[...] wymioty po jedzeniu). Keto nauczyło mnie kierować się głodem (robiłam również posty ale wychodziły one same z siebie 1-2 dniowe) jednak mam pewien problem. Kiedy staram się jeść zdrowo warzywa-białko jakieś tłuszcze typu oliwa do sałatki. (tych warzyw dużo wlatuje dziennie 800g -1k) ale jednak tych kcal mało 1200-1400 , a moje ppm to 1380 (plus [...]
Płeć : Chłop Wiek : Prawie 17 lat Waga : Około 72-74 kg Wzrost :180 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (siłka w piwnicy) Dieta : Brak.Wpierdzielam jak na najwięcej Przeciwskazania medyczne : Nie wiem ,nie byłem u [...]
witam! Cwicze lacznie 2 lata, ponizszym planem ok rok i chcialbym cos zmienic. Ten plan byl rozpisany na mase i niewiele w nim zmienialem. Cwicze w warunkach domowych i mam do dyspozycji lawke regulowana, sztange, sztange lamana, hantle, drazek, modlitewnik. klatka: - 4 serie - wyciskanie sztangi- 12,10,8,6 - 4 serie - wyciskanie sztangielek - [...]
[...] prosta,łamana, sztangielki , bieżnia,atlas,ławeczka i obciążenia niestety tylko do ~60kg+ ostatnio doszedł drążek Dieta: graniczam wszystko co niezdrowe , staram się jeść jak najczęściej dużo białka,węgli,owoce,pitne jogurty,kurczaczki i inne sprawy :P Przeciwskaznania medyczne: Przeciwskaznania medyczne : w sumie nie liczy się to jako [...]
[...] (SYNTRAX Matrix 5.0) ale chyba nie warto jej wliczać do podstawowego posiłku, kupiłem bardziej z myślą aby ją stosować sporadycznie gdy z jakichś powodów nie będę mógł zjeść normalnego posiłku. 2. - jaja całe - 100g - białko jaja - 100g - pestki dyni - 20g (mogą tu być te pestki jako źródło tłuszczy czy lepiej dać coś innego?) B - 28; T - [...]
[...] będzie. Nawet jak wkleję jakiś plan tutaj to i tak nie uda mi się go ściśle przestrzegać. Musiałbym jednak dobrze to opracować bo nie wyobrażam sobie, że non stop mam jeść te same posiłki. Na razie jedyne czego będę się trzymał to zwiększanie podaży białka, unikanie przetworzonej żywności i alkoholu. III Plan ćwiczeń Ćwiczę systemem FBW. [...]
[...] 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle, drążek ławka bez skosu ujemnego Dieta: narazie brak, staram się jeść co 2-3 godziny Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie nie
[...] dopisuje ;/ Cukrzyca dodatkowo pogarsza sprawę-przyjmuję insulinę która sama się odkłada, i dodatkowo zwiększa apetyt. Nie wspominając już o hipoglkiemii kiedy to mogę jeść kilogramami i nie czuje sytości. Może ktoś mógłby mi coś doradzić, jak zapychać żołądek aby jeść mniej? może są jakieś tabletki które zmniejszają apetyt, a może je [...]
Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna. Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni [...]
[...] pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Średnio wyposażona siłownia (bez nie wiadomo jakich sprzętów - ale co trzeba jest) Dieta: staram się przestrzegać wskazówek żywieniowych, jeść sporo białka itp. Przeciwskaznania medyczne: nie mogę obciążać kręgosłupa w pozycji stojącej Zażywane suplementy: brak
[...] dań ;) Staram się przyrządzać zdrowe posiłki które chciałabym żebyście zweryfikowali. Od kilku tygodni nawet zaczęłam robić obiady w pojemnikach do pracy, żeby obiadu nie jeść tak późno. Pracuję w systemie zmianowym stąd też ta zmiana, raz wracam o 16 innym razem o 18 albo o 20.. Poniżej mój tydzień z rozpisanymi ćwiczeniami w skrócie: 18 [...]
[...] profesjonalnej siłowni i mam dostęp do każdego rodzaju sprzętu. Oto lista moich pytań: 1. Czy powinienem skupić się na redukcji czy budowaniu masy? 2. Jak często, co i ile jeść? 3. Czy mój plan treningowy jest odpowiedni? 4. Czy powinienem zainwestować w jakieś odżywki? Jeśli tak to w jakie? PS. Czytałem artykuł " Pierwszy rok treningów" i temu [...]
- wiek: 24 lata - aktualna waga: 55kg; wzrost:158cm - poziom BF: 21% - trenuję 4x w tygodniu (co drugi dzień) ok. 50 minut siłowo; aeroby 3-4x w tygodniu po 45 min. Do tego ponad 1-1,5 h spacery szybkim tempem. - praca: ekspedientka w sklepie odzieżowym (no mało ruchu...) -zapotrzebowanie kaloryczne: 1975kcal -PPM: 1308kcal -zjadam 1600kcal [...]
[...] ćwiczę i staram się zdrowo odżywiać. Mam na myśli: brzuszki, przysiady, parominutowe ćwiczenia na poszczególne partie ciała,bieganie itp. Zdrowe odżywianie: staram się nie jeść tłustych, smażonych rzeczy, jak piję mleko to 0,5% i ogólnie staram się wybierać to co ma niską zawartość tłuszczu. Oczywiście piję dużo wody, własnoręcznie wyciskane [...]
[...] i obiad można zamieniać nawzajem jeśli będzie to miało miejsce tego samego dnia. Dieta zmierza do zwiększenia przemiany materii co prowadzi do tego, że po 13 dniu można jeść normalnie bez obawy tycia przez pierwsze dwa lata. Nie jest to więc żadna dieta odchudzająca, przeciwnie-jest dietą zwiększającą przemianę materii i dlatego działa ona [...]
[...] zywnosci pokazuje? Tak samo zalozmy jestem juz pelny przychodzi wieczór i zostało mi do zjedzenia z 50 g bialka to zjem kostke twarogu to na drugi dzien bedzie mnie brzuch bolał. Strasznie mam rozregulowany zołądek i częste niestrawności dlatego pytam jak zrobić mase jak mam ciężko coś zjeść bo zazraz mdłości muszę jeść bardzo mało i mało kcal
[...] nogi . Diety narazie nie mam ale tym się też zajmę niestety nie pracuje i jestem na utrzymaniu rodziców więc moje możliwości co do diety są ograniczone ale będę sie starał jeść często i też białko węgle (np serki wiejskie , ryż z jogurtem i bananami itd ) planuje też zakupic troche gainera . Też mam przygotowaną kreatyne na przyszłość kolo [...]
[...] nabawiłam się bulimii z której na szczęście udało mi wyjść ok roku temu. Prawdopodobnie mój metabolizm jest bardzo spowolniony po tych przejściach. Obecnie staram się jeść zdrowo 1500 kcal zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem: - BMR 1380 kcal - Bez żadnej aktywności fizycznej 1650 kcal BTW 30/30/40% Pierwszy posiłek spożywam ok 9 rano [...]
Witam, Na temat mojego odchudzania to można by książki pisać, mimo to wciąż mam z 8kg za dużo i albo 2 w dół albo 2 w góre. Do tego 4 miesiące temu rzuciłam palenie i chyba stąd te kilogramy chociaż pilnowałam się mocno (widać coś jest w tym że palacze mają lepszą przemiane) Juz nie mam siły więc proszę o pomoc i ocenę diety oraz porade. Co do [...]
Witam, jako że jestem nowy na forum bądźcie wyrozumiali. Jeśli w złym dziale zamieściłem ;) Otóż kiedy miałem 13 lat stwierdzono u mnie celiakię. Nie mogę jeść wszystko co zawiera jakiekolwiek zboża (bo mają gluten) W tamtym też czasie chodziłem na karate tradycyjne i miałem całkiem niezłą budowę ciała (wszyscy mówili mi że typowego pływaka [...]
