[...] dość łatwo potem jednak trzeba mocno się pilnować więc trening i dieta powinny być bardziej dopilnowane bo jednak co jakiś czas trzeba podkręcać aktywność i/lub mniej jeść. No i j/w 1400 kcal to bardzo mało. Wskocz na swoje "0' na 3-4 tygodnie i przyatakuj znowu ale z lepszą dietą i treningiem a poleci. W grudniu od 20 do 31 włącznie [...]
[...] dość łatwo potem jednak trzeba mocno się pilnować więc trening i dieta powinny być bardziej dopilnowane bo jednak co jakiś czas trzeba podkręcać aktywność i/lub mniej jeść. No i j/w 1400 kcal to bardzo mało. Wskocz na swoje "0' na 3-4 tygodnie i przyatakuj znowu ale z lepszą dietą i treningiem a poleci. Dziennie jem 1600 tzn 1400 na [...]
Moja dieta Carb Cycling do sprawdzenia: (najpierw pisze posilki,ilosc skladnikow ozdywczych po obliczeniach a potem zapotrzebowanie na nie ktore mi wyszlo,czasem je przekraczam,czasem nie osiagam): DIETA CARB CYCLING - MASA + JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU + ENDOMORFIK PRZYJALEM ZE: 100g Pomidora= 1 pomidor 50g pomidora= 0,5 pomidora 50g cebuli= polowka [...]
Ja w Twoim wypadku polecialbym metoda chlopakow z WK czyli "jedz co chcesz wygladaj jak chcesz". Mozesz jesc wszystko tyle tylko ze musialbys to policzyc. To moze Ci sie wydawac trudne, glupie itd. ale tak naprawde zajmuje to tylko chwilke czasu. Poczytaj troche dzial odzywianie, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, co najmniej 1,8 g bialka na [...]
ale przynosi efekty, plan fbw. co mam jesc? jak narazie to na sniadanie jajecznica 2-3 jajka z szynka + 2-3 plasterki pomidora + woda, obiad przewaznie jakas piers z ziemniaczkami albo ryzem, kolacja ? nie wiem co mam jesc jest to zazwyczaj jajko jakies albo omlet tez 2-3 jajka
W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej 100g ww, ale nie rozłożonych w ciągu całego dnia, tylko wieczorem, jestem wtedy mniej głodna w ciągu dnia. Tak jest ok. Co do samopoczucia - kobiety zazwyczaj trochę gorzej reagują na znaczne restrykcje węglowodanów niż mężczyźni. Dobrze, że w miarę szybko [...]
[...] A do kaczki sałatka:-) /SFD/Images/2015/9/18/cf933797d0c54127a7bdbea5fceba3ec.jpg Zastanawiam się czy nie zmodyfikować trochę diety, tj. z ok. 80g ww w nietreningowe nie jeść tylko tych z warzyw, tj. jakoś max 30g. Byłoby to bardziej klasyczne CBL. Dobry pomysł? Czy zostać przy tym, co jest? Logan - mam i jego książkę jedną, też bardzo lubię [...]
[...] na 100g ma, moim zdaniem masz sporo owoców. Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jasmonowy. Warzyw więcej wrzuć, możesz jajka dodać. Łososia nie musisz koniecznie jeść, bo rzeczywiście drogo wchodzi, ale nie tylo łosś jest ;) Jest sporo wartościowych i też tłustych ryb, któe warto ddoać [...]
Brawo. To zakrawa na anorekscje, a wiesz jakie sa tego konsekwencje? Sluchaj ogolnie rzecz biorac Twoj blad polegal na zbyt szybkim zejsciu z wagi, Twoja skora nie nadazyla za ubytkiem masy ciala i zostal z tego poprostu taki .. flak ale nie boj sie nic, napewno moge Ci to zagwarantowac nie pozbedziesz sie tej skory chudnac jeszcze bardziej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla kogos kto pierwszy raz zobaczy taka fure supli(a nie jest zwiazany ze sportem) to pewnie powie ze gosciu poj**any jakis zeby tego tyle jesc :d Bede ogladal na pewno ;) Muzyka sakralna cos co uwielbiam ^^
Sachem jest wskazane jesc bialko co 2-3 godz w zaleznosci jeszcze jaki masz metabolizm i jakiej jestes budowy. Jezeli jestes ektomorfikiem to faktycznie jezeli bedziesz jadl wiecej mniejszych posilkow to Twoj szybki metabolizm moze sie jeszcze przyspieszyc, ale jezeli endo bądz mezomorfikiem to wydaje mi sie ze moze jesc smialo.
[...] nie jest mięsem idealnym ;-) ) 42 g odzywki i jedno jajko. Jeśli pierś z indyka dulano to mięso - to tez ok, natomiast jeśli wędlina - to słabo. Moim zdaniem nie powinnaś jeść mniej niż jakieś 1900 i nie mniej niż 60-70 g tłuszczu, żeby organizm odbudować. Na 1500 kcal masy nie zbudujesz. No sprawa kluczowa - masz trenera, który Cie prowadzi, [...]
kilka pytan chce zakupic 2xmass xxl i bialko 80% extensora z tego co liczylem starczy mi to na jakies 25 dni mam do tego glute ok 200g. (i nie wiem kiedy brac) dodam ze stosuje diete dla 90kg ktora rozpisales. ale gdy skoncze te odzywki to juz w tym roku nie bede nic wiecej kupował wiec co mam jesc zamiast tego bialka na noc(tunczyk z [...]
[...] ale LOL-najgorsze to że tłuszczyk na brzuchu tez poszedł krata coraz mniej widoczna ale do lutego będzie te 84-co wtedy będzie-a co zrobiłem po prostu zaczełem dużo jeść na początku wpychałęm "na hama" teraz już jakoś jem ciągle dużo na stałym poziomie i zauważyłem że z czasem przyzwyczaiłem się do takich ilości [...]
[...] - no pewnie. Ale nawet jeśli komuś to się nie podoba, to teraz na rodzinnych obiadach uwzględniane są moje nawyki żywieniowe, pod groźbą obciachu dla gospodyni - bo przecież wydając obiad, teściowa pewnie nie chce żebyś nie jadł wcale, albo przychodził z własnymi kanapkami, prawda? Zatem zwyczajnie nie jedz tego czego nie chcesz jeść. ;-)
Generalnie masz jeść dużo i zdrowo. Zero fastfoodów (no chyba, że max raz w tygodniu), zero słodyczy, minimum słodkich bułek, ciast i słodzonych napojów gazowanych, bo to puste kalorie. Same węglowowany, a w dodatku mało wartościowe. Jedz dużo mięsa różnego rodzaju i ryb. Unikaj jednak kiłbas, parówek, gotowych wędlin, bo są mniej wartościowe niż [...]
Hej Dziewczyny! Wrzucam dziś swoja miske i oczywiscie nasuwają się pytania. Co myslicie o moich kaloriach i BWT? Domyslam się, za mało białka.. Może mi podpowiecie co mam teraz robic? Czy mam jesc wiecej kalorii, czy mniej? I hm, co myslicie o moim treningu?Jest w miare spoko? :) Aaaa i może powiecie mi jaki mam typ sylwetki, bo nie moge [...]
Tak racja przeczytaj posty podwieszone tam masz wszystko moje osobiste rady jedz 6 posiłków dzinnie i nie wybredzaj co mama zrobi to na obiad jedz nalepiej wyszczegaj sie ziemniaków jedz na to miejsce kasze ryż albo makaron możesz także pic surowe jajka codzinnie rano i jesc płatki owsiane z mlekiem równiez pic iogurty naturalne codzinnie tak ze 2 [...]
[BLOG] Rudej DT
