[...] zbyt długo, gdyż pozostały prawidłowe nawyki żywieniowe i aktywność ruchowa. Sielanka trwałaby niezmącenie do dziś, gdyby nie pojawiły się problemy w związku...Przestałam jeść, moja waga przez dwa lata nie przekraczała 44 kg, do momentu gdy na Uczelni zaserwowali nam możliwość zajęć na siłowni. Przez rok odbudowałam wyniszczoną tkankę [...]
Witam otoz mam problem z kalorycznoscia diety, po prostu nie wiem juz co i jak. Niby naczytalam sie wieeelu postow (zarejestrowalam sie pozniej niz forum owe odkrylam, wiec nie sugerowac sie tymi danymi ;)) i niby do dyspozycji mam miliardy wzorow i kalkulatorow, ale ciagle mam wrazenie ze NIC nie wiem. daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc: [...]
[...] rekord (technicznie) 45 siłowo 15 na egzaminie dowolna technika więc nie ma znaczenia jak zrobie. Jeśli chodzi o dietę to sporo czytam i edukuje się w tym temacie staram się jeść 3-5 razy dziennie i przestrzegać ogólnych zasad zdrowego odżywiania chociaż nie zawsze się to udaje ponieważ jestem studentem ;] wtajemniczeni wiedzą co mam na myśli [...]
[...] nożnej Po treningu bezpośrednio – 1szt banan. 20:00/20:30 – kolacja - 2 jaja L gotowane - tuńczyk w wodzie (puszka) 130g Nie piję nic innego oprócz wody niegazowanej. Proszę o pomoc i ocenę. Czy może dorzucić jakieś owoce i ważywa jeszcze ? Podobno owoce można jeść ile się chce tylko najlepiej cytrusy i do godziny 17:00. Czy to prawda ??
mam 19 lat 175 cm wzrostu i waze 66 kg. ogólnie cwicze ok. roku...bez efektów 'masowych' rzezba i siła przyszły tylko... wiec w koncu trzeba diete układac... naczytałem sie na tym forum juz duzo tematów jaki układac diete itp... ale w tych ostatnich pisze ze stała dieta nie jest dobra jak ktos ją układa...ze nalezy zawsze jesc co innego.. w kilku [...]
Witam. Planuje zrzucic 'troche' sadla. obecenie waze 102kg mierze 187. Solidna nadwaga ale szczerze powiedziawszy to za abrdzo mi nie przeszkadza w wykonywaniu jakichkowliek cwiczen. Dieta: wg. tego co wyczytalem na forum moj BMR to ok 2200. + lekka aktywnosc to wydatek 750 kal. jadlospis: planuje 3-4 posilki dziennie. wedlug wyliczen bialka [...]
[...] powt. 7. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 15 powt. 8. Uginanie przedramion z hantlami 3 x 20 powt. Jeśli chodzi o dietę to takowej nie posiadam, staram się tylko jeść więcej białka niż to miało miejsce przed rozpoczęciem treningów. Wiem, że dieta jest bardzo ważna, ale nie jestem w stanie regularnie kupować i spożywać produktów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobre ... jeśli potrzeba podam później jak będzie wszystko OK Wcześniej nie stosowałem żadnej diety (przez ostatni miesiąc) tylko po prostu jadłem to co wyczytałem że można jeść ( bez wyliczania kcl) Do tego biegi co dzień ... spadłem co prawda z 93Kg do 88Kg ale pewnie to woda albo i mi mięcho poleciało ... chociaż delikatną poprawę sylwetki w [...]
[...] zbyt wiele nie pomogą -a ich nadmiar może zaszkodzić; ich przyswajalność jest niska) Chciałbym zaznaczyć że nie chce jak to niektórzy w moim wieku a nawet i młodsi() od razu jeść 10 kg kreatyny i przytyć 10 kg w 3 dni. Po prostu zależy mi na mozliwie jak najlepszym doborze stałej suplemacji, która wraz z dietą będzie przynosiła jeszcze większe [...]
Witam, jak w temacie, to znaczy, że tyje. Biegam, robię a6w, pompki na rzeźbę ale widać to za mało bo wydaje mi się, że jest mnie coraz więcej. Dodam, że zacząłem jeść delikatnie więcej po rzuceniu fajek ale też nie jest tak, że się obżeram, staram się patrzeć co spożywam. Mam pytanie, czy warto inwestować w dietę ścliślejszą(tzn taką, że [...]
[...] Na siłownie chodze 2 razy w tygodniu...Nie spożywam różnego typu odżywek i jak narazie nie chcę, więc to wiąże się z odpowiednią dietą. Dlatego napiszcie mi co powinienem jeść (chodzi mi o to aboy ułożyć tygodniowy jadłospis, który postaram się spożywać).Moja aktywność nie jest zła-mam W-F w pn,wt i pt chodze na nie systematycznie oraz jak [...]
[...] 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy dni jadłem słodycze też czy fast foody , ale z głową wliczałem do zapotrzebowania KCL Pozwoliłem sobie z Tych gorszych rzeczy zjeść cały duży słój Majonezu do sałatek go używałem. Czy dwa masła orzechowego felix no i co niedziele porcje lodów. Krótka Historia W Styczniu 2012 ważyłem 97kg Od Stycznia [...]
Witam, jestem tu stosunkowo nowy, od kilku dni intesywnie czytam i wchlaniam informacje z forum. Moim celem jest zrzucenie calkiem sporej oponki z pasa, nie planuje zostac kulturysta. Od kilku dni stosuje diete oparta glownie o forum i wlasne doswiadczenia zywienowe, sporym problemem jest to ze ja kocham jesc i n ie ma szans abym ograniczyl sie [...]
Tym razem czas na "brownie" z batami w roli głównej Przepis jak zwykle bardzo prosty, nasza przygoda w kuchni ograniczy sie do kilku podstawowych czynności typu - użycie blendera Jest to oczywiście przepis "startowy", wszelkie modyfikacje / kwestie dodatków itd będą wychodziły w praniu - zachęcam do inwencji :-D Składniki i ich ilość również [...]
witam. Kupiłem sobie stacka 2 z efedryną! Chcę zrzucić pare kilogramów, gdyż jestem otyły. Codziennie biegam i chodze na siłkę. Wiem, że powinienem jeść stacka około godziny przed treningiem, po czasie powinno się jeść 2 dziennie, ale w jakich odstępach czasu? Jak ktoś może, to niech napisze co powinno się w tym czasie jeść, bo nie chce, żeby mi [...]
[...] dowiedziałam się, że jadłam za mało (tak jak wspomniałam wcześniej), a najgorsze, że nie jedłam przed ani po treningach. Wiadomo jak bardzo sobie zaszkodziłam. Zaczęłam jeść więcej, dodałam przede wszystkim do jadłospisu więcej zdrowych węgli (owsianka, ciemne pieczywo, kasze, makarony itp oraz banany i różne orzechy i nasiona). Jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważę 66kg i mam 176 cm wzrostu. Co najlepiej ćwiczyć? Siłownia? Czy w domu jakiś drążek, pompki itp.? Słyszałem, że dieta jest najważniejsza, ale też, że w moim wieku trzeba jeść różne rzeczy, a nie ciągle to samo. Moim celem jest poprawić swój wygląd, żeby były widoczne mięśnie. Chciałbym odpowiedzi na konkretne pytania tzn. - Ile razy w [...]
[...] orzechy zazwyczaj mierzę co do grama, ale oliwę leję na oko. Jedząc za mało tłuszczów dieta redukcyjna może nie przynosić 100% efektów? 2. Często jest tak, że nie mogę zjeść obiadu. Zawsze wydawało mi się, że potrafię zjeść bardzo dużo, ale to mnie przerasta. Do tego wzystko takie suche, nie mówię, że nie smaczne, ale jak jem na zimno to [...]
[...] spożyj około 25% Twojego dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Przykładowo 72kg kulturysta jedzący 480g weglowodanów dziennie, powinien w ciągu 1-2 godzin po treningu zjeść ok. 120g węglowodanów. Jeśli chodzi o białko to np. osoba spożywająca 180g białka dziennie powinna zjeść 6 posiłków po 30g białka oraz dorzucić kolejne 10g do posiłku [...]
