[...] wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -/biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu -owoce np. banan lub jabłko 5)kolacja -twaróg półtłusty z chlebem razowym -oliwa z oliwek -warzywa chodzi mi o to aby były produkty zamienne aby nie jeść tego samego
[...] ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc myślę że nie będzie tak ciężko z tym:-D.Dodam jeszcze,że mam 16 lat,172 wzrostu i 55kg. Chodzi [...]
[...] chciałbym ułożyć sobie plan nie fbw, ale takowego nigdy nie stosowałem. Proszę o pomoc jak to najlepiej rozłożyć. Trenuję ok. godziny 12 w południe pon, śr, pt, w czasie pracy :) mam najwyżej 1,5 godziny. co do diety to nie ma co układać bo i tak nie mam czasu gotować zbytnio. Staram się jeść co 3godz. coś zdrowego czekam na porady. pozdrawiam
Witam, koncze sobie delikatnego cyklona. Moja waga okolo 75 kg, wiek 22. 12 tyg mial wygladac tak 1-11 deka eap 200 mg e7d 1-6 prolo 100 mg e7d (niech nikt nie pisze ze to mala dawka bo ja to wiem :], znam swoj organizm troche i wiem ze mi to wystarczy przez pierwszych pare tygodni i mnie przynajmniej nie zaleje) 7-12 testabolon eap 250 mg e7d i [...]
witam , mam pytanie a mianowicie : w dni treningowe robie posilki przed i po treningowe tzn: brazowy makaron z kurakiem. W dni nie treningowe np sobota moze powiniem jesc tylko jeden raz makaron z kurakiem zamaist dwoch, naszkicuje tu moja diete ktora juz wczesniej robilem i efekty byly wiec prosze niemowic ze jest zla poinewaz na mnie dziala [...]
witam po raz kolejny zabieram sie za redukcje mam nadzieje, ze tym razem wytrwam w postanowieniu i zrzuce z siebie zbedny balastr :) Potrzebuje Waszej pomocy odnosnie wspomagania sie odzywkami. Jedzenia staram sie pilnowac staram sie ograniczyc i jesc "dobre" produkty, obiady przygotowuje na parze itp. Co do sportu dziennie cos sie dzieje czy to [...]
Czesc Trenuje BJJ w poniedzialki i srody ,oraz dodatkowo MT w czwartki, chcialbym o pomoc w dobraniu cwiczen na silowni dobrych pod sztuki walki , bo do tej pory brałem sie jedynie za cwiczenia statyczne. Szukalem jakis cwiczen jednak za kazdym razem tylko czytalem kolejne strony shitu o tym jak to cwiczenia dynamiczne sa wazne(po kilka razy to [...]
[...] co mówił, ma to przyśpieszyć ich wzrost i zbudować masę.. Podawałem to również mojemu psiakowi, ale miał od tego rozwolnienie. Zastanawiam się czy człowiek tez mógłby to jeść. Czy to w ogóle ma jakieś wartości odżywcze? być może zawiera białko..? Pytanie swoje kieruje przede wszystkim do specjalistów bo nie wiem co o tym mysleć, a [...]
[...] wiem co będzie lepsza opcją, redukcja czy ponad zero kaloryczne. Boje się trochę że mogę przytyć? Nie zależy mi na strasznie dociętej sylwetce. Po operacji zacząłem więcej jeść, ok. 2500kcal, 150g bialka i waga od operacji skoczyła o 2kg. Jak zrehabilitowalem się po operacji wróciłem 3 miesiace temu na siłownię. Przepraszam za taki natlok [...]
[...] 3)12:00(to samo co w "2") 4)15:00-16:00(obiadek) 5)18:00 6)20:00 7)22:00 Wiec.... w tym poscie chodzi mi o wytłumaczenie co i jak. Drobne sugestie itp. ogolnie to planuje jeść:duzo szynkopodobnych(na chlebek+ser zółty). ziemniaczki, zupa (prawie zawsze ogorkowa,pomidorowa z ryżem bądz makaronem),płatki owsiane na mleku, duzo bananów, [...]
[...] ( bo jak patrze w lustro i widze moje hmm.. KOŚCI i chcem to jak najszybciej zmienić!) mam zamiar brać jakieś nie wiem odrzywki itd. ale nie wiem jakie nie wiem też co mam jeść za bardzo żeby przytyć! no i nie wiem jak mam przeliczać kalorie jak możecie to doradźcie małe co nie co ! ps. nie pejdżcie mnie za moją wypowiedź za bardzo ale jak już [...]
[...] każdy mięsień) oraz dieta wydawała mi się dobra. Same zdrowe rzeczy, wyliczona dzięki kalkulatorowi ''PoTreningu.pl'' Jakie są wasze rady. Czy mam odstawić odżywki, mniej jeść, czy może jeszcze bardziej zwiększyć intensywność ćwiczeń ? Oddaje się w wasze ręcę i będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam i z góry dziękuje. :) [...]
Witajcie! Mam 19 lat a moj wzrost to 188 cm wzrostu i waze z 77 kg, chcialbym przytyc bardzo. Dzis usiadlem i troche podliczylem kalorei w diecie jaka chcem uzyc, oczywiscie mniej wiecej. 8.00 1 posilek : 150 g owsianki + 2 szkalnki mleka =777 kalorii 11.00 2 posilek : 4 jajka gotowane = 333 kalorii 14.00 3 posilek : 100 g orzechów = 546 kalorii [...]
[...] ciągu dnia : zajęcia na uczelni, dość sporo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3/4x w tygodniu, sporadycznie basen Odżywianie : chwilowo staram się jeść zbilansowane posiłki Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spacery Stosowane [...]
no wlasnie w dzisiejszym lodzkim expressie byl wywiad z mariuszem pudzianowskim -Ma pan jakas specjalna diete jak np. kulturysci? -Jem wszystko ile chce i kiedy chce . Nawet o drugiej w nocy jak poczuje glod , wstaje z lozka i ide do lodowki . Slodycze wmiatam kilogramami . W kulturystyke sie nie bawie , nie musze pieknie wygladac , a zreszta jak [...]
[...] białka i całe żywienie miałam dostosowane (zgodnie z zaleceniami z tego forum) do tego jednego treningu, a nie wiem zbytnio co z tym drugim. Drugi mógłby być ok 22:00 a wtedy jeść już nie chcę. Ostatni posiłek jem ok 20:30, o 1 w nocy idę spać ale przyzwyczaiłam się i nawet nie jestem głodna do tej godziny po białkowej kolacji. Proszę o poradę :)
[...] nią zobaczyć? Bo w dzień treningowy przecież muszę iść na siłkę... Jak to pogodzić? Czy gdy miałem iść na siłkę o 17:00 to mogę iść o tej np 20:00? Czy mam sobie to odpuścić? 8-O jak znaleźć czas? Co z posiłkami około treningowymi? U niej mam jeść? Jakie są wasze rady i jak sobie z podobnymi problemami radzicie? Czekam na wypowiedźi (i pomoc) :-)
[...] których się pytam, inaczej mi radzi i trochę skołowany jestem. Dodam, że dopóki ćwiczę tylko w domu to zależy mi na niskim koszcie. Co do mojego odżywiania to staram się jeść jak najwięcej białka (ale diety jakiejś nie utrzymuje). Czyli na śniadanie 3-4 jajka (omlet, jajecznica), na obiad kasza gryczana z mięchem, między obiadem a kolacją ryż [...]
[...] i na profesjonalnej siłowni ćwiczę od 3 miesiecy Zakładam swój dziennik ze względu na motywację do treningu i rozwoju muskulatury. Dietę posiadam intuicyjną wiem co trzeba jeść aby rosnąć, a utrzymanie diety w moim wieku nie jest łatwe. Moim celem jest powiększenie wymiarów oraz spalanie małej ilości tłuszczu na brzuchu:). Supli narazie nie [...]
[...] masy mięśniowej przy jednoczesnej lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej (ostatki). Czy można połączyć trening masowy i interwały? -ostatnia sprawa to posiłki. Staram się jeść co 2-3h, ale gdy mam trening który sam trwa 3-4 h + dojazd do domu odległość wzrasta nawet do 5h. Po treningu odrazu wszamam banana ale czy powinienem wziąść coś na [...]
