co jeść

Te musli z miodem nie na noc ale tak w ciągu dnia. Fazer, Ty masz jesc co sobie wyliczyłęś i nie narzekać. Masz do tego sporo ruchu ... jak pisałeś. Aha słyszałem że jak ktoś jest na diecie to po 3 tygodniach powinien zrobić sobię przerwe taką samą jak ja i po ilu tygodniach wróci dawny metabolizm? Fazer, odłóż tego 'Focusa' i trzymaj miche. [...]

To nie było w Focusie a czytałem to na forum niedawno Tak, wiem że muszę jeść tyle i to co sobie wyliczyłem ale ciężko jest tyle w siebie wepchać na początku. A z dietą rozumiem że trzeba jej ściśle przestrzegać?

no to z jedzeniem to wiadomo ja nie potrafię już inaczej jeść ktoś mi chce bułe jakąś wcisnąć to nigdy nie biore to z tym sobieporadzę a co jeśli chodzi o alko bo raz w roku trafia mi sie taka okazja zeby zabalowac tyle a tak to staram sie nie pic ;D Czy aeroby też wchodzą w grę podczas wyjazdu ?:D

Bez systematycznych cwiczen i zerowego pojecia o diecie nie zobaczysz efektow, przez co nie masz motywacji. 1. Dieta - "staram sie jesc wiecej bialka niz wegli" to zdanie mowi samo za siebie ! Naprawde poczytaj toche o odzywianiu 2. Trening - cwiczyles nieregularnie podejrzewam ze nie miales dobrego planu treningowego 3. Suple - Nie [...]

Ja dobrze o tym wiem tylko w dni nt niemam takiej motywacji do jedzenia, znaczy zjem z 4 posilki nie wiecej. Ryż wymieniam sobie raz po raz na cos innego tylko niewiem co rano jesc, jajesnicza z 4 jajek i chleb razowy starczy ?Bo ten 2 posilek to jest tragedia ale narazie niemam glowy do zmiany, mysle nad kupnem bialka bo nic innego nie zrobie [...]

nie wierz we wszystko co jest napisane w ulotce ;) i zaufaj że poziom teścia to podnosi ale o 0,0000001 %) dam ci przykład ;) jest koleś A i koleś B ;) A i B robią wszystko to samo z tym że A je ZMA...wyniki mają identyczne ;) więc po co to jeść? ;) jak suplement dla bezsensości ZMA ma zastosowanie jedynie

Oczywiscie chce tracic wiecej tluszczu niz LBM. Co mam jesc?

Ułóż dietę. Nie kieruj się żadnymi wskazówkami typu nie jeść po 18 itd.. jedz co 2- max 3 h. Aż do snu. Możesz robić te pompki, specem od treningu nie jestem, ale wiem, że to dieta wyrzeźbi Twoją klatę, a nie pompki

"hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów" To wyżej mój cytat... i aż mnie pokusilo policzyć ile Tobie wyszło... Białko 1,7g /kg Tłuszcze 0,8g/kg Gdzie tu jest logika :>? ------ Wyszło mi chyba nawet za mało - 1850kcal. To zrób by wyszło tyle kalori ile ma być - redukcja na -300 [...]

A co z serem żółtym,wędliną? Wyeliminować je z diety?? A słodycze?? tez odrzucić całkowicie? No i zupy?? ich też nie jeść?

sorry ze odswiezam temat no ale jak jest to po co nowy zakładac :D to jak z tymi paluszkami rybnymi moge je jesc bo normalne ryby mi nie smakuja a paluszki rybne bardzo :D

[...] zredukować aby odsłonić zbudowaną masę mięsniową. Wyrzeźbić to znaczy pozbyć się tłuszczu jak pod tym tłuszczem coś masz to możesz się wyrzeźbić (zredukować). Co trzeba jeść? To co zdrowe, białko- drób, wieprz, wół, ryby, przetwory mleczne, węgle- ryże, kasze, makarony, zboża, tłuszcze, nasiona, pestki, orzechy itp, oliwa z oliwek, tłuste [...]

mam jeszcze 1 pytanko jak cwicze 3x w tyg to ta diete mam jesc codziennie czy tylko w te dni co cwicze ?

Twoj problem tkwi w diecie, ale raczej w jej braku. Bez diety nigdy nie zobaczysz rezultatow treningu (bynajmniej nie takich jakich oczekujesz ). Nie ma sensu, abys kupowala odzywke bialkowa, skoro Twoja dieta kuleje. Zacznij jesc co 3 godziny niewielkie zbilansowane posilki, aby wyregulowac metabolizm .

popatrz co jest w gainierze i pradaoksalnie czym jest białko ... :)) nie masz pojęcia co chcesz jeść/pić ... doczytaj a przede wszystkim dietę układaj z kimś obeznanym !! białko z treca - dobry wybór za to gainiera wybrałeś TRAGICZNIE :D ale to tylko moje zdanie :-)

(około 5-6 posiłków dziennie, bez śmieciowego jedzenia i stosując się do porad z forum odnośnie tego co w jakich porach jeść). - to jest dopiero początek. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stosuj się do tego.

o to odpowiedzi 1 co mozna jeść jak sie bierze mass gain - wszystko 2 ile posilkow dzinnie - powinienes sie zapytac ile porcji Gainera , bo najpierw dieta a potem gainer jako uzupelnie tej diety 3 Jak spozywac jedzenie z mass gainem czy nie - nie 4 w jakich godzinach trzeba brac mass gaina - miedzy posilakami ( jesli chcesz troche [...]

ja jestem konkretnie zielony jak dobrze rozpisac i co ile jeśc posiłki.Jak mozecie to rozpiszcie mi diete.Tylko wiece ja nie mam pieniędzy dużo i nie wydaje codziennie po 20 zl na same piersi z inydka czy cos.rozumiecie nie jestem najbogatszy.z góry wielkie thx

Myślisz że starczy tylko raz dziennie jeść tego Attacka? Nie za mało? Ja wiem że w HB tez jest kreatynka ale się zastanawiałem czy nie za mało. Co do TS chciałem brać jeden rano jeden przed treningiem chyba że by nie działał to bym zwiększył dawkę np. na 1rano, 2 przed treningiem.

No tak chciałem zrobić :) Ile mniej więcej jeść ten Attack? 8tyg. to max co nie?