Jako takiej diety nie mam ale staram sie jesc tak zeby nie tyc. A tak jem: Sniadanie: -platki kukurydziane na mleku (chcial bym to czyms zamienic bo juz mam ich dosyc ) W szkole miedzy 8-16 - 2-3 kanapki z szynka albo serem i z bulka grahamka Po szkole obiad okolo 16-16:30 -tutaj jem to co mama ugotuje :) Kolacja 19-20 -kanapki z twarogiem albo z [...]
[...] materii średnia). Wybrałem już jedzenie jakie bede spożywał i chcialbym żeby ktoś mi to sprawdził a poza tym pomógł rozłożyć mi odpowiednio posiłki w ciagu dnia - co i o której jeść z tego co wybrałem (możliwe że zdrobnymi korektami od was). Trenuje o godzinie 18. Z góry wielkie dzięki:] P.S czy moge mieć trening o 21? moje gadu: 1779659
Witam, mam do Was pare pytań. Moze zaczne od moich danych: mam 19lat, waże 70kg, w bicu mam 30cm :/ Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, na forum jest od groma takich postow jak moj, jak i zarowno ulozonych planow na mase dla poczatkujacych. Z powodu takiego ogromu prosilbym znawcow dzialu o rozpisanie 5-cio dniowego planu treningowego. [...]
Witam mam 16 lat cwiczylem w wieku 14lat do 15 i byly nawet zadawalajace efekty teraz tak wyszlo ze jestem po roku przerwy i znowu chce sie za to wziasc tym razem na powaznie planuje ulozyc sobie trening dieta to to co normalny nastolatek sniadanie obiad podwieczorek piersi kurczaka, schabowe, kotlety. Kielbasa bulki chleb pelnoziarnisty serki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawą jest dieta :c niestety u mnie wygląda to tak że jem 2x więcej niż rówieśnicy a mam takie dni że zjem śniadanie i jakieś coś na kolacje :/ wyczytałem że powinienem jeść około 5/6 posiłków dziennie odpowiednio dobranymi wartościami białka węglowodanów i tłuszczu .Z tego co czytałem dowiedziałem się że białko powinienem spożywać 2-3g na [...]
Siema, mój wzrost to 180cm waga 58kg, o to moja dieta: Śniadanie 9:00 - Płatki kukurydziane w mleku 3.2% - Kanapki z Białym serem - Sok z pomarańczy. Śniadanie II 12:00 - Jogurt naturalny z płatkami, owocami itp. Obiad Ryż z piersią kurczaka w sosie. Co zmienić? I co dodać na podwieczorek i kolacje bo nie wiem co wtedy jeść. jakieś pomysły?
Witam, mam taki maly problem. Otoz w jeden dzien odrazu po szkole ide na trening i nie wiem co mam jesc przed nim, by zapewnic odpowiednia ilosc paliwa/energii. Ktos cos kiedys pisal, aby brac pojemnik z zywnoscia do szkoly(dokładnie był to ryż + kurczak). No sorry, pomysl (dla mnie) nie jest glupi, ale troche dziwnie bym sie czul, widzac jak inni [...]
Witam. panowie mam pytanie co do HCG. mianowicie wale kilka miesiecy propionata po 400mg/tydzien i chcialem sie odblokowac pregnylem i clomidem. i teraz pytanie: czy winko blokuje przysadke jak tesciu. jeden z "kolegow z silowni" mowil ze moge po cyklonie sie utrwardzac winkiem. i chcialem walic pregnyl + winko w tabsach. inni zas mowią aby [...]
[...] a zmasować bym się mógł jeszcze trochę ale na mięśniu bez przybierania na tłuszczu, I teraz moje główne pytanie bo mam straszny smak do jedzenia praktycznie co godzinę mogę jeść bo jestem głodny a nie jem wcale mało bo dość duże porcje raczej hardcorowe :P Ale jem za to zdrowe żarcie typu ryż,kasza,makaron,ziemniaki rzadziej, chude mięsa typu [...]
Siemanko, czy jest to możliwe żeby zajadac sie czasem slodyczami i zeby to nie mialo wplywu na zalanie i czy to zalezy od genetyki?? Ostatnio 2 miesiace trzymalem miche i przez jakis tydzien ostatnio codziennie przez chorobe wpierdzielalem czekolade i inne slodycze ogl duzo cukru i w ogole sie nie zalałem :P W ogole co polecacie jesc jesli psycha [...]
[...] Trenuję amatorsko już jakiś czas i coraz bardziej zauważam zalety suplementacji. Do tej pory nie trzymałem jakiejś konkretnej diety(co zmieniam od czerwca) ale starałem się jeść odpowiednie rzeczy w odpowiednich racjach i w odpowiednich porach. Jakiś miesiąc temu zacząłem stosować HMB (Trec) i przedtreningówkę (S.A.W.) + Carbo Olimpa. Celem jest [...]
Nie wiem czy wogóle istnieje coś takiego jak uczulenie . Ale za każdym razem gdy jem jakieś orzechy : Migdały , Orzechy Włoskie , Orzechy Laskowe , okropnie swędzi mnie w gardle (chyba wiecie o co chodzi) . Czy to uczulenie czy nie ? Czy zamiast orzechów mogę jeść orzechy w czekoladzie lub czym zastąpić orzechy ?
Siema wszystkim ! Od dawna dreczy mnie pewnien problem ... Na rekach ( na wysokosci bicepsow oraz barkow ) mam male czerwone chrostki, jest ich bardzo duzo. Wszyscy mi mowia ze jestem przebialkowany, osobicie caly czas jestem na diecie wysoko-bialkowej (bez zadym sypl ITD). Teraz wakacje to troche sie jesc nie chce i juz tak bardzo nie dbam o [...]
[...] całe życie mam z tym problem (zdrowotnie wszystko oki). Niestety nie mam czasu na siłownie itp jednak w pracy mam trochę wysiłków więc na początku wystarczy, zacząłem lepiej jeść śniadania obiady itp ryże, kasze , ziemniaki, piersi z kurczaka i pije koktajle owocowe. Chciałbym aby organizm miał dużo witamin i pomóc mu nabyć tej masy, nie znam się [...]
Witam!! Mam pytanie co do mojej diety. 1Chcialbym zastapic czyms Tunczyka, poniewaz nie lubie ryb(tylko sledzia) wiec czym moge go zastapic? 2W kolacji mam zjesc 100g twarogu i oliwe z oliwek:/.MOje pytanie brzmi w jaki sposob mam zjesc tę oliwe? 3Cwicze 3 razy w tygodniu(wt,czw,sob) w diecie jest wyraznie napisane "przed treningiem" i "po [...]
Współczynnik BMR 2049.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2459.81 Węglowodany 55% 1352.9kcal = 338.23gram Białko 15%% 368.97kcal = 92.24gram Tluszcz 30% 737.94kcal = 81.99gram to moje dane i zamierzam stosowac jakąs diete. zabiore sie za ukladanie jak wroce z zakupow. jestem ciekaw co z czym łączycie żeby było dobrze ale też dobrze smakowało żeby się nie [...]
Witam Od dzisiaj wprowadziłem w swoje zycie diete na mase. Wszytko jets OK, jem jak trzeba, zbieram kalorie tyle ile ma byc, ale... ja jestem dosyc aktywnym chłopakiem codziennie trenuje pilke nozna, gram, jezdze na rowerze, sama pilka zajmuje mi prawie 2 h, wszytkie kalorie co zjem sie spalają:/ wiec co mam zrobić ? mam jesc wiecej, czy spala sie [...]
Siemka wszyskim .. kupiłem sobie Polską Mete i do tego 10 zastrzyków testosteronu prologatum. Ćwicze juz ponad rok. Mialem zamiar to "jesc" w takich ilosciach: 1 dzien - 1 tabl. 2 dzien - 2 tabl. 3 dzien i juz ciagle - po 3 tabl. metki dziennie + co 3 dzien zastrzyk testosteronu. Ale nie wiem czy dobrze sobie to rozpisałem(tak mi [...]
Witam. Mam 17 lat. Waze 78 kg. przy wzroscie 184 cm. Wydaje mi sie ze jestem troche zalany, szczegolnie na brzuchu. Na silowni cwicze juz 4 miesiace. Skonczylem a6w widze miesnie brzucha tylko dopiero jak 'sciagne skore w dol'. Do tego mam lekkie boczki. Zapodam fotke. Co polecacie? JEsc troche mniej czy masowac dalej i sie nie przejmowac?
[...] - wiem, że na masie robi się "brzuszek", ale mi się zrobił BEBZON. 2) 2 posiłki w pracy - pracuje 8 godzin (od 8-16) dziennie i ciężko mi dobrać odpowiedni posiłek. Nie mogę jeść ryżu z kurczakiem odgrzewanego z firmowej mikrofali bo kończy się to bólem żołądka (na zimno też nie), ale też nie chce opychać się pieczywem. DIETA: co 3-4h 1) 4 jaja + [...]
