A co myślicie o orzechach włoskich? Ponoć mają dużo białka a nikt tego praktycznie nie je i u babci mają tego mnóstwo także mógłbym je jeść garściami. A może masa zrobi się z wiekiem? Kuzyni kiedyś też byli przy kości a teraz w wieku 23 lat są porządnie zbudowani a jedli co chcieli.
tu nie ma co poprawiac,gdyz plan kompletnie nie pasuje-ani do twoich potrzeb,ani do stazu. zainteresuj sie treningiem calosciowym(FBW). kilka odpowiednich cwiczen 3 x tyg. - to wszystko,czego ci trzeba na tym poziomie wytrenowania. jak taki plan powinien wygladac? zapraszam do lektury moich postow. na dobry poczatek: [...]
Dokładnie ma to mniej więcej tak wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29be9f98eb3c4942ab0229c1fffc0ff1.png Zamieniłem ryż z kurczakiem ponieważ na budowie nie da się jeść kurczaka ;) (często robię na słońcu i nie mam apetytu albo niewygoda z przyrządzaniem, oraz przejadł mi się już po prostu ;). A poza tym tu ilość kcal, ww, białka i tł. Zdaje się [...]
[...] bardzo mięśni Twoja dieta to obecnie węgle, węgle, węgle i trochę białka, niewiele tłuszczy. Zupełne przeciwieństwo tego, co powinieneś jadać na redukcji. Ograniczać węgle, jeść więcej białka (najlepiej mięso, ryby i jaja) oraz wprowadzić do diety źródła zdrowych tłuszczy (odpowiednia oliwa, nasiona, orzechy, jaja, tłuste ryby, itp). Jestem w [...]
[...] podważ jakoś ich słowa ewentualnie ;) Warto dodać,iż dla rozwoju masy,potrzebna jest zbilansowana dieta,bogata w BIAŁKO(przede wszystkim),tłuszcze i węglowodany. Bo można jeść i 10g na kg masy ciała węglowodanów,a mięśni jak nie było tak nie będzie dalej. Poza tym-autor nie pisał,że ma problemy z rozwojem masy mięśniowej.Czytaj ze zrozumieniem.
Niestety co do diety to Ci nie pomoge bo jak mowilem wogole sie na tym nie znam i nie mialem nigdy diety osobiscie. Wogole jako jeden z niewielu uwazam, ze problem wielu cwiczacych tkwi w treningu a nie diecie. Diecie rozumianej jako jedzenie z liczeniem wszystkiego bo to oczywiste , ze zeby byc wielkim trzeba duzo jesc. Z basenem nie wiem. Ja bym [...]
[...] byś musiał porotować i wogole zaoobserwować swój bilans kaloryczny 0, później możesz się zastanawiać jaką nadwyżką kcal możesz przy swoim wysiłku dawać. Ważne jest żeby jeść dużo warzyw, ze względu na to że przy swoim wysilku z pewnością sporo witamin wypłukujesz z minuty na minutę przy ciężkich treingach codziennych+swietnie wpływają na [...]
[...] i zmieniam opór na wiekszy i tak 7x) do tego robie około 150brzuszków, około 60 pompek,ok. 60 przysiadów z hantelkami. Sam nie wiem czy dobrze,że takie coś robie ale lepsze to niż nie robić nic. też obecnie jestem na diecie, w Twoim przypadku jest troche trudniej, ale postaraj się jeść często(co 2/3 godziny) a mało i efekty z pewnością będą ;)
GWookie: Nie rozumiem ankiety ze wzgledu na niektore slowa po polsku. rozumiem co to biceps ;) i tak, mam bardzo duzy jak na swoja wage bo mam rzezbe a kazdmy mi mowi ze mam takie lapy jak taki chudy w ciele jestem. Aras84: nie to nie jest anoreksja... jestem praktycznie klonem swojego ojca ktory mial identycznie w moim wieku, zaczol przybierac [...]
jezeli prolongatum nie jest na mase tylko na sile to nie rozumiem dlaczego ludzie na tym forum sie wypowiadaja ze przytyli na tym 8-9-11 kg? wg ciebie moja dieta jest zla jak na moja wage? upycham w siebie ile moge. jezeli jadam zle to popraw jak powinienem jesc (tez z rozumem, nie bede jadl miesa 5 razy dziennie bo watpie ze to na tym polega). a [...]
[...] planowania, a tu wrzucam w dziennik i samo wychodzi. W weekend miska leży... nie wiem jak przekonać mamę do takiego jedzenia... ona zawsze wie lepiej co i kiedy mam jeść... #-P Na suplementację na razie mnie nie stać... książki, książki i książki... ale już niedługo i wkrótce stypendium. Trzeba wytrzymać do tego czasu Martucca jak [...]
Bialko jest obowiazkowe jesli chodzi o budowanie miesni poza tym weglowodany latwiej dostarczyc z diety niz bialko. Gainera musze kupic sobie gdyz moj tryb dnia pozwala na zjedzenie 4 a czasami 5 posilkow dziennie wiec uzupelnilbym to porcja gainera ktora latwo bedzie spozyc w szkole czy gdzies poza domem. Co do witamin to biore multiwitamine plus [...]
a nie mozesz po prostu jesc? nie zastanawiajac sie masz zamiar liczyc wszytsko co spozywasz? Piwo i chpisy na imprezach tez bedziesz? Jak bedziesz jadl produkty powszechnie uwazane za zdrowe zwracajac uwage na spozycie odpowiedniej ilosci zrodel bialka to nie ma szansy bys przesadzil.
Ja mam takie " Platki owsiane ekstra - mlyny w stoislawiu" Produkt do szybkiego przyrzadzania" woda 12g bialko 13,5g tluszcze 7 weglowodany przyswajalne 61,2 blonnik pokarmowy 6,7 Wszystko to jest w papierowej torebce (jak do maki) wazy 500g i kosztuje 1,3 zl (dla mnie rewelacja) Martwi mnie tylko ten dopisek to szybkiego [...]
tak jak już pisałam nie odnajduje się w owym temacie dziękuje za odpowiedz i sugestie jak widac duzo nie zawsze znaczy dobrze, tzn ze teraz to co zjadam spalam??? dobrze rozumiem i mam niedobor kalorii? ile powinnam mniej wiecej jesc zeby trzymac to 50 kg tzn miec wyrzezbione cialo
"Ale teraz słuchajcie mam do was pytanie mógł by ktoś mi dokładnie napisać co czego i ile mam jeść bo ja nie znam sie dokładnie co ile ma g białka węglów czy tłuszczu i ile kalorii ja bym sie napewno przypożądkował do tego co dacie a mass xxl wraz z dobrą dietą(napiszcie mi prosze) dużo mi pomoże bo te 2000g to bym se mógł wziąść na początek. [...]
[...] wypisze co w nim są za ziarna nasiona) 2 jajka sadzone szklanka mleka? 20 min. potem jakiś sok typu kubuś? może być takie śniadanie ale szczerze wątpie czy dasz rade je zjeść :] Tego kubusia możesz wyrzucić, walnij też ze 2 łyki oliwy z oliwek II śniadanie: szkola 3 kanapki - razowy z masłem ser/szynka jogurt? jakiś owoc III posiłek: [...]
ten jeden dzień opuszczenia diety podoba mi sie ale jakoś nigdy nie widziałem takiego rozwiazania w innych tematach z tego co napisales na poczatku wywnioskowalem, ze dopiero zaczynasz przygode z ciezarami/cwiczeniami i dieta. Zabrales sie do tego naprawde solidnie i powaznie. Uwazam ze poniewaz nie jestes profesjonalista i nie przygotowujesz sie [...]
[...] skrzywdzisz. Polecam trening metodą 12/10/8/6 pow. seri Różnorodne ćwiczenia,max przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90s po treningu kilka ćwiczeń na brzuch i 30-40min aerobów. Co do diety odstaw słodycze,napoje i zacznij jeść kierując się 10 wskazówkami zdrowego żywienia. Po 4tygodniach jak nie będziesz zadowolony dodaj jakiś spalacz i dopracuj dietę.
hm... jezeli chodzi o trening to bede biegal, a silowo planuje '' street workout'' ambitnie:) wiem ze dluga droga przede mna ale doszedlem do wniosku ze jak cwiczyc to cos co bedzie mnie sadysfakcjonowac a nie tylko zeby chodzic bo chodzic:) powiedz mi czy to prawda ze tluszczy z orzechow lepiej nie laczyc z weglowodanami np. z platkow owsianych? [...]
