Redukcja, problem z brzuchem.

faceci i odchudzanie to zupełnie inna bajka, nie ma się co porównywać
zjechałaś sobie metabolizm na tych niskich kaloriach, musisz go rozbujać na nowo
trzymaj się rozkładu od Szefowej

powodzenia

Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-10-03 20:43:20

widzisz, twoja dieta owszem, spowodowala ze schudlas 35kg, ale jaka jest jakosc tego ciala? flaczek. wiec chyba nie do konca byla taka super, popatrz tu https://www.sfd.pl/magiczna_data_na_start__aineko_redukuje_się_na_poważnie-t816588-s61.html 

No jasne, ja rozumiem o co chodzi, tyle że mi zależało na spadku kg i to mi dało... Teraz się że tak powiem " martwię dalej" haha ;d

u aineko roznica w ciele jest fenomenalna a schudla 2kg, wiec raczej nie o kg tutaj chodzi... takim podejsciem to schrzanilas sobie metabolizm haha teraz musisz to naprawic

jakbys chciala zmienic trening to tu


https://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu
https://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych
https://www.sfd.pl/-t564376.html - treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych i z podstawowym sprzętem
https://www.sfd.pl/-t729352.html - temat z filmami pokazującymi technikę w niektórych ćwiczeniach
https://www.sfd.pl/-t831133.html - o konieczności progresu w treningu
https://www.sfd.pl/-t840097.html - zbiór treningów siłowych

jak masz ochote na cos innego to tu https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html


Zmieniony przez - anister w dniu 2012-10-03 20:48:27

No tak, ale jak się powiada, człowiek uczy się na błędach.. teraz chce to naprawic, tyle ze nie wiem co mam jeść.. żeby wchłonąć 1700 kcal, to praktycznie ok 400 wiecej niz codziennie jem... dawniej nie mialabym z tym problemu, bo wciagnelabym cheesa z mc. Ale to trzeba zrobic w zdrowy sposob, a ja nie wiem co mam zjeść żeby to wypełniać.. Czy w takim razie, kiedy zaczne jesc te 1700 kcal zacznę tyć ? I nie da się juz mojego ciala naprawić ? zawsze juz bedzie takim flakiem ?

jak zaczniesz jesc czysto wg ladies to skok o 400kcal nie bedzie szokiem, kazda na poczatku ma watpliwosci-niedlugo na 1700kcal pewnie bedziesz glodna. Szefowe wiedza co robia. Przeczytaj dokladnie linki i ukladaj porzadna miske. Warzyw min 500-750g dziennie i zielonych nie wliczamy

i jak bedziesz porzadnie cwiczyc to cialo tez sie zacznie ksztaltowac

Zmieniony przez - anister w dniu 2012-10-03 20:53:28

A jesli orientujesz sie juz dobrze na tym forum nie wiesz, czy gdzies znajde diete ok 1700 kcal, chociaz na 1 dzien, zebym mogla sobie na jego podstawie cos przygotowac? ja na serio boje sie za duzo dowalic na raz, z obawy przed przytyciem.. nie jadłam ryzu, makaronu, kaszy od prawie roku

dostałaś od Szefowej rozkład diety, zobacz "co jedzą Ladies" i układaj swoją miskę
na początku wydaje się trudne, potem będziesz jechać z zamkniętymi oczami

No i wlasnie z tąd wnioskuje ze powinnam jeść 3x30 i 2x7 g wegli = czyli 104 g tak mniej wiecej. Jem z węgli 2 kromki razowego chleba na zakwasie, owoce i warzywa. Tylko nie mam pojecia co ile ma tych węgli. Białek ile powinno być ? tak w jakiejś odpowiedzi ? nie trzeba tego pilnować ? z białek to jem nabiał : jakiś twarożek, jajka, chude mięso i ryby. Z tłuszczy to oliwa z oliwek, jajka, mięso, ryby.

obliques

wegli powinnąs mieć 130g minimum to juz jest mało dla osoby ćwiczącej
bialko tez ok 130g reszta tłuszczu i podnies kalorycznośc do 1700kcal i wpisuj swoje treningi

może trzymaj się tego?
miskę ułożysz na potreningu.pl