[...] w dni treningowe DNT - kaloryka w dni nietreningowe X - średnia dzienna kaloryka w tygodniu wyniki: DNT = X - (800/7) DT = X - (800/7) + 200 Czyli, gdybym przykładowo chciał jeść codziennie równo 2700 kcal, to teraz z rotacją bym miał: DNT=2586 kcal DT=2786 kcal A dla 2800 kcal dziennie: DNT=2686 kcal DT=2886 kcal i tak dalej Zmieniony przez - [...]
Tak to jest jak się udaje eksperta. Mi prolaktyna wywala bez saa a endokrynolodzy załamują ręce co mam jeść? A co do autora tekstu od laika porada: dla spokojnej głowy bo zwariujejsz jak chcesz na 2500kcal 7 posiłków robić. Olej jakies kanapeczki, glutaminę i pół woreczka kaszy gryczanej tylko zrób sobie 3 porządne posiłki w ciągu dnia i tyle. [...]
co do cm3 w kapulkach to zazwyczaj jest dawkowanie rano przed sniadaniem, przed treningiem i bezposrednio po tak jak w wiekszosci chyba odzywek. Jesli jednak treningi prowadze z rana dawkowac to tak? bo w sumie do 12-13 bede juz po calej dziennej dawce a na chwile obecna takie treningi o tej porze najbardziej mi odpowiadaja. Nie jestem znawca w [...]
[...] - tylko niecałe 900kcal z czego 1/3 z serniczków? Tak daleko nie ujedziesz koleżanko. kolejny dzień niedoborowy w potas, cynk miedź, wit C i A, B1, B6, D, nie możesz tak jeść Poza tym podaż energii w twoim wypadku nie powinna być absolutnie mniejsza niż 1600 - 1700kcal, to jest absolutne minimum, a sugerowałbym dążyć do wyższej. jednak [...]
[...] tylko te dla dzieci mają 90%miesa i więcej i nie jest oddzielone mechancznie Ale nawet te najlepsze mają aż 20g tłuszczu i tylko 13g białka więc makro takie sobie. Lepiej zjeść bardziej wartościowe źródło białka i tłuszczu. Ja jem najbardziej tłusto jak mogę i waga stoi albo spada w dół. Także 100g tłuszczu dziennie nie robi na mnie wrażenia. A [...]
[...] tylko te dla dzieci mają 90%miesa i więcej i nie jest oddzielone mechancznie Ale nawet te najlepsze mają aż 20g tłuszczu i tylko 13g białka więc makro takie sobie. Lepiej zjeść bardziej wartościowe źródło białka i tłuszczu. Ja jem najbardziej tłusto jak mogę i waga stoi albo spada w dół. Także 100g tłuszczu dziennie nie robi na mnie wrażenia. A [...]
aha dzięki bardzo zapytam sie jeszcze o orzachy ziemne a dietę bo bardzo lobię je jeść i maja niezły skład co o tym myslisz i kiedy je najlepiej jeść i czy warto jeść jestem dosc chudy 68kg przy 183wzrotu
[...] 40 g,jogo nat-200ml,chleb razowy-kromka z serem pleśniowym,brokuły gotowane,ogórek świeży 11-jabłko 13.30-zupa jarzynowa bez ziemniaków,pierś gotowana,surówka i tu nie wiem co dalej jeść????? o 19 idę jeszcze na aerobik,wiem przed mogą być węgle,co polecacie?? Ciężko po montignagu przyzwyczaić się do nowych zasad,proszę więc o wyrozumiałość.
madu24 tą dietę co napisałem to jest dla mnie taka dieta wyjściowa, czyli że zawsze staram sie zjeść coś lepszego niż to, np. zamieniam ryz na brązowy, chleb na razowy , rano czasem omlet z jaj i płatków owsianych.Co do tłuszczu: w układaniu diety brałem pod uwagę górne granice zapotrzebowania na tłuszcz( 30% ) tu cytat z forum " To trochę [...]
Nie mam apetytu żeby wrócić na mase i jesc po 3000+kcal, teraz jem z 2200kcal i mi to pasuje, zresztą mam dużo fatu, odstające fałdy tłuszczu na plecach, obok brzucha na skośnych, na boczkach itd. Nie chce miec tego, nie moge masować przeciez z 20% bf. Mi mowili ze miesni nie zgubie bo ich nie mam no ale co mowisz ze kupić BCAA? Węgle wiem jakie [...]
a swoją drogą ktoś nagadał ci bzdur, że przy robieniu masy można jeść ile się chce i co się chce, a i tak nie przytyjesz. Po prostu miałeś źle skomponowaną dietę i trening ( nie jestem specjalistą od treningu na masę, ale pełno jest tu postów na ten temat)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja polecam ci tak jak koledzy napisali u góry :D najlepiej ABS II albo ABS i jest przy tych cwiczeniach plus ze nie przeciazaja kregosłupa a te A6W to sa bardzo ciezkie treningi sam robiłem do 14 dnia i mówiac szczerze to nic dobrego wszstko obolałe ale to twoja sprawa . co do diety sam nie mam ale staram jesc owoce i nie jesc słodkiego także [...]
Ja czytałem, że należy uciąć węglowodany i trzymać na poziomie 100-300 g, więc ja ustaliłem po środku, czyli 150 :) masło jednak mi nie idzie, strasznie dziwne jest, jednak zastąpię oliwą jakoś o ile będę mógł to pić...strasznie wybredny jestem co do jedzenia ale i tak nauczyłem się jeść warzywa, mięso i w ogóle zdrowo jeść więc postęp jest :)
a ja mam takie pytanie odnosnie mojej diety czyli polaczenia IF i CC generalnie przy IF zalecaja niektorzy trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam :-) jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie pytanie jak polaczyc CC i IF kiedy godziny [...]
Poniedzialek UUUAAAA! Dzis poczulem to co kiedys,delikatny bol,ktory umozliwial robienie normlanie ciwczen,cos pieknego.ZROBIELEM MOZE DRUGI RAZ MC OD WAKACJI! Niestety przez skrecona miednice jestem pochyone bardziej jedna strona i troche mocniej wchodzi lewy prostownik,ale nie mozna miec wszystkiego :). Co do treningu to po Martwym moglem juz [...]
Probuje robic ten wyzej podany trening na HIIT , co do diety ..to nie mam konkretnej..po prostu staram sie ograniczyc tluste rzeczy, nie jesc za duzo pieczywa,slodycze praktycznie wyeliminowalam,codziennie staram sie jesc warzywa..to tyle,bo jakos nie bardzo znam sie na tych proporcjach i obliczeniach.
U mnie tak samo tylko że szynka wędzona, sąsiad robi też kiełbasy, kaszanki, pasztetówki i co tam jeszcze sobiw wymażysz, lepiej robić i jeść na lewo, ale dobrze niż rzreć te sklepowe świństwa
Uch... Marku... wywracasz do góry nogami współczesne myślenie o odżywianiu... cycek z kuraka zły, jeść wieprzowinę? Hmm... ciekawe podejście... To pójdźmy na kompromis i różnicujmy dietę po prostu i tyle. Ja pozwalam sobie na mielone, czasami na surowo - tanie jest i nawet jeśli nie w 100% przyswajalne to cena pozwali mi wtłoczyć siebie więcej niż [...]
[...] to możesz wzmocnić system odpornościowy i potencjalnie zapobiec rozwojowi zagrażających życiu chorobom. Po zastosowaniu diety dla grupy A szybko schudniesz. Gdy przestaniesz jeść mięso, na poczatku możesz znacznie stracić na wadze, ponieważ wyeliminujesz z diety toksyczne produkty. Pożywienie pochodzenia zwierzęcego spowalnia metabolizm u osób z [...]
czy źle ćwiczę???
