[...] sposób. śniadanie 2-3 jogurty owocowe, ew. jakieś serki owocowe lub budynie smakowe. obiad warzywa jakieś mięso drobiowe, ew. zupy krem po godzinie 19 staram się nic nie jeść. jeśli już się tak zdarzy to nie częściej niż raz w tyg. chleb - kanapki(wędlina, ser żółty) jem tylko w weekendy. z dodatków tylko keczup własnej produkcji. od kiedy [...]
Witam, niedlugo wyjezdzam w cieple klimaty na tydzien. Chcialem sie dowiedziec w jaki sposob moge zmanipulowac moja diete optymalnie (np. carb up, fasting etc), zaraz przed wyjazdem zeby "wycisnac" najlepsza mozliwa estetyke na tydzien wyjazdu. Wyjazd jest za okolo tydzien (08.07.2015) Jestem swiadom ze z 20% body fat nie da sie wyrobic sylwetki [...]
[...] Możemy wykonać własne, zdrowe wersje deserów i cieszyć się ich smakiem bez konieczności ograniczania się do bardzo małych porcji. Nie oznacza to oczywiście, że możemy jeść ich bezgranicznie dużo. Z pewnością jednak możemy pozwolić sobie na bardziej satysfakcjonujące porcje. W przygotowaniu zdrowszych wersji deserów, pomocna będzie odżywka [...]
Co sądzicie o jedzeniu czego się lubi bez specjalnego rozpisywania tego, poprostu w miare "wartosciowe jedzenie" + czasami cos mniej wartosciowego, co jednak lubimy. Ogolnie powiedzmy staramy sie utrzymac sporo kalori i bialka i jesc co ok 3 h np 5 posilkow dziennie o stałych mniejwiecej porach... Dziś przestałem trzymać diete. Nie moge zrozumiec [...]
[...] drążka. Od 2msc chodzę na siłownie. W pierwszym okresie dieta była około3000kcal -słaba jeśli chodzi o posiłki ale przynajmniej się starałem xD Ostatnie 2msc starałem się jeść: Śniadanie : 2/3-jajka kanapki z szynką, pomidorem,rzodkiewką. po 1h-2h: banan , jabłko,gainer (czasami zastępowane płatkami owsianymi,jogurtem). Obiad : Ryż, pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłkę nożną już prawie 10 lat. Jem ile wlezie :D , ale wydaje mi się , że nic mi to nie pomaga w osiągnięciu mojego celu. Chciałbym aby ktoś poradził mi co należy jeść i wgl robić żeby w ciepać chociaż te 10 kg więcej. Zależy mi na tym niezmiernie , ponieważ mam taką małą wizję ćwiczeń już od dłuższego czasu aby troszkę przypakować , [...]
[...] i tak nic nie zmieni :). Teraz trochę o mnie. Mam na imię Rafał, 29lat, 74kg, 180cm. Mój problem polega na tym, że ciężko jest mi przybrać na masie. Mam pytanie co polecacie jeść takim osobom(ą?),tak jak pisałem wcześniej nie toleruje warzyw i owoców. Codziennie będę zaglądał na tego posta i odpowiadał na pytania, bo podejrzewam, że temat jest [...]
[...] mam też ogólnie okrągły brzuch. Jaką dietę zastosować??? Myślałem o tłuszczowej bo nie wiem czy bym wytrzymał bez jedzenia tłustych rzeczy. Nie wiem co dokladnie trzeba jeść? Podobno żeby nie tracić mięśni trzeba troszkę zmodyfikować dietę kwaśniewskiego -- jak? Zależy mi na rzeźbie !!! Proszę o radę . Do tego jakie ćwiczenia mam wykonywać i [...]
Nogi - przysiady na maszynie z obciążeniem (wolny ciężar odpada mam problem z kręgosłupem) 3s po 15 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po 15 Klatka- wyciskanie na płasko 3s po 15-12-10 rozpiętki na skosie 3s 15-15-15 Barki- nie wiem jak to się nazywa ale trzymam w rekach hantelki i tylko unosze je barkami do góry 3s po 15 Biceps- [...]
[...] Dodam, że zacząłem cykl od meta-susta, dalej jakiś prop-winko, zobaczymy. Co poprawić w owej diecie, dodam iz pracuję mna zmiany 8-16 i 12-20, wkładam wszelkich sił aby jeść regularnie posiłki z owej diety, co polecacie dodać a co odjąć aby nie zyskać więcej tłuszczu, a co więcej stracić tłuszcz a zyskać dobrej jakości mięso. Może uzupełnić [...]
Witam jestem nowy na sfd mam male pytanie i chcialbym zebyscie mi pomogli.Trenuje juz 10 lat z przerwami silowne caly ten okres a do tego sw jakies 4 lata z przerwami Mam zakupione pare odzywek i chcialem zebyscie mi pomogli jak stosowac cel czysta masa miesniowa i sila fizyczna.gaspari nutrion myfosion - mutant mass - bpi m80 - t-boom 2 - fitnes [...]
[...] sie odzywiać prawidłowo ale czasmi trudno znalęźć mi czas na 5 posiłków dziennie. Mam tez duzo innnych zajęć równie absorbujacych co siłowania. Ale mimo tego staram sie jeść jak najwięcej ryzu, kaszy gryczanej czy makaronu , podobnie ma się sprawa z białym serem czy jajkami. Staram sie przestrzegac diety ale nie zawsze mi to wychodzi. [...]
[...] ale to za mało myślałam o tym, żeby wspomóc się w pracy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html + zestaw witamin + jakiś Gainer ? nie jestem w stanie więcej jeść. nie wcisnę nic więcej a kondycja straszna i regeneracja również prawie że jej nie ma sen również bardzo słaby + ewentualnie coś co by mnie zmotywowało do biegania - [...]
[...] sobie dietę jednak nie mogłem skomponować tych posiłków tak by zachować proporcje i by zmieścić się w normach.Pierwszą rzecza są kalkulatory czy ja rzeczywiśćie muszę jeść 3500 kcal żeby utrzymać wagę przy mojej aktywności fizycznej czyli 3-5 razy w tyg?Przecież ja teraz trzymam wagę i jem o 1000 kcal mniej myśle według przelicznika bo [...]
Witam, mam problem dotyczacy diety. Obliczylem moje zapotrzebowanie: 160b, 400w, 120t, kalorie troche ponad 3000 Jako staram sie trzymac diety ulozonej przez siebie, ale mam pewien problem, wyliczylem sobie moje spozycie jednego dnia ( na dodatek w inne dnie jjem mniej czasem) i wyszlo mi : 120b 320w 80t, kalorie 2300. Co w takiej sytuacji mam [...]
[...] żeby nie napieprzać szybko i bez sensu lub by nie brać wielkich ciężarów i gibać się całym ciałem. Tyję około pół kilo na miesiąc. Nie zadowala mnie to. Ostatnio zacząłem jeść jeszcze więcej, piję Magnuma 8000 (dziś dopiero trzeci dzień). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, ćwicząc: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki i po każdym [...]
Siema chciabym porawic sylwetke a w szczegolnosci gorne partie miesni Lat 28 wzrost 198 waga 97kg jestem w miare wysportowany kiedys trenowalem ostro siatkowke a teraz raz w tygodniu gram w pilke i chdze trzy razy w tygodni na basen i saune, do tego chciabym dolczyc cwiczenia na silowni, dodam ze basen oraz silke mam w jednym budynku wiec [...]
[...] były..lepsze :) myślałam nad Czerniewiczem, Gluchowskim I Fenix'em. W Mariuszu podoba mi się to, ze daje Ci makro, a nie narzuca przepisów, tego co masz jeść...U drugiego widziałam zaś ze prowadzi wiele kobiet. Współpracował ktoś z nimi? Co o nich myślicie? Macie lepsze propozycje? (Opiscie wtedy jak wygląda wspolpraca) [...]
Witam, mam problem z ułożeniem swojej diety, ponieważ jest uczulony na nabiał (nie mogę jeść żadnych serów, jogurtów, pić mleka etc. nawet w małych ilościach) i nie wiem, czym te produkty zastąpić. Czytałem również, że ostatni posiłek powinien składać się głównie z białka przez co jest mi jeszcze trudniej ułożyć sobie właściwą dietę. Moje dzienne [...]
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
