co jeść

Nicze jezeli masz dobrze zbilansowana diete to mozesz jeść nawet 4g B na kg i nie zakwasisz organizmu. Podstawowym błedem ludzi jest za mała ilość warzyw, nieodpowiednie źrodła weglowowodanów jak np. kasza jęczmienna, która ma co prawda bardzo niski indeks ig, ale znacznie wpływa na ph. Zapytajcie jakiegoś kulturysty czy jada mniej niz 3g b? Nie [...]

1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? Tak 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) Tak to zalezne od organizmu standartowo daje sie od 5 do 7 g 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? [...]

[...] białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, orzechy włoskie, peski dyni, tłuste ryby, siemie lniane. chcąc budować mase miesniowa powienieś znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeść wiecej niż ono wynosi. Polecam dziennik posiłków vitalmaxa.

Nogę dać na śniadanie płatki owsiane. Ewentualnie jajecznice dać jako sniadanie+chleb razowy? Dużo białka z proszku bo tak mnie taniej wyniesie dieta. Moge dodać więcej jajek. Co do witamin i minerałów mam multi pack z trecka. ile tych warzyw jeść dziennie? Zjadam ok pol kg roznych warzyw.

tenks za krete a co do piersi sory ale jak musiał bym jeść dziennie 400g lub więcej to bym zbankrutował hehe i oto pytanie czym pożna zastąpić pierś z kurczaka czymś tanim

jak zaczniesz jesc czysto wg ladies to skok o 400kcal nie bedzie szokiem, kazda na poczatku ma watpliwosci-niedlugo na 1700kcal pewnie bedziesz glodna. Szefowe wiedza co robia. Przeczytaj dokladnie linki i ukladaj porzadna miske. Warzyw min 500-750g dziennie i zielonych nie wliczamy i jak bedziesz porzadnie cwiczyc to cialo tez sie zacznie [...]

No i wlasnie z tąd wnioskuje ze powinnam jeść 3x30 i 2x7 g wegli = czyli 104 g tak mniej wiecej. Jem z węgli 2 kromki razowego chleba na zakwasie, owoce i warzywa. Tylko nie mam pojecia co ile ma tych węgli. Białek ile powinno być ? tak w jakiejś odpowiedzi ? nie trzeba tego pilnować ? z białek to jem nabiał : jakiś twarożek, jajka, chude mięso i [...]

Tez tyle wazylem, mam tyle samo lat i w sumie wystraczy zmienic diete, a dokladniej zrozumiec co trzeba jesc :p i ile. Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie dziennie kalorii i uciac o ok.300. Nie mozesz ograniczac ww . Musisz miec zbilansowana diete.

poczytaj podwieszone tamaty, pobaw sie wyszukiwarka, jesli wtedy poczujesz, ze juz duzo wiesz to zrob diete i daj do oceny, jesli dalej nie bedziesz wiedzial co i jak to sprobuj podpatrzec jak inni na forum ukladaja diety i skorzystaj z ich pracy(jedni nazwa to kradzieza, a inni powiedza, ze do tego sluzy forum, ja uwazam, ze jak sie jest [...]

Jesli jesz na czczo (niebirzesz zadnych suplementow wczesnije) to mysle ze spokojnie 30-40min mozesz zaczynac pakowac a co do posilku po treningowego to jest on dobry bo po wysilku musisz organizmowi dostarczyc WW I bialka.Pamietaj ze w posilkach okolo trenigowych niemozesz jesc warzyw gdy spowalniaja wchlanianie bialka i WW (tylko niewiem jak z [...]

Podaj konkretnie co masz zamiar jesc, wiecej o sobie, wyniki itd

hmm wyniki, moge powiedzieć że jak zaczynałem przygode z "pakowaniem" do obwód łapy miałem jakieś 29cm A co do jedzenia chciałbym jeść tak bym mógł z czego kolwiek osiągać lepsze efekty mojej pracy I nie wiem czy jak dopiero zaczynam z gainerem ile go stosować

[...] DNT: 1 porcja PW rano na czczo. Co do PW po treningu mam poważne wątpliwości z powodu późnych godzin treningowych. Dlatego też jeśli mam jedno i drugie łączyć przed treningiem, to zamierzam WF jeść tylko pół porcji, bo po całej bez PW nie mogę długo zasnąć, więc boję się że po jednym i drugim w pełnym wymiarze ze snem byłoby jeszcze ciężej

Czemu mając tyle posiłków rozłożonych w ciągu dnia, ostatni jesz o 18? chyba nie wierzysz w mit, który mówi że nie można jeść po godzinie 18 bo organizm odkłada kcal w postaci tkanki tłuszczowej? najważniejszy posiłek przypada po treningu,a nie w ciągu dnia...organizm potrzebuje wtedy najwięcej kalorii, wit/min by móc sprawnie się zregenerować, [...]

ehh, powiedzcie czy moge ziemniaki i ryz, i jakie miesa. Co mam jesc na przekaski jesli nie pieczywo (jajka, mleko), nie ser z0lty ani tez bialy :(

a co ja mam niby w szkole jesc? drozdzowke ... chyba jeszcze gorzej! mam tylko chelb zytni! to skomentuj cos wiecej a nie tylko: to zla dieta i koniec zdania

Skoro mogę pytać to będę pytał ; ) 1. Czy muszę ważyć jedzenie ? 2. Co mogę smacznego i odpowiedniego jeść na obiad (podkreślam szybkość przygotowania) 3. Mówicie że zamiast 3 jajek zjeść 5 z tym że ja rano nie jestem w stanie aż tyle w siebie wepchnąć. 4. Wszyscy krytykujecie trening ale nikt nie napisze jak powinno być !! To na razie tyle mi [...]

[...] Nie bez znaczenia będzie tutaj też sama wrażliwość insulinowa czy pora roku - latem jest lepsza synteza węgli a im dłużej będziesz na keto tym w teorii powinieś móc jeść więcej węglowodanów. Po treningu węgle na keto są jak najbardziej okej żeby spowodowac wyrzut insuliny i jak jesteś dobrze zaadaptowany to może na chwilę wylecisz ze [...]

nie jedyne, bo jeszcze mozna jesc zimne, co zwykle robie

A jak trzymac makro? wczesniej nie przekraczałam 1700 kcal i mniej wiecej wychodzilo mi 100g bialka , 160g wegli i 58g tluszczy. Moj jadlospis nie opieral sie tylko na piersi i ryzu ale tez jadałam inne mięsa i inspirowałam się roznymi fit pysznosciami co sprawiało mi radość. Niesety nie potrafie codzennie jesc piersi bo juz mi od niej niedobrze, [...]