Cześć, jestem tu nowa,ale mam duży problem.Nie wiem co jest nie tak z moim brzuchem, ale gdy wstaję rano to jest normalny, a jak cokolwiek zjem, nawet małą rzecz albo wypije to rośnie do duzych rozmiarów i jest nieproporcjonalny w stosunku do sylwetki.Żeby powrócił do poprzednich rozmiarów muszę naprawdę bardzo mało jesć do końca dnia, a najlepiej [...]
[...] „kaloryfera” postanowiłem zabrać się za to. Można uznać to za lekko rekreacyjne podejście bo też diety nie mam jakoś specjalnie dopiętej na ostatni guzik ale staram się jeść prawidłowo jak i również stosuję się do deficytu kalorycznego jednak treningi staram się wykonywać na 100% moich możliwości. Z dodatkowych pytań to czy warto dołączyć do [...]
Siema... Moja waga stoi w miejscu, ostatnio nawet siegalem po odzywki, oczywiscie, waga sie ruszyla, ale nie mam zamiaru jechac caly czas na odzywkach :/ Dużo czytalem na forum o diecie. Mysle ze dieta bedzie lepsza niz odzywki ;/ Nawet udalo mi sie obliczyc ile mam jesc kalorii, bialek, tluszczowk, weglowdanow... Ale co z tego jak nie wiem co ja [...]
[...] winogron, jabłko itp) + płatki owsiane 13.00 - pieczony łosoś + sałatka grecka z serem feta 15.30-16.00 - 2 jaja na twardo, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem 19.00 - koktajl Staram się co 2 dni jeść rybę na zmianę z drobiem. Jeśli nie zamieściłem jakichś potrzebnych informacji to smiało pytać. Pozdrawiam i z góry dziękuje za porady !
Czesc. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu, waze 75 kg. Pomimo mojej wagi mam dosyc duzy brzuch, ktorego chcialbym sie pozybc. Chce zrzuci troche body fat'u mam go duzo sczegolnie na brzuchu i cycach. Cwicze FBW od 2,5 miesiaca w pon, sr, pt. Co zmienic w moim treningu? jesc moje normalne zapotrzebowanie i budowac miesnie czy przyciac kalorie?. Co do diety [...]
Witam Moj problem to problem z masa. Mam 180cm i okolo 60kg wagi. Cwicze juz pare lat. Do tej pory nie bralem zadnych suplementow, odzywek itp. twierdzac iz ciezka praca przedewszystkim. Nie mam zadnej diety, jednak nie chodze nigdy glodny, staram sie ogolnie duzo jesc, sery, mleko, jajka czasami jakas ryba tego na codzien mi nie brakuje. Na [...]
[...] efekty są lecz ćwicze nim już około pół roku więc pasuje coś pozmieniać. Kupiłem sobie Shocka + Storma i to będzie ogólnie pierwszy stak kreatynowy jaki w życiu zaczne jeść bo jeszcze nic z takich rzeczy nie jadłem oprócz mono xF , i tu mi doradźcie czy lepiej go wziąść teraz czy na jesień ? Co do treningu to priorytetem są łapy + [...]
Dietka na nowy rok wiek 19 waga 88 wzrost 180 staz rok wyniki silowe: wycisk 130 przysiad 130 military press 80kg cel: masa/siła http://img846.imageshack.us/img846/7670/1posilek.jpg http://img560.imageshack.us/img560/6001/2posilek.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2117/3posilek.jpg http://img696.imageshack.us/img696/7151/4posilek.jpg [...]
[...] z płatkami kukurydzianymi(lub mussli) or kanapka z ciemnym pieczywem i z serem (bez masła), warzywa. Lunch: owoce or serek (w tym miejscu proszę o pomoc ) Obiad: (można jeść ziemniaki?) mięso smażone na suchej patelni, warzywa, , kluski, ryż, coś na parze, itp. Przekąska: ? Kolacja (coś się jeszcze powymyśla): (godzina 19.00) serek wiejski [...]
[...] zrobić również w tym czasie 100g twarogu z dwoma łyżkami miodu i makaronem pełnoziarnistym. Traktuje to jako deser i coś co zastępuje mi słodycze których staram się nie jeść juz w ogóle 22:00 Jakaś kanapka z wędlina albo właśnie z twarogiem. Tak to u mnie wygląda, chciałbym uzyskać do wakacji 72 kg ale qrde coś czuje ze chwilowo wszystko [...]
[...] wiec napiszę tu ;) Ćwiczę zawsze po 1 posiłku, wstaję różnie, w przedziale 7-9 i kładę się spać 23-1 i przerwy na uczelni mam tak rozstawione, że mogę w miarę regularnie jeść, co 3h +-30min /SFD/Images/2015/12/13/b06edfb5a8da4a72bc40029d1a5e3dac.jpg Zmieniony przez - Thokey w dniu 2015-12-13 19:51:23 Zmieniony przez - Thokey w dniu [...]
Witam.To będzie mój pierwszy kontakt z odżywaki wiec jak napisze coś głupiego - wybaczcie.Generalnie problem polega na tym że nie mam możliwości jeść nic zaraz po traningu - chodzi mi o szybkowchłanialne białko.Drugi problem to posiłek przed snem.Generalnie ze względu na problemy z ukł. pokarmowym staram się nic nie jeść przed ok.3 godz przed snem [...]
[...] piersią 15m bliznięta antykoncepcja- brak leki- brak Nic nie stosuje, stosowałam kiedys najrózniejsze suplementy :-) Diety- od dawna nic nie stosowałam. Starałam się jeść zrównoważone btw dla mnie (więcej węgli mniej białka i tłuszczy) Od czasu ciąży jem w cały świat, po porodzie często nie mam czasu się zastanawiać co zawiera mój [...]
[...] nie jest na pewno profesjonalna staram się spożywać nie przetworzone produkty, chude mięso, ryże i makarony pełnoziarniste, dużo warzyw i trochę owoców. Staram się również jeść w miarę możliwości regularnie tzn odstępy miedzy posiłkami wynoszą od 3-4 H. To chyba na początek tyle. Bardzo proszę o pomoc wszystkie doświadczone Ladies na tym forum [...]
No wiec mam 15 lat, na silowni juz troche cwiczylem, bylo to takie chodzenie od niechcenia. Waze 54kg i wzrost 172cm. Teraz naprawde wkrecila mi sie silownia, mam straszna motywacje do jedzenia /robienia masy :)/ chce cwiczyc i rosnac. W domu mam kreatyne i gainer MASS XXL. Jak narazie na silownie niemoge chodzic z roznych przyczyn (bede za [...]
[...] szyny na górę i dół zębów i wszystko mam sczepione gumkami - podsumowując nie mogę otwierać ust przez miesiąc. W praktyce zęby zachowują się jak sitko i nie mogę prawie nic jeść. Oczywiście mówię o pokarmach mixowanych w blenderze. Chciałbym prosić o pomoc o jakieś podpowiedzi dotyczące co i jak mogę zjeść. Jestem bardzo szczupły więc nawet nie [...]
[...] chciałem im pokazać że ja też moge,ale bez koxów, i przez to postura stała sie moim "kompleksem"). Przez tą chorobe spadło mi troche z wagi,a przez 2 tygodnie mogłem jeść tylko produkty lekko strwane, żadnego mięsa Czy ćwicze za często? obecny trening chce utrzymać przez jakieś 3-4 mieiące , a póżniej przejść na 3 razy w tygodniu i [...]
[...] biorę tylko 65 kg .. ;// Wiec tak mam dwa problemy nie wiem jaki mam mieć trening . Co robić i ile robić oraz z jakimi obciążeniami . Kolejny problem leży w diecie .. mogę jeść dużo, ale nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie .. jest może jakiś sposób typu "Pij 2 litry mleka dziennie , jedz rano 50 gram orzechów " itp . Tak aby w jakimś [...]
[...] 130 x1 kg przysiad 100x3 ( nogi kiepsko, po kontuzji brak mobilności) mc 180x1 Wymiary biceps: 43 klatka 116 pas 95 biodra 103 Dieta - brak sztywnej diety bo nie dam rady jeść codziennie czy tam co drugi dzien identycznie tego samego ale w aplikacji fatsecret komponuje sobie posiłki w oparciu o zasadę 2g białka, 1g tłuszczu reszta węgle na [...]
[...] przerwa? Rozumiem również, że poranny trening nie będzie kolidował z wieczornymi "wypadami na siłownie" (3 razy w tyg)? Może lepsze pomysły jak to zgrać? Obecnie staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. Małe porcje. Co polecacie zmienić, dodać ? - wg. mnie jest dobrze. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 173 Obwód [...]
moja ciężka droga do wymarzonej sylwetki
