co jeść

[...] więc to by była taka wersja "minimum". Zresztą w Twoim wieku to szczerze mówiąc dieta to też drugi plan, warto zachowywać jakieś normy, ogólnie wystarczy nie jeść batonów i chipsów, naciesz się jeszcze "wolnością". Co do treningu, to możesz zainteresować się treningiem Mawashiego dla początkujących, chodź dalej na basen, [...]

[...] kurczaka Przed snem około 12 w nocy 30g 100% whey białko(dodaj tłuszczy) Nie krytykujcie mnie za ostro:) wiem ze jem zle spowodowane jest to tym ze pracuje i nie mam jak jeść wiecej niż 3 podstawowych posiłków mógłbym cos zjeść przed i po przerwie na szybko tylko nie wiem co dlatego prosze was o pomoc. Bede bardzo wdzięczny jeśli mi pomóżcie, [...]

no owoce warzywa, staram sie jesc dosyc duzo miesa, bialka, ogolnie domowe obiadki nie jakies byle co na szybko :) jakbym zamienil trening z srody na piatek to byloby ok? lydki np 5 serii po 30 pow? ogolnie jak dorzuce 10 kg to po paru seriach jest juz ciezko na lydki :) to przerzuce rozpietki na koniec jeszcze, i w bicepsie w kazdym cwiczeniu [...]

[...] KB na których ulepszam technikę, kondycje i sile w jakiś sposób również.Teraz przez wakacje mam przerwę w KB zaczynam od września 3x w tygodniu po 1h, poniedziałek, czwartek, sobota tak było do tej pory, w piłke gram od czasu do czasu z kumplami Obciążenia posiadam 100kg Co do diety to staram się jeść zdrowo przynajmniej 5 posiłków dziennie

ok, jeżeli chodzi o te posiłki to muszę się jeszcze podszkolić co dokładnie jeść i kiedy, w sumie jestem w trakcie układania jako takiej diety, zapotrzebowania itd ;p a czy przy takim treningu na masę jazda na rowerku nie będzie przeszkadzać np na dojazd do szkoły bądź popołudniami sobie pojeździć ? :)

[...] a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami?"- hmm w takim razie ile powinnam dźwignąć mniej więcej gdy robię nogi? Jeżeli chodzi o dietę to ile mniej więcej powinnam jeść żeby zdobyć ta czysta masę mięśniowa, nie ukrywam ze obawiam się zalania tłuszczem. Zdjęcia wstawię jak naładuje mi się bateria w aparacie ;)

Ale ja już nie mam pomysłu co ja mam jeść .. :/ jak mam dać tyle białka i tyle tego i tamtego..i wychodzi mniej kcal..to co ja mam szamać ? O.o brak totalnego pomysłu..co jeżeli zostawie tyle kcal? :/

[...] lezalo i kwiczalo. co do systematyki to sie nie zgodzę bo sumiennei trenuje i nie opuszczam dni treningowych, odżywianie tutaj może masz racje ale starałem się jeść dużo kuraków i ryżu, teraz od 2 tyg mam dobrą dietę, regeracja też myślę że jest okej, bo nei uprawiam innych sportów, a w moim wieku siłownia raz dziennie (4razy w [...]

dzięki. a co do diety to jak juz to taka ogólną chce. podaj mi czego mam jesc wiecej a czego mniej :)

Ziki ma racje. Za dużo odrzywek po treningu,za dużo glukozy,przy Twojej wadze możesz ten nadmiar ...wyrzygać.Wiem co pisze. Zle obliczyłes np. sniadanko-tam jest więcej białka..Przed treningiekm nie gainer,ale ryż.Zamniast tyle gainera,zapodaj sobie jakiś posiłek po treningu. Zamiast samego białka po pobudce,ja proponuje porcje gainera,bo wiem że [...]

Będe miał problem z przestrzeganiem diety bo to nie ja decyduje co jem na obiad a to chyba głowny posiłek, pozatym stram sie jeść wysoko białkowe i węglowodanowe posiłki kiedy tylko mam okazje typu ryż, badoty musli, mleko sery, mięsa... musze sobie tylko przeliczyc ile tego dziennie pochłaniam. I ile potrzebuje... To trudne przestrzegać diety [...]

zaprzestano produkcji hgh ze zwlok zmarlych bo po jakims czasie ludzie ktorzy przyjeli to hgh sami umierali. Problem tkwil w jakis toksynach ktore wytwarza cialo po smierci dlatego pozyskiwanie hgh ze zmarlych jest zabronione. Tak zrobilem 8kg ale tylko dlatego ze nie chleje, nie cpam i zaczolem jesc porzadnie bo wczesniej to zdarzalo sie ze [...]

wiem ze juz pewnie nudze ale poto jest to furum zeby tacy jak ja pytali;) wiec chcialem wszystko miec skonczone a nadal niewiem co robic dalej obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to jest 52x24x1,4=1747,2/+bilans dodatni 500czyli zaokraglone 2250kcal tyle mam jest dziennie tak?????? a jeszcze obliczylem cos takiego co z tym mam robic?? [...]

jaki JAD ? zwykła szydera piszesz o masie , ze jesz 4/5 posiłków .itd możesz jeść i 20,ale jak nie przekroczysz zapotrzebowania to nici z tego , wklep w kalkulator dokładnie ,co i ile , a wyjdzie ze jest za mało /-)_ nie ma bata ze przekraczając zapotrzebowanie ,waga będzie stała w miejscu , ćwiczenia bez klamotów , z gumami, jakieś hantle na [...]

[...] Kupisz w każdej aptece, lub przez internet. Wieczorem żujesz 2 gumy przez 15 minut ( nie dłużej) i zapominasz o żarciu, czyli o kolacji. A to przecież najważniejsze. Nie jeść kolacji !!! Przy Twojej wadze będziesz miał zjazd w dół 8-12 kg. w ciągu miesiąca. Rekordzista schudł prawie 20 kg. i to w odchudzaniu w konkursie Radia TOK FM , więc to [...]

[...] Myślę że taka ilość kalorii może być za mała, wejdź sobie na jakiś kalkulator kalorii lub poczytaj w internecie o różnych metodach obliczania tego i wylicz ile powinieneś jeść. Dodatkowo tak jak napisałem poczytaj tematy podwieszone w dziale żywienia i treningu dla początkujących. Dobrze, że spożywasz dużo białka, ale z nim również nie ma co [...]

jezeli masz wszystko dobrze wyliczone i po zrobieniu sobie do posilku porzadnej salatki dalej odczuwasz glud, to powinienes zwiekszyc kcal. gdyz organizm wskoczyl na obroty. pamietam jak ja zaczynalem kariere z silownia, to zassysalo mnie strasznie i po MEGA DUZYM sniadaniu ( takie co to niektorzy nawet nie zja przez caly dzien) tez odczuwalem [...]

czyli żeby zrzucić brzuch i tłuszcz w innych miejscach to co mam robic? napisz mi tak innymi słowami typu:biegaj 3 razy w tyg po iles tam , rub wiecej seri na silowni ,jedz tyle i tyle od ktorej nie jesc itp:d bo tak to troche nie ogarniam jak widze odp typu cos tam cos tam 200kcl:D

nie rozumie po co sie tak męczyc z tą soją ja tam w ogole jej nie jem i nie narzekam i nie rozumie jak to mozna jesc to jest ochydne a jeszcze na surowo?! paluch

[...] rozumiem. 1700 kcal to ja redukuję. A że tak ujmę ważysz 2 razy tyle co ja, z lekkim (bądź ciężkim) okładem. Poza tym paleo to nie dieta kurczakowa. Jaskiniowcy mogli sobie jeść paleo, ale oni zwierzaka zjadali w całości - z flakami, mózgiem, oczami itp delikatesami, które to wnętrzności zawierają dużo więcej wartości odżywczych niż jałowy kurzy [...]