TANKA :-)};-) mozesz dodac oliwy do kolacji...ale na kolacje mozesz jeść wszystko co ma białko i tłuszcz...np. jajka, mięso, ryby, krewetki :-) nie ograniczaj się do twarogu :-) ja na początku to tylko tunczyka z oliwą wcinałam, ale dziewczyny mnie sprowadziły na ziemie :-) |-)|-) a do omleta możesz dodać świeże jabłko, ananasa lub każdy inny [...]
[...] ułożyłem dietę. Do porządku doprowadził mi ją Skalar- pozdrawiam Cię przyjacielu. Nie poradziłbym sobie bez Twojej pomocy. Powoli przekonałem mamę, że potrzebuję odpowiednio jeść. Kulturysta to nie jest organizm jak każdy jeden z chodnika. My musimy zapieprzać. Podczas gdy inni pasą brzuchy przed TV, jedzą ciastka i piją piwo, my realnie [...]
[...] Sugerujemy stosować odpowiednio zbilansowaną dietę oraz zwiększyć spożycie wody. Suplement spożywa się zawsze na pusty żołądek. Po przyjęciu kreatyny należy nic nie jeść ok. 30 min. Spożywaj zawsze od razu po przygotowaniu. Nie używać napojów gorących, kwaśnych, ani zawierających kofeinę ze względu na możliwość obniżenia skuteczności [...]
Wszystko zaczne od jutra wypisywać, mialam troche meczaco w pracy, i nawet nie przeliczalam przez te ostatnie 3-4 dni. Ale jutro weekend, w pon ostatni dzien do roboty, wiec bede sie starac pisac o wszystkim hehe czasowo... nie mam co tak mowic, bo piersi ja jem na okraglo jakos przez 1,5 roku :P Cięzko bedzie... no chyba ze bede jesc nawet ta [...]
Yy... dzień dzisiejszy, z racji tego, że byłam ciągle poza domem skończyłam póki co z 3 posiłkami, ok. 1130 kcal, 91 g białka i 125 g węglowodanów, co oznacza, że idzie mi kiepsko! Szczerze - nie wiem, jak można jakoś ludzko jeść i unikać węglowodanów, toż to nierealne... :x
chcesz jak najwiekszej masy? przygotuj sie bo to co napisze mzoe byc nieprzyjemne schowaj x-pandy do szafy niech czekaja na lepsze czasy. Zacznij jesc, duzo jesc, a jak skonczysz to cos zjedz, jak jestes ekto, prawdziwym ekto to ci nie zaszkodzi. Zmierz maxy, zrob SD, i jedziesz HST, zrobisz z dwa razy, zaczniesz jesc jeszcze wiecej, kupisz mono, [...]
ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]
Wymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. [...]
Mam diete ale ostatnio przestałem ją stosować ze względu na różne przykre sprawy i co za tym idzie brakowało mi czasu na siedzenie w kuchni. 3 miesiące regularnego cwiczenia - łacznie cwicze okolo 6 miesięcy. Co do kreatyny to efekty daje - z 36 urosłem do 38 przez 3mce. :) Robiłem już trening FBW, super sprawa ale podobno zbyt czesto to nie jest [...]
Witam jestem nowy na forum i chcialbym dac plan do oceny cwicze od stycznia 2008 nie mialem konkretnego treningu cwiczylem codziennie i byle jak... od wrzesnia wypisalem sobie plan i chcialbym zeby ktos go ocenil kto sie zna (klatka,biceps) 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x5 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 4x5 [...]
[...] Wymiary podałem tydzień temu, ale trudno powiedzieć czy są one miarodajne. Moja waga to teraz około 78-79kg. Jedzenie? Tak jak napisałem na początku starałem się jeść zdrowo i dużo. Wyszło tak sobie. Co prawda rzadko kiedy sięgałem po posiłki, które nie powinny się pojawić w moim menu, ale z drugiej strony zbyt dużo skupiałem się na [...]
[...] wraz z wiekiem, zobaczymy. Na razie się na to nie zapowiada, a jak już do tego dojdzie to na 100% zmniejszę dawki jedzenia... chociaż to będzie dla mnie szok, bo lubię jeść. No na basenie dość dawno nie byłem, i wybieram się tam już dość długi okres czasu... pora się wreszcie przejść. Tak, dane wagowe przed gotowaniem :D Dwa i pół woreczka [...]
[...] ciocia kiedyś zrobiła i na prawdę były dobre. Jakby do tego z farszu wywalić ziemniaki i dać soczewicę to wychodzi całkiem miskowe jadło %-) Polane obficie masełkiem :-> mhmhmm Ja jestem fanem pierogów i mogłabym je jeść 7 dni w tygodniu na obiad więc wolę nie próbować nawet robić, bo wiem, że przy gotowaniu pół wyląduje z boku a pół w buzi %-)
[...] wpisie dziękuję i dziękuję i nie wiem jak podziękować 8-) tylko muszę się do ćwiczeń przyłożyć :-P zdjęcia sylwetki o zgrozo 88-O wrzucę wieczorkiem i mam pytanko, czy mogę zmniejszyć liczbę posiłków do 4? tak będzie mi wygodniej, oczywiście bez zmian w makro i kcal ;-) no i o owoce chciałam zapytać - lepiej na wieczór nie jeść dań z owocami?
[...] to potwierdza co napisałaś, że przy takich "spadkach energii" jakie miałam warunkiem jest zbilansowanie węgli, kiedyś myślałam, że muszę je wykluczyć, a to nie prawda - mogę jeść węgle ale ograniczać cukry proste i zdrowe węgle łączyć z tłuszczem :-D doszłam do takiego stanu, że jaglaną w wersji na "słodko" czyli z owocami jem z olejem kokosowym [...]
[...] cukru jak kiedyś, tylko byłam głodna, no ale odbiło się to na samopoczuciu i trening poszedł słabiej niż chciałam... już nigdy tak nie zrobię i chyba w dni treningowe będę jeść 5 posiłków Trening B A. MC 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 10x30kg, 10x35kg,10x35kg - powinnam nagrać filmik by mieć pewność czy załapała technikę...ale czuję znaczną różnicę [...]
Bizu, teti - dziękuję! to była wizyta u internistki dopiero teraz pójdę do endo i do dietetyka niby mówiłam o diecie i o tym że tri skoczyły nagle w trakcie wlasnie odchudzania... ale nie drążyła tego IG w sumie nie będzie mi trudno wprowadzić, bo już bywałam na takiej diecie, ale wiem własnie że ładunek jest istotniejszy niż samo ig bardziej się [...]
faktycznie... to może być od tego co do adaptowania organizmu do aerobów to wiem, już to na sobie sprawdzałam, nie znaczy że mogę jeść coraz więcej ;-)
Na początki też tak miałam z jedzeniem, chodziłam mega opchana no a teraz chodzę głodna %-) Co do jedzenia to powiem, że wcześniej nigdy nie gotowałam i jadłam bardzo monotonnie a teraz co chwilę szukam przepisów i coś wymyślam :-PP Inspiracje są w dziennikach innych dziewczyn. Wystarczy chcieć :-)) Gotuję dwa dni w tygodniu na zapas i wyjadam. [...]
super spadki! 8-) gratulacje! powiem ci, że jeszcze koleżanki będą Ciebie męczyły i wypytywały jak schudnąć itp. jedna raz zapytała: Ola co ja mam jeść? Co ty jesz tak na codzień? 10 jajek%-) ale to nie zdroooweee.... to jej powiedziałam: to spyerdalaj%-)
Tanka też marzy o FIT...
