[...] i ćwicząc hantlami + na siłowni, niestety mam tylko taką w domu - ławka, gryf prosty, gryf łamany i hantle. 8. Podsumowanie: W skrócie chciałbym się dowiedzieć ile mogę jeść dziennie, ile zajmie mi zrzucenie kilkunastu kilogramów oraz zrobienie takiego średniego brzucha(ważne żebym był całkiem chudy i miał jakieś mięśnie). Będę stosował [...]
[...] mój ojciec kiedyś ćwiczył i mi "instruuje" jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Ale tu jest problem, chciałbym zrzucić pare KG i przybrać masę mięśniową. Wiem, że muszę jeść dużo białka. Chciałbym was prosić o jakąś dietę. JEJ cechy: Na wstępie chciałbym dodać, że rok temu, odchudzałem się na własną rękę co było błędem, gdyż doprowadziłem [...]
Witam, od zawsze byłem uczony by trzymać dietę jeść do 3 godziny itd ,a tu jakaś dziwna forma jedzenia ,na czym to polega żeby jeść w określonych godzinach ,ale jakich np od 12-15 ?i przez ile tych godzin mogę jeść 3-4 ile? następne pytanie czy wtedy kiedy mogę jeść np 3 godziny np mam zapotrzebowanie kaloryczne 3000-4000 kalori ,to mi chyba w [...]
[...] jeśli jedna rzecz jest opisana, to drugiej brakuje. Ktoś opisuje zapotrzebowanie na tłuszcze i inne, ale nie podaje godzin posiłków i więcej szczegółów co wtedy ma jeść - chyba, że ja jestem tępy i ktoś jest biologiem i z góry wie wszystko. Głównie chodzi o to, że nie wiem jaką dietę mam w swoim przypadku wybrać, mój wygląd mi pasuje, [...]
[...] przed treningiem (drugim wieczornym) Do tego po każdym treningu jem pół paczki wafli ryżowych i przed snem wypijam pół litra jogurciku smakowego. (na obiad staram się jeść ryby, piersi a do tego owoce i inne potrawy zawierające białko) Ćwiczę do momentu, aż mnie bolą mięśnie. I teraz mam takie pytanie: Czy jest coś co robię źle, coś co [...]
[...] przez te 2 miesiące treningu dosyć rygorystycznie pilnowałem co i kiedy jem. a ponieważ moja praca pozwala mi na częste jedzenie, podczas pracy spokojnie mogłem co 1-2h zjeść pierś z kurczaka bądź to w bułce bądź z kuskusem (który uwielbiam). generalnie zjadałem przez ten okres bardzo dużo jedzonka w ciągu dnia. gdyby to zsumowac to wyglądało [...]
[...] nie chcę odejmować kcal od zapotrzebowania, tylko żeby mniej więcej bilans był na "0", a dopiero później coś odjąć w razie potrzeby. Dodam jeszcze, że nie lubię dużo jeść, ale mało się ruszam z powodu dwóch szkół w których się uczę i dlatego uzbierał się tłuszcz. I tu mam prośbę do Was jako ekspertów o ewentualne poprawki, sugestie, [...]
[...] tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 83,7 Planowana waga: około 75-77 Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść regularnie i mało kalorycznie a przede wszystkim zdrowo czyli bez fast foodów itd. Trening: -Poniedziałek Klata: Wyciskanie na prostej ławce 4 x 15 Wyciskanie na [...]
[...] sztanga/sztangielki): Poniedziałek(dom): sztanga, ławka płaska, sztangielki Środa(dom): sztanga, ławka płaska, sztangielki Sobota(siłownia): full osprzęt Dieta: Staram się jeść 5 posiłków dziennie bogatych w węglowodany i białko. Jem dopóki nie czuję że jestem najedzony. Unikam wszelkiego rodzaju fastfoodów, słodyczy, zupek w proszku itd. [...]
[...] z zrozumieniem tego czy węgle z warzyw sumuje się z tymi z ryżu czy kaszy itd ? Czy muszę się rygorystycznie trzymać zasad i liczenia czy można to jakoś na zdrowy rozum jeść. Na chwilę obecną wygląda to tak że posiłki mam 4 . Śniadanie : 3 całe jaja + 1 białko 40 g płatków owsianych dżem wiśniowy ( tu mogły by być owoce ale dżem domowy nie [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumiałość bo jestem zielony w niekorych sprawach choć przeczytalem tu wiele tematow. Mam 20 lat, 65kg i 189cm wzrostu. Dosyć mało ale postanowilem sie w koncu ogarnac, wiadomo lepiej pozno niz wcale. Z podstawowych informacji pisze ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2326kcal i mam szybka [...]
[...] na ćwiczenia około 2h dziennie (czy tam co drugi dzień etc). Wolałabym ćwiczenia w domu. Ale ostatecznie niczego nie wykluczam. Chciałabym też wiedzieć jakie posiłki jeść, aby osiągnąć zamierzony cel. Nie proszę od razu o pełny jadłospis (no chyba, że ktoś taki jest w stanie mi podesłać), ale podpowiedź jakie produkty są obowiązkowe. [...]
[...] o wyrozumiałość. Jak powinienem zacząć ćwiczyć i się odchudzać ? Jeżeli chodzi o dietę z tego co udało mi się wyczytać powinienem pilnować dziennego zapotrzebowania i jeść tyle kalorii ile muszę, minus deficyt kaloryczny, aby mój organizm pobierał kalorię z tkanki tłuszczowej. (Nie jestem pewien do końca tej teorii, więc prosiłbym o [...]
[...] o tej diecie w ogóle? Mam szanse powodzenia żeby zrzucić z 5 kilo fatu na tej diecie? Mięso troszke spadnie, wiadomo. 2. Co w niej wymienić/zmienić ewentualnie aby nie jeść bez sensu, lecz jak na moje wygląda calkiem ok; ewentualnie w których posiłkach, i jak BEZPIECZNIE dodac kalorie? 3. Plam treningowy może być? Co w nim ewentualnie [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : 0 i nie zamierzam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie czuję potrzeby Stosowane wcześniej diety : 0 Problem tkwi w tym ile jeść kcal i kiedy co ile zwiększać. Dodatkowe wskazówki mile widziane. Co do kcal to wg. Jakiegoś tam kalkulatora co nie wiem czy dobrze policzył: BMR 1359kcal Żeby wage [...]
Chciałbym wiedzieć co najlepiej jeść przed treningiem, żeby mieć dużo energii. Wiem, że dobry jest np.ryż, ale ja chodze na siłownie zaraz po szkole i nie mam jak jeść jakiś specjalnych posiłków. Biorę więcej śniadania i staram się jeść przynajmniej 2 banany, ale po tym czuję się jakoś bardziej przymulony (chociaż jem na godzinę przed). Jesli ktoś [...]
[...] robię po 3 serie nie po 4, bo już mam mniej siły. Biceps też robię 2 ćwiczenia na 3... Od soboty zażywam suplement PNI Thermadex, dodaje kopa ;) Co do diety to staram się jeść nie duże porcje w miarę równych odstępach czasu, co 2-2,5 godziny. Ostatni posiłek koło 18, wtedy po godzinie wychodzę i biegnę na siłownie. Niestety tak późno, bo [...]
[...] uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 2-3xtyg od końca czerwca bedzie 3x siłka Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarnise z białym seram/ jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, pierś z kuraczaka, ryż z warzywami, makaron pełnoziarnisty z sosem [...]
Witam. Od jakiegos czasu przegladam to forum, teraz postanowilem napisac Moje pytanie dotyczy tego co mam jesc na sniadanie, obiad i kolacje. Wiem, ze czym pozniej tym mniej węglowodanów powinniem jesc a wiecej bialka. Brakuje mi jeszcze jednak wiedzy i pomysłów na różne dania. Dzisiaj przykładowo na sniadanie okolo 12:00 zjadłem 5 kawałków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 dni): 4 kromki chleba pełnoziarnistego z mozarella i pomidorem Oprócz tego kurczaka z obiadu nieraz będę zamieniał na jakiś makaron z mięsem lub serem (nie dam rady jeść codziennie kurczaka - za to makarony mogę jeść bez przerwy). Z tej rozpiski wychodzi mi że dziennie będę spożywał ok: 2700kcal, w tym: 120g białka, 350 węgli, 65 [...]
