co jeść

Moze napisze swoja diete. Pracuje na nocna zmiane i to wyglada mniej wiecej tak. 150 g platkow owsianych, mleko i 4 jajka cale + z 30 ml oliwy z oliwek Gainer porcja Ryz lub makaron + kurak lub tunczyk + warzywa Gainer porcja Ryz lub makaron + kurak lub tunczyk + warzywa Ser bialy 200g~. Staram sie jesc co 3-4h i dupa.

olej gainery - jak mowia chlopaki z dopingu dobra micha rzadzi. Diete masz ? jak nie napraw ten blad. Jak dojdziesz do momentu ze wiesz co mozesz jesc i idzie ok to dokup gainera. ja zrobilem odwrotine i zaluje - masa szla ale i ta miesniowa i tluszczowa.. a nie pilem duzo gainera.. ps jak juz wybierac - czasem lepiej dorzucic kase niz kupowac [...]

a co myslicie na temat filetu ? :D czy mozna taki jesc ? bo jest tani bardzo i latwo przyrzadzic ?

[...] i 82-84kg wagi przy diecie 2g białka i 3g węgli nie było żadnego problemu z dietą. Teraz jak chciałem zredukować i poprawić rzeźbe zaczeły się schody poniewarz nie daje rady jeść takich ilości mięsa dlatego chciałem zdecydować się na białko. myśle o tym: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html co prawda nie znam się [...]

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa ciezko strawne i rano wedlug mnie najlepiej je jesc RAZEM: [...]

rzecz w tym ze ja staram się jesc ile mogę ;c 7-15 jestem w pracy co niestety ale uniemożliwia mi jedzenie przed 11 i po 11. jedynie co to szybkie sniadanie o przed 7 przerwa o 11 i obiad o 15.30.

1. brązowy/basmati 2. mama bzdury mówi 3. w przedtreningowym możesz jeść, w potreningowym unika się, aby nie obniżać IG węglowodanów, ale jak zjesz, to większej różnicy i tak to nie zrobi 4. warzyw nie wliczasz do bilansu 5. przed snem staraj się unikać orzechów, bo są ciężkostrawne, najlepiej oliwę, rano możesz dostarczać tłuszcz choćby nawet z [...]

ćwicze no prawie 9 mies. głownie na siłe teraz chciałbym powalczyć o mase:) mam 181cm wzrostu, 71kg 35 do 35,5cm w bicu 30cm w przedramieniu,wyciskam 78kg przysiad nie wiem(z 77kg roniłem 5 ruchów),diete mam w miare wiem co i ile jesc posilki co 2-3h...

Jem dużo po prostu ile moge kiedy nie moge to pije gainery mam jabłczan i inne badziewia. Od dłuższego czasu staram się dużo jeść już jakiś rok i po prostu nieda rady nie mam tendencji do tycia a ten cykl to nie jest jakieś nie wiadomo co i tak nie bede po nim jakiś ogromny chce chociaż na wadze do 80kg dojść. Z samego gainera (mam na miesiąc [...]

i to jest Twoim zdaniem dieta??po co piszesz, że masz dietę jak po prostu starasz się jeść dużo??dużo nie znaczy zawsze dobrze, idź do działu odżywianie tam Ci pomogą ułożyć prawdziwą dietę

wywal banany z I posiłku.. zamień na orzechy.. banana dajesz po skończonym treningu.. ograniczaj chleb.. staraj się jeść zamiast tego makaron-orkiszowy lub żytni,kaszę,ryż.. carbo możesz brac jako uzupełnienie.. a po co tyle białek.. 2g/kg starczy spokojnie.. nadmiar białek ma zły wpływ na nerki.. nadwyżka aminokwasów.. Pozdro.

to co gadasz bajki ze masz dietę. nie masz pojecia czym jest dieta. dieta masowa to nie tyle okreslone produkty, co odpowiednia ilosc jedzenia. ty nie wiesz ile czego jesc i nie poswiecasz temu uwagi. jestes wiec totalnie zielony. tu jest linik z defiicją: http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

Borewicz87: ******lisz takie glupoty ze az nie moge na to patrzec, "jedz codziennie pizze i pij po 2 browary" czlwoieku ja przez cale gimnazjumi 2 lata liceum jadlem codziennie pizze, co tego kebaby, spagetti, gyros, kurczaki, codrugi dzien obiad w mc donaldzie, hot dogi, zapiekanki w sklepiku, chipsy, czekolady, frytki, i pilem duzo [...]

Ja mysle ze to nie jest do konca tak; kazdy tu ma troche racji, ale mimo wszystko rozumiem chlopaka i jego problem; sam jestem jakims kosmicznym typem budowy, ktory mozna okreslic jako hardgainero-pasibrzuch (antykulturysta) :) Tzn przedstawiam chyba najgorszy mozliwy typ budowy, gdyz dosc latwo lapie tkanke tluszczowa, za to dosc ciezko [...]

co do diety wysokoweglowodanowa nikogo nie odchudzila i nie odchudzi . oczywiscie jesli bedzie w niej deficyt kaloryczne to odchudzi ale cgyba nie o to ci chodzilo ?>< lepiej jesc nieco wiecej tluszczu kosztem wegli a skutek bedzie zgodny z oczekiwaniami. np jesz 2500kcal w rozkaladzie do 40 % wegle do 30 tluszcze do 30 bialka mc

Trzeba zacząć sobie samemu posiłki robić a nie czekać na tłustego kotleta od mamy :) Najprostszym językiem mówiąc - mniej jeść i więcej się ruszać, co w przełożeniu na fachowy język równa się zerowy lub ujemny bilans kaloryczny i aeroby :)

Na poczatek poczytaj sobie artukuły podwieszone na temat diety, jej układania, makroskłądników i ich źródeł. Najlepiej jak opanujesz podstawowe zasady, jak jeśc, ile, kiedy ... Potem na przykładach diet mozesz ułozyc sobie swoją, wrzuc tutaj , moze podac tez rozład Białka, tłusczy i weglowdanów w diecie. My oczywiscie sprawdzimy i podpowiemy co [...]

Poza tym moim zdaniem bez sensu zapisyqac co codziennie sie je. W sumie u mnie w rodzinie wszystkim cialo z czasem sie powiekszalo. Ale postanowilem poznym wieczorem jesc platki z mlekiem i jakies przekaski typu mars itd. Jakies 400-700 kalorii do przodu. Poza tym po sprawdzeniu mniej wiecej jem ponad to co powinienen ale jeszcze wiecej sie [...]

Dobra Panowie. Poradzę sobie sam z dobiciem tych tłuszczy. Jedno co mnie zastanawia to w DNT mam jeść tyle samo kalorii co w DT czy w DNT mam zrobić minus TEA ?

to co po silce odrazu 100g gainera przywalic jako potreningowy ? i godzine pozniej jesc juz wegle o niskim IG+bialko+tluszcze?