Zapotrzebowanie kaloryczne

Dobra, mniejsza że inni tak robią są efekty bla bla. U mnie kurczak z ryżem będzie często gościł ale na pewno nie codziennie.

Dieta będzie urozmaicona. Czyli czasem wleci karkówka, steki, baranina no i rybka. Do tego warzywa gotowane i na pewno będzie to kalafior, fasolka , brokuły czy bób który uwielbiam. Z nie gotowanych będzie to surówki. Witamin nigdy mało hehe.

Czym dobilibyscie tłuszcze Panowie? Masło orzeczone jest już wliczone i nadal brakuje. Co wy sporzywacie? Może olej lniany czy awokado , Pozdro

13/02/24
Moja waga
103kg
3 000 kcal
Cel: Redukcja

200g białka - 800 kcal
100g tłuszczy - 900 kcal
325g węglowodanów - 1300 kcal









Zmieniony przez - els94 w dniu 2024-02-15 00:26:09

Dobra Panowie. Poradzę sobie sam z dobiciem tych tłuszczy.

Jedno co mnie zastanawia to w DNT mam jeść tyle samo kalorii co w DT czy w DNT mam zrobić minus TEA ?

Akurat z uzupełnieniem tłuszczów w diecie z reguły są najmniejsze problemy. Wręcz trzeba uważać żeby ich nie przekroczyć mając tylko 100 gramów. 4-5 jajek w posiłku i już masz około 30 gramów tłuszczów. Poza tym, tłuszcze z mięs, ryb, nabiału, orzechy, pestki, oleje. Wybór jest ogromny. Problem może być, gdy jesz głównie ryż z kurczakiem. Polecam poczytać więcej informacji na temat zalecanych źródeł tłuszczów:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Dzięki. A jak jeszcze wyżej zapytałem czy w DNT mam jeść mniej kcal i odejmuje wtedy TEA?

Pozdrawiam

Podbijam Panowie i Panie