lepsze efekty. Ważę 76 kg i mam 20 lat [...]

[...] g czyli 608 kcal Węglowodany: 120 g czyli 480 kcal Tłuszcze: 142 g czyli 1282 kcal Czy coś źle policzyłem czy na podstawie tego co obliczyłem mogę już układać plan co mam jeść ? I moje godziny jedzenia będą następujące: I posiłek: 6.30 II posiłek 8.45 III posiłek 10.30 IV posiłek 12.25 V posiłek 15.30 (przed treningiem) VI posiłek 17.30 (po [...]

Witam . Ułożyłem sobie plan fbw nie wiem czy go można tak nazwac ale dobra . Posiadam w domu hantle maksymalnie po około 19 kg , drążek i stojak do pompek na poręczach . Ważę 70 kg . Cwiczę od 6 miesięcy dośc nie systematycznie . Nie posiadam diety , jedyne to , że staram się jesc dużo białka . Chciałbym się dowiedziec czy można jednocześnie [...]

[...] muszę wejść na deficyt kaloryczny - na jakim poziomie, ile kalorii od tego odjąć? Czy ktoś podpowiedział mi mniej więcej co powinienem robić na siłowni i jakie produkty jeść? Dostałem od wujka białko, kreatyne, bcaa, witaminy i minerały oraz fat burner - co z tego brać i jak? Wszystkim z góry dzięki za odpowiedzi :) [...]

[...] bez zbednych kilku rodzai po treningu przed treningiem, czy na noc. Chyba że moja sytuacja jest patowa i nie ma wyjscia. rownież mam pytanie czy o tak później porze (22-23) jeść jeszcze na noc po treningu posiłek pełnowartościowy czy juz tylko tak jak mam w diecie twaróg bez weglowodanów. Czy może jednak trzeba po treningu bialko i carbo a w [...]