[...] do ćwiczeń po sporych problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę już więcej jeść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu, nie mogę jednak wykonywać przysiadów z obciążeniem oraz deadliftów z powodu kręgosłupa, który niestety jest 'w kawałkach', te dwa super [...]
RZEŹBA KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA kawy rozpuszczalnej ( [...]
Witam bardzo serdecznie wszystkich użytkowników mam problem a mianowicie chcę rozpocząc redukcje wagi poprzez ćwiczenia oraz odpowiednią diete tylko że nie mam pojecia jak się do takeij diety zabrac poczytałem troche na ten temat na różnych forach i wszystko wyglądłoby łądnie gdyby ie fakt iz trzeba jeśc w miare lekki posiłek co 2-3 godziny z tego [...]
[...] poprawić regenerację potreningową. Wobec tego mam kilka pytań: 1. Czy na redukcyjnym TKD mogę nie dawać przed treningiem w ogóle węgli i dalej jako poisłek przedtreningowy jeść jajecznicę, po której najlepiej mi się ćwiczy ? 2. Czy wtedy nie będę palił mięśni przy zachowaniu możliwie wysokiej intensywności treningowej ? 3. Czy jeśli przed [...]
[...] 4 posiłek 18:30 5 posiłek 21:00 Nie wiem czy to dobrze robię, proszę o pomoc, później mam zmiany od 14 -( 18:00 przerwa)- do 22 i od 22 - (02:00 przerwa)- do 6. Jak mam traktować te posiłki tzn. co ma być na danej zmianie śniadaniem a co kolacją?:P Czy np jak wracam o 7 rano z nocnej zmiany mam jeść 1 posiłek idę się po nim położyć spać?
Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu [...]
[...] i odżywczymi czy to sera , batona itp rzeczy .. I jeszcze jedno pytanko ;) odnośnie tego thermo-x czy ktoś może coś więcej powiedzieć o tym spalaczu dobry zły i jak to jeść :) Pozdrawiam Dzieki z (''); wszystkim ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 178 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? [...]
[...] ryba + łyżka oliwy IV - 2 obiad: j.w. V posiłek: jak jeden z powyższych lub np jajecznica + chleb Często jem 4 posiłki zamiast 5 bo sie nie wyrabiam a nie chce jeść na noc. Obiady w domu przygotowuje, także są bez konserwantów, przypraw itd. Ilość błonnika w tym zestawie to około 25g. Co do supli to od daaawna łykam rano pół [...]
[...] selen CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) całe mnóstwo beznadziejnych diet typu kopenhaska czy dąbrowskiej kilka lat temu. Obecnie staram się jeść zdrowo bez ograniczeń produktowych. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]
[...] trening w godzinach 17-18 wynika że węgle jemy na śniadani , po treningu i na noc , gdzie uprzednio pisali aby jeść przed treningiem a nie jeść na noc . Nie ma tutaj tłuszczy przy śniadaniu oraz na noc tak samo z warzywami . Opisze może mój dzień treningowy : 1 posiłek 5:00 ( wstaje [...]
[...] na 5 minut we wrzątku. Pozostawić do wyschnięcia i zmielić w maszynce do kawy. Używać od 0,5 do 1 g dziennie. Można spożywać je dodając do kasz i twarogów. Źródło www.zdrowezywienie.w.interia.pl Czy to prawda? zaleca się jeść? ja zawsze wyrzucam skorupke :P Co o tym myslicie? do twarogu lub płatków owsianych można by było troche wrzucić...
Wiek : 19 Wzrost : 173 Waga : 75 Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo : 2796 kcal ( niewiem czy dobrze to policzylem) Ogolny zarys tygodnia mam taki : 4 razy w tygodniu trening silowy,2 razy w tygodniu interwaly, 1 dzien wolny A teraz moze dieta. Na wstepie dodam ze nie liczylem dokladnie ile gram itp czego mam zjesc, bo ta dieta nie musi byc az [...]
[...] ĆWICZENIA Dieta. Dieta nieregularna to dieta zła, prawda? Z tą nieregularną to staram się przejść do przeszłości. Między innymi powróciłem do spożywania śniadań. Staram się jeść 5-6 razy na dzień. Swój jako taki plan diety spisze w dziale Odżywianie. Jestem świadomy, że to, że za mało ważę jest problemem. Muszę przytyć. Wiem, że nie od razu Rzym [...]
[...] na skosie i płaskie , a6w , ABS ABS II, brzuszki na podłodze z nogami u góry potem podciągniecia na drążku , pompki, wyciskanie na ławce, hantle i mieśnie skośne ćwiczei to robie w pon, środe i piątek + biegam codziennie mam też dietę staram się jeść dużo żeby zawierających białko, dużo warzyw i owoców w ogóle nie jeść rzeczy smażonych
Planuje dosyc dużo przytyc. Nie mam czasu jeśc 5 posiłków dziennie. Planuje więc jeśc 3 główne posiłki i 1 taki by dostarczył dużo kalori, nie byl trudny do przygotowania i nie był zbyt duży. Dobrze gdyby zawierał białko ale nie koniecznie. Myślałam już czy by nie jeśc np 4 pączków na raz ale to nie był dobry pomysł. Tak więc czekam co [...]
[...] 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aerobowy Odżywianie: mogę jeść większość rzeczy smak mi nie przeszkadza jedynym minusem jest brak funduszy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane [...]
Witam Mam 19 lat, 188cm wzrostu, waże 75kg, postanowiłem w końcu zabrać się za Ciebie, zaczołem dużo więcej jeść, jadam 2razy więcej niż wczesniej, w ciągu miesiąca przytyłem 3-4kg lecz waga staneła. Na siłownię przestałem chodzić ze względu na mature która mam w tym roku i brak czasu, zresztą i tak olewałem siłownię chodziłem kiedy chciałem ,beż [...]
[...] + piłka raz w tygodniu rekreacyjnie ze znajomymi. Dietę staram się trzymać, ale z uwagi na dość intensywny tryb życia ciężko trzymać mi się jej kurczowo. Staram się jednak jeść posiłki, które uwzględniają moje zapotrzebowanie w białko/węgle/tłuszcze. Jadam 4-5 razy w ciągu dnia. Obecnie chcę nieco poważniej podejść do ćwiczeń na siłowni, [...]
[...] grama na masie mięsniowej. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni ,tak to w domu od 2 lat. No i ogółem wszystko fajnie zjadam około 3300 kcal w tym białka 120-160g ,węgli powinienem jeść prawie 400g z tego co mi wyszło :D więc jak się walłem to poprawcie ,60-72g tłuszczu. Te węgle mogą wynikać z tego ,że jestem bardzo aktywny mam 10 wf w tygodniu 2 razy [...]
[...] tak jak śniadanie ). 19:30-22:00 - basen 22:00 - ćwiczenia brzuszki 2x po 50x i 2x po 10 pompek 22:30 - idę spać.. Możecie jakąś dietę mi ułożyć + jakieś ćwiczenia. - nie jeść żadnych słodyczy - nie spędzać długo czasu przed komputerem - nie pic alkoholu? - dużo ruchu - chodzić (biegać nie mogę!) Liczę na waszą pomoc :)! Płeć: Mężczyzna [...]
