[...] i po ile powtórzeń /serii ? Oraz co ile dni . cel jaki chce osiągnąć to nabrać masy mieśniowej i trochę ją wyrzeźbić . Teraz siły trochę niby mam ale wkurza mnie że jestem szczupły / klatka szczególnie ręce. Oraz żeby nie zakładać drugiego tematu co powinienem jeść ? Aby cel łatwiej było osiągnąć . Pozdrawiam i będę wdzięczny za pomoc.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2021-02-04 17:13:58 Liczba szacunów: 0
Bardzo chciałabym przytyć, a mam z tym spory problem. Trenuje na siłowni i nigdy nie pomyślałabym, że aż tyle muszę jeść :-D Zwiększam sobie ilości jedzenia stopniowo, ale wciąż jest za mało i waga w ogóle nie rośnie. Od razu napiszę, że wyniki badań mam ok, więc u mnie jest to po prostu kwestia zbyt małej ilości jedzenia. Obecnie jem 4 posiłki [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2020-07-03 16:15:14 Liczba szacunów: 0
Witam, mam problem z sylwetka a raczej dylemat.. Na wstepie zaznacze: Wiek: 23 Wzrost: 173 Waga: 69 Biceps:34 Klatka:98 Pas:85 Moim problemem jest ten cholerny obwód pasa, niestety ważylem jakiś czas temu 60kg, po ciezkiej sytuacji dla mnie i zaczalem cwiczyc, jesc ogromne ilosci jedzenia i mnie zalało. Co powinienem zrobic? Znajomy trener mowil o [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2020-03-14 02:53:59 Liczba szacunów: 0
[...] hantelkami na płasko 3x12-8 Dodam,że od początku mojej przygody z siłownią tj jakieś już półtorej roku klatka idzie mozolnie (tak wiem na wszystko trzeba czasu ale martwi mnie to po prostu,że będę nie symetryczny ;) ) a reszta partii do tej pory szła jak należy (lato się zbliża,jeść się nie chce waga stoi) Przepraszam za tak wylewny temat :)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2016-06-14 06:32:45 Liczba szacunów: 0
[...] i waże 60 kg. Nigdy wcześniej nie ćwicZyłem, Nie uprawiam żadnego sportu.przez 1,5 miesiąca robiłem pompki co 2 dzień 8x6 seri. Od tygodnia wprowadziłem dietę. Staram się jeść 5,6 razy dziennie, kurczak ryby ryż kasza twaróg. Kupiłem ławeczka ławeczki i hantelki. Ale do końca nwm jak ułożyć plan ćwiczeń i ewentualnie co jeszcze potrZebuje ze [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2016-07-29 22:40:39 Liczba szacunów: 0
[...] ? Jest coś co mogłabym kupić głównie dla rozrostu mięśni brzucha ? Dieta raczej zdrowa brak jakiegoś „syfu” typu batonik ciasteczko kebabik. Jem ciemne pieczywo staram się jeść dużo warzyw. Jedyny problem to spaghetti składniki: culineo fix bolonski, dużo makaronu pszennego durum dużo miesa mielonego z indyka pomidory dużo passaty pomidorowej i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2020-10-15 08:21:53 Liczba szacunów: 0
Dien dobry, mam 15 lat, od kilku miesiecy trenuje rekreacyjnie boks oraz od mniej wiecej pol roku trenuje silowo w domu z ciezarami. Mam dostep do 3 hantli oraz gryfa. Nie posiadam laweczki, wykonuje floor press. Poczatkiem roku po krotkiej przygodzie na silowni wazylem +/- 83kg przy mniej wiecej 30%bf. Od tamtego czasu zbudowalem troche masy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2020-09-05 14:56:23 Liczba szacunów: 0
Ogolnie mam problem z bebechami , muszę zdrowo jeść żeby się dobrze czuć . Zjem kebaba , dosyć czesto siedzi mi na żołądku , spalacza nie wezme bo zle sie po nim czuje , kreatyne z sfd brałem ale ostawiłem bo non stop zgaga , wypije 3 browary dosłownie jak by cała cheć do życia ze mnie wyciągneło a z rana ból głowy niesamowity ... przejdzmy do [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2021-03-24 12:45:52 Liczba szacunów: 0
[...] nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc myślę że nie będzie tak ciężko z tym.Dodam jeszcze,że mam 16 lat i 172.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2015-10-25 07:23:31 Liczba szacunów: 0
witam. Chcialbym sie polecic jaki plan treningowy powinienem stosowac mam 29 lat, 178cm, 85kg, duzy brzuch i zaobserwowany regres na sile podczas podciagania na drazku. Dodam ze trenuje 2 x tygodniu kickboxing,plan armstronga na drazku, silownia czasami raz czasem 2 w tyg fbw. Czasem ale rzadko wybieram sie pobiegac ok 45 min. Co do diety to nie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2020-01-13 21:05:51 Liczba szacunów: 0
witam. Mam pytanko dopiero co zaczałem cwiczyc 3x w tygodniu sztanga plus brzuch i plecy. 170cm wzrostu i 58kg wagi. Wiec meczy mnie jedna rzecz mam zamiar cwiczyc bez diety po prostu nie jestem w stanie jesc zbyt duzych posilkow na sniadanie 2 bułlki na drugie tez obiad cos tam jeszcze przekasze i kolacja mniej wiecej tak jem... Moj cel jest taki [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2015-10-22 21:56:11 Liczba szacunów: 0
[...] 1700kal po dwóch tygodniach i braku efektu postanowiłam zmniejszyć kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, wypijam 1.75l wody. Rozkład makro to B 30 T 30 W 40. Waga ani drgnęła cały czas na tym [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3525 Data: 2018-03-23 10:04:36 Liczba szacunów: 0
[...] jak to zrobić? Jem na prawdę ogromne ilości jedzenia, tylko codziennie pracuję po 8 godzin fizycznie i ciężko stosować się jakoś do diety w pracy bo tam nie zbyt mogę jeść różne specyfiki. Możecie doradzić co najlepiej, jakie produkty spożywać, w jakich odstępach czasu? Jestem w stanie zakupić jakiś tam specyfik czy coś takiego, tak jak [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2017-08-03 07:35:15 Liczba szacunów: 0
[...] ,ryby,ciemne ryże i makarony,pieczywo ciemne,chude szynki,piję dużo soków pomidorowych. Co powinienem zrobić żeby przytyć a jednocześnie nie mieć tzw otyłości brzusznej? jeść większe porcje,czy wrócić do tłustego jedzenia typu kotlety ziemniaki itp? Moje przykładowe menu z wczoraj Śniadanie: 4 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2020-03-03 16:14:48 Liczba szacunów: 0
Cześć mam 24 lata, nigdy nie stosowałem diety i nie wyliczyłem kcal, biorę się za to pierwszy raz. Zawsze starałem się jeść zdrowo, lecz w końcu przyszedł czas żebym dopiął ta dietę. Oglądałem filmiki na yt i z tego co się dowiedziałem i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na filmiku było 25-35 kcal na kg, wybrałem 30 bo jestem aktywny. Dodałem te [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2021-02-17 22:38:11 Liczba szacunów: 0
Ćwiczę już ponad 1 rok, postępy cały czas szły dobrze, diety ścisłej nie trzymam ale dostarczam wszystkie potrzebne składniki, wiem co mam jeść i się tego trzymam. Ostatnio byłem zmuszony zmniejszyć obciążenie na klatkę leżąc lub zmniejszyć ilość powtórzeń, Mój trening dzieli się na Klatke,Triceps w poniedziałek i czwartek, barki, plecy, biceps w [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2016-11-10 17:17:05 Liczba szacunów: 0
Czesc, dopiero chce zaczac z dieta, chodzic na silownie itd. kumpel mi napisal ze ten gainer jest git w swojej cenie https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html?fbclid=IwAR2SLae_xWlnL_FN_MeFaz467IoRaXfO8jQG3GsSGWYo6aSo_XBUOmxI_m4 wiec go zamowilem, ale nie mam jakiejs super diety tylko chce zaczac 5 posilkow dziennie w [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2019-07-13 12:53:27 Liczba szacunów: 0
[...] radę, ale teraz zaczyna mi się robić z mózgu jajecznica i mam dość liczenia tych głupich kalorii. Zastanawiałem się nad tym czy nie rzucić to wszystko i zacząć normalnie jeść bez ciągłego ważenia. To zabiera strasznie dużo czasu i zanim ja to wszystko zliczę i przygotuję to mija ponad 20 min. Czy macie jakiś inny i lepszy sposób liczenia [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2020-08-23 15:47:30 Liczba szacunów: 0
[...] węglowodanów... Panie i Panowie, jak to w końcu jest? Jeśli np. W 100 gramach ryżu (przed ugotowaniem) jest 70g węglowodanów to mając w diecie np. 200gram węgli powinienem jeść 200 gram ryżu, czy brać pod uwagę wartość z opakowania i w przypadku tego przykładu zjeść de facto prawie 300g ryżu? Szukałem, szperałem, ale nie znalazłem podobnego [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2020-05-19 21:57:45 Liczba szacunów: 0