co jeść

Wiesz ja osobiscie nie lubie jesc miesa bo mi sie odrazu zygac chce Ale jezeli by bylo w formie proszku to jakos dał bym rade. OK znalazlem przykladowy 3 dniowy trening na mase z postu brutusa =] PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

[...] nie jest on aż tak wielki jak się domyślacie, ale po prostu wystaje. Nie mam możliwości pójścia na siłkę. Wiem, że to wstyd, ale cóż... życie... To podajcie mi chociaż jakieś ćwiczenia na tą klatkę, bo jak klatka się rozbuduje, to się zrówna z brzuchem (chyba) rozumiecie co nie?? A musze mieć jakąś konkretnę dietę?? Czy po prostu dużooooo jeść??

wielkie dzieki za uwagi... wiec ogolnie poza tymi owocami, wszystko jest w miare ok? nie jest za duzo jajek? bo wychodzi 6 dziennie, a tez czytalem gdzies zeby żółtka za duzo nie jesc... a i z warzyw to co najlepsze? bo ja jem marchewki i buraki glownie a z owocow grejfruty, kiwi, jablka

[...] między posiłkami mogą być jakie chcesz, 8 godzin też będzie okej. %-) Co do kaszy gryczanej, może zostać, ale mogą być też i ziemniaki i biały ryż. Natomiast nie powinieneś jeść zaraz przed snem, godzina to takie rozsądne minimum. Jeżeli widzisz, że łapiesz tłuszcz to zmniejsz kcal, chociaż po tygodniu to raczej ciężko zobaczyć efekty, poczekaj [...]

i tak jem dosc czesto, nie moge jesc w jeszcze mniejszych ilosciach bo nie zdaze zjesc tego co mam zaplanowane, gdizes ok 22 zawsze mi zostaje duzo ryzu, ktory musze zjesc, no i poteem twarog jem, ale to juz na pelny zołądek;/

Możesz jeść różnie, ale wydaje mi się że lepiej jest codziennie tyle samo. A co do praktyk to od której do której je masz? I trening w te dni nie będzie problemem, jeżeli będziesz dobrze sypiał i odpowiednio się odżywiał.

co do "treningu", takie hopsanki nie przyczyniają się do większej poprawy sylwetki (pominę już kwestię błędów technicznych Chodakowskiej). owszem, schudłaś, bo pewnie wcześniej się nie ruszałaś i zaczęłaś jeśc mniej, ale organizm się do tego najzwyczajniej w świecie zaadaptował. spaliłaś trochę tłuszczu i tyle. Dobry trening powinien pozwolić Ci [...]

Proponuje w czasie przerwy zjeść coś porządnego(zabieraj cos ze sobą kanpki z szynką+wrzywko+youghurt).Ja tak zawsze biore ,byle gdzie jade to zabieram ze sobą jedzienie.Kumple już nawet nie zwracają uwagi.Nie wierze ,że w miedzyczasie nie mozesz jeszcze czegos jeść,jak nie to kupuj gainerka.pozdr. PS.a co do Coli to ja słyszałem ,że colą można [...]

A co do urozmaicenia diety niestety jestem troche wybredny i te produkty które wymieniłem mogę jeść codziennie, ewentualnie jakieś ryby :)

dziekuje za tak szybkie odpowiedzi! a nie moze byc twarog tlusty??? - w nim juz sa tluszcze zeby bialko powoli sie wchlanialo w nocy. a co do tego sera goudy to jest on (chcialbym go stosowal zamiennie z jakas wedlina) bo wtedy jestem w szkole i wolalbym jesc tam normalne kanapki czy bulki a nie tunczyki jougrty itp a jesli na pierwsze sniadanie [...]

Postaram sie zrobic tak jak mowi koles08. Ale oczywiscie bede pilnowal co jem i staral sie jesc pozywienie ktore pomoze mi nabrac sily i miesni. Dzieki wszystkim za cenne rady

dziekuje verona za odpowiedz!!!ten deser znalazlam dopiero niedawno w supermarkecie i myslalam czy bylby dobry jako maly posilek powiedzmy miedzy obiadem a kolacja albo wlasnie na taki wyjazd. z ta kawa to mnie troche zmartwilas bo robie z mleczkiem i slodzikiem,bo gorzkiej za nic nie wypije! ale czy tak kawa to duzo daje? bo wczesniej pilam tak [...]

lyl z ty mdzielenie oszalal mnie omalo nie zabil ten trening co do cynku mozesz jesc spokojnie tyle cynku co ze stakow witaminowych

A po co białko? Żeby się lepiej zregenerował i wyprowadził organizm ze stanu katabolicznego w anaboliczny To po co w ogóle jeść? A te KA to jest niesprawdzone w ogóle. Ja bym nie polecał. Niech walnie XP Energized i będzie git.

1)możesz jeść jak zwykle(ew zwiększyć ilości bo to co wypisałeś to dla chomika:D a rosół na masę no cóż ..^^ chyba że z makaronem, mięsiwo dorzuć) i trzymaj się w okolicach 6-ciu posiłków dziennie 3 pełnowartościowe 3 mniejsze(przekąski) zamiast ważyw lepiej owoce np banany,a warzywa lepiej dorzuć do większych posiłków 2)a6w jest na górną część [...]

Poszukaj sobie 10 wskazówek żywieniowych bo jeść mniej to nie znaczy lepiej. A co do treningu to poczytaj o fbw/act i wklej tu plan.

mógłbyś rzucić linkiem do tego fbw, bo w wyszukiwarce wywala mi 20stron tematów. Mogę na przykład jeśc na śniadanie jajco jakiegoś gotowane, w szkole np kanapkę z tuńczykiem z pelnoziarnistym chlebem, po przyjściu do domu warzywa z paczki + pierś kuraka, przed treningiem banana, po treningu banana, a na kolację... no właśnie? co?

W IV posiłku jest tuńczyk, czyli rybka jest A co do bananów. Słyszałem że dobrze je jeść po treningu?

Tylko co tu oceniać ? Chcesz jesc zdrowo nie licząc kcal to tak rób . My tutaj sprawdzamy / poprawiamy diety całościowe .

[...] masę, jakie warto ćwiczyć - czy sztangę mogę już brać czy jeszcze powinienem poczekać, nie chcę nic na siłę. Kolejne pytanko czy dieta rzeczywiście tak dużo daje, czy poprostu mogę jeść kiedy chcę - kiedy jestem czuję taka potrzebę (mój posiłek jest opisany w 1 poście i tak zazwyczaj 6 - 7 w dniu + jakieś owoce) oraz elo :), jeszcze poczytam.