co jeść

po treningu ten banan, a zapotrzebowanie takie jak jest się zgadza mniej więcej, wg tego co pisał Nugat. A w dni nie treningowe jeść tyle samo? A posiłek nr5 powinien być jako 4, pomyliłem Zmieniony przez - bittu w dniu 2012-05-08 18:58:56

Interesuje mnie jedynie czysty mięsień i raczej 20 kg w roku nie chce przytyć.... Będę musiał same białko dodać i dalej jeść, może ruszy... Co do węgli, raczej unikam ponadnormowej dawki ponieważ moja skóra, a w zasadzie plecy, bardzo są wrażliwe i odwdzięczają się pięknymi wyprychami. Jak wcinałem gainer'a to dosyć sporo mi powyskakiwało [...]

Nie mam skonkretyzowanych b/t/w. Jutro postaram się policzyć jak to u mnie wygląda. Dotychczas wyglądało to u mnie w ten sposób, że starałem się jeść regularnie co 2-3 godziny i takie produkty, które zawierają b. Z jednej strony Panie Kamilu ma pan rację, że nie mam pojęcia o podstawach ale zupełnym laikiem typu: " Hej siema, kupiłem sobie wczoraj [...]

[...] zdrowych kwasów tłuszczowych. Co do pytania kiedy? Łykasz go zawsze w tedy, kiedy nie możesz dostarczyć posiłku, lub też posiłek, jaki jesz, jest za mały. Nie musisz w tedy jeść całej porcji (ok 260g) a np połowę (ok 130g), która i tak ma około 500 kcal. Dobrze też wychodzi Up Your Mass z MHP, dla tych co raczej pod czas okresu budowania masy [...]

luar87 z takim podejściem nigdy masz siadz poczytaj skorzystaj, bo aż ciezko sie czyta co ty wyprawiasz. zbiór linków http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html "Od 2 tygodni ostro prauje ma silowni jestem na niej dziennie okolo 2 godzin" ZLE , może jeszcze na niej zamieszkasz. "Staram sie dziennie robic plan cwiczen ktory [...]

Co masz na myśli przez słabe odżywianie? Jem regularnie codziennie jeden główny posiłek wieczorami nie jem w ogóle. Chcesz robić mase ? To musisz jesc codziennie 5 glownych posiłków

[...] tydzień jadłaś i policz ile to kcal, a następnie jedz więcej o te 20%. Bardzo dobry jest dziennik posiłków vitalmaxa - pozwala na szybkie i łatwe ułożenie diety. Powinnaś jeść zdrowo - zdrowe węglowodany - ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum, białko z chudego mięsa, jaj , twarogu, i zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany). [...]

było już o zwolnieniu metabolizu po co chcesz sobie psuć zrowie trzeba się cieszyć z takiego jak masz i zacząć zdrowo się odżywiać i jeść regularnie

kogaion----->>>a co proponujesz jesc na kolacje ok godz 19 tylko jestem na masie bo aktualnie wcinam razowy z tuna jakie ty bys polecil produkty??????// dzieki pozdro.

Tak pierś jak i inne składniki były ważone przed ugotowaniem. Do 2,3,4 posiłku zawsze dorzucam warzywa lecz znajomy mówił żeby tego nie liczyć do kalorii. Co do mięsa, to mogę jeść wołowinę, indyka czy też cielęcine.

zapomniałem dodać, że posiłki są jak najbardziej zróżnicowane, jeśli coś zdarza mi się jeść dłużej to nigdy nie dłużej niż dwa dni. Bardzo często zmieniam kurę na wołowinę, wieprzowinę, ryby raz na 2 tygodnie wypadają. Czy z źródeł tłuszczy coś byście dodali? Jak oceniacie wyliczenie zapotrzebowania? Czy posiłkiem po treningowym może być [...]

@TomQ-MAG a dokładniej? :) Nie mam czasu gotować ani przyrządzać posiłków ze względu na tryb i godziny pracy :/ ani też nie mogę w pracy jeść bo nie mam czasu. Pracuje od 3.00 do 8.00 rano a później od 15.00 do 17.00 tak że mam dziurawy dzień co dzień :(

Kilka osób mi wyliczało zapotrzebowanie i zawsze aby być na lekkim deficycie powianam jeść +/- 100kcal 1700kcal, dodatkowo dodam że pracuje siedząco 8h dziennie prowadzę szkolenia. Robię może 4tys kroków dziennie. No i jak wspomniałam ćwiczę siłowo 3x w tyg na koniec treningu schody 30m. Poniżej wyliczenia przykładowej osoby. Skoro twoje CPM [...]

[...] organizmu to co, nie zasługuje na odżywienie? Odżywiasz się całościowo i jak są braki, to cały organizm je odczuje. To nie ma tak że jak ćwiczysz tylko ręce, to już możesz jeść 2 kotlety dziennie i starczy, skąd taki pomysł? A poza białkiem nie lekceważyłbym też tłuszczów, w końcu przy siłowaniu stawy i ścięgna ostro dostają. Mamy na forum [...]

1kg/miesiąc to cel do zrealizowania, odżywki nie są tu konieczne Trudno powiedzieć ile dokładnie byś musiał jeść Tutaj wyliczysz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Aby budować mięśnie pewnie będziesz musiał dodać do tego co wyliczysz co najmniej 300kcal

[...] jeszcze pytanie odnośnie żółtego sera. Póki co nie znalazłam jeszcze w żadnym sklepie długodojrzewającego. czy każdy inny żółty ser jest taką samą zbrodnia? czy mogę jakiś jeść zanim mi się uda kupić długodojrzewający? czy mogę smarować chleb masłem? pewnie z 5 g go użyję, ale to tłuszcz mleczny jednak, więc mam wątpliwości... pokrzywę piję, [...]

Jesteś młoda. Rozumiem, że chcesz się podobać innym ale Twój organizm się rozwija, potrzebuje kalorii by móc zaspokajać swoje potrzeby. Zacznij jeść według 10 wskazówek żywieniowych, dobre nastawienie mało obeznanej osoby na bardziej prawidłowe żywienie. Nie zapominając o urozmaiceniach diety - czyli słodycze, ciasteczka itd. by dieta się nie [...]

Czyli w: - I posiłku dodać warzywo - IV zamiast ryżu białego brązowy - VI co byś proponował za źródło tłuszczu I jak zamieniac produkty ? Bo przecież nie będę jadł tego non stop.I jeszcze jedno pytanie mogę jeść normalny chleb tzw.biały?

-300kcal to nie za bardzo jest lekka reduckcja 1. Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) /// JA BYM ZAMIENIŁ NA 100GRAM TWAROGU CHUDEGO/PÓŁTŁUSTEGO 2. II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : /// OK - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - [...]

Kurcze juz pol dnia siedze i nie moge sobie poradzic z ulozeniem tej diety;/ poza tym nie mam zadnej wagi zeby zwazyc np ile gram mam kurczaka/kaszy itp. / poza ty mnie zawsze do diety moglbym sie stosowac( nie zawsze to wszystko byloby w lodowce) jedyne co moglbym to starac sie jesc weicej bialka(+odzywka ewnetualnie bialkowa) wiecej wegli i [...]