co jeść

[...] i właśnie tu mnie boli bo nie wiem czy nie za szybko zacząłem , czy nie powinienem zejść do 68 kg i dopiero potem zacząć z powrotem ćwiczyć na masę , sam już nie wiem co jeść , co będzie dla mnie dobre , sądząc po tym jakim tempem nabrałem tłuszczu jestem endomorfikiem , prowadziłem wtedy nie zdrowy tryb życia (komputer całymi dniami , nie [...]

Gdzies na tym forum czytalem, ze cynk podnosi poziom insuliny, daje uczucie sytosci. Jednak duzy poziom insuliny to takze gromadzenie tluszczy. Co jesc by obnizyc poziom insuliny? s(00)mal

[...] daje trening jaki znalazłem : https://www.youtube.com/watch?v=xOGBP9VI2tA Będą problemy z pompkami dlatego myśle jak to zastąpić , te ćwiczenie . Też skoro redukcja to co jeść po siłowni z racji tego że około 18 zjem 2 kapsułki clenburexinu ( spalacza) około 18:30 zjem kolacje a o 19 jestem na siłowni i po treningu siłowym koncząc jakoś 20:30 [...]

Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]

zrobilem sobie poraz pierwszy diete niewiem czy dobrze postanowilem przed realizacja jej pokazac wam i pozmieniac bledy mam 1.86 waze 75 kg. 1 -100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz -10g Rodzynki suszone Razem: B:19,1 T:8,2 W:86,6 Kcal:293,8 2 -100g Szynka z piersi indyka kurczaka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -30g Ser Gouda -10g [...]

[...] Obecnie od 3 tygodni chodzę na siłownie ćwicząc rzeźbę i biegam 3-4 razy w tygodniu. Od dwóch tygodni biore HMB i chciałem prosić bardziej doświadczonych o porady co jeść ? z czym łączyć hmb ? może jakiś inny suplement ? i czy kreatyna pomoże mi zrzucić kilka kilo i uwidocznić mięśnie ? Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

Witam Poniewaz na siłowni ćwicze w pon środa, w piątek jedynie w domu, chciałbym przyrządzic sobie jakąś dietę na masę. Radzę się tutaj gdyż za bardzo nie znam sie na tego typu rzeczach. Przeczytałem sporo tematów ale nadal jestem zielony w tym i nie wiem jak obliczać etc, więc chciałbym by ktos tak mniej wiecej powiedział co jesc rano, co [...]

[...] jest Frank Medrano. Podsumowanie: jak ćwiczyć? duże ciężary, mało powtórzeń, czy na odwrót? jakie ćwiczenia najlepsze? (na początek dom/podwórko czy siłownia?) co jeść i ile? P.S. nie wspomniałem o tym, że zależy mi bardziej na sile mięśni, niż na wielkości Mam nadzieję, że znajdzie się tu jakaś dobra duszyczka, która choć trochę [...]

[...] ai na siłownie, i zapłacić 100zł, bo tyle kosztuje miesiąc na siłowni u nas, i wizyta i dietetyka. Błagam Was o pomoc. Może ktoś zaczynał tak jak ja i ma stare rozpiski? Co jeść dokładnie w dniu, co ćwiczyć i jak? Ogólnie mam 2000zł na inwestycje w siebie - czy opłaca się kupować siłownie do domu, ataką z supermarketu? taki zestaw stojący i do [...]

[...] byłaby niezła Dlatego też chciałem się was spytać co zrobić? Na pewno dietę na redukcję nie ma co stosować, bo ważę tylko 65 kg, na masę tak samo, bo zapewne podniosłoby to jeszcze obwód :) Zatem co jeść, by zmniejszyć tłuszcz w pośladkach? Same ćwiczenia niewiele pomagają, a dieta powinna pomóc. Będę OGROMNIE wdzięczny za wszelkie odpowiedzi.

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta nie była układana szczegółowo jest to bardziej na zasadzie porad dotyczących tego co jeść, co nie, kiedy, i w jakich ilościach co znalazłem na tym forum i mogę stwierdzić że jest skuteczna gdyż w 6 miesięcy poszło zbędne 15 w dół a od 3 miesięcy utrzymuje [...]

Witam Wszystkich.Chcialbym prosic wszystkich forumowiczow o pomoc.Otoz Chce zaczac Trening na powaznie.Mam 16 lat,moja waga to 68 kg przy 176 cm wzrostu.Trening bedzie na poczatek ACT na lawce w domu.Zaczalem majstrowac cos z dieta.Noi tu mam pare pytan. 1.Mam Troche fetu na brzuchu i nie wiem co robic... pyt:Czy Aeroby podczas diety masowej maja [...]

[...] że są to 3 miesiące intensywnego treningu zarówno siłowego, jak i na wytrzymałość. Nie znam się na dietach, nigdy żadnej nie prowadziłem(mój błąd, cóż poradzić). Proszę was o pomoc, najlepiej rozpisaną dietę na te 3 miesiące, co jeść, czego nie. Co pić(wiadomo, wodę) i takie różne sprawy. Nagradzam sog'iem. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

[...] ćwiczeń typu brzuszki. Nad siłownią zastanowię się jak spalę trochę ten brzuszek. Dieta: Nie będę miał możliwości, żeby rozpisać sobie dokładną dietę tj. kiedy i co jeść. Przede wszystkim na pewno będę jadł stosunkowo mniej niż w domu z wiadomych przyczyn. Słodycze i alkohole ograniczam do minimum. Dużą wagę będę przywiązywał do owoców i [...]

[...] w odpowiednich działach lecz jestem " świeżakiem " i nie za bardzo to do mnie dociera. :(. Prosiłby, o pomoc w ułożeniu planu treningowego i o chociaż zalążki diety ( co jeść, co unikać i w jakich ilościach). Chce doskonalić ciało stopniowo, bez zbędnego pośpiechu. Bardzo proszę o pomoc i liczę na wsparcie. Pozdrawiam, niech pompa będzie z [...]

Witam , mam na imię Mariusz , mam 17 lat waże 85-86 kg , 2 miesiace temu uległem kontuzji kolana , od tamtego czasu zero ruchu , i tak w 2 miesiące z 81 kg przybyło mi na 86, to skutek tego ze jem nie zdrowo , i mój organizm był przyzwyczajony do treningu (trening piłkarski ), zwracam sie do Was o pomoc przy diecie , bo to absolutna podstawa [...]

Witam, czy taka dieta jest odpowiednia czy muszę coś zmienić, jeśli tak to co? I co jeść na śniadanie zamiast płatków owsianych, bo nie za bardzo za nimi przepadam. Jakie suplementy polecacie? Czy może lepiej na początek bez cisnąć? Jeśli podać jakieś dokładniejsze informacje o mnie to napiszcie. W dni treningowe Śniadanie(7:00): Płatki owsiane [...]

Ułożyłem sobie dietę na masę ponieważ chciałbym przytyć. Jednak mam mały problem. Wszystko jest ok, wiem co jeść, ale kiedy przeczytałem parę artykułów o swojej budowie ciała (jestem ektomorfikiem), już nie wiem sam co robić. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Z kalkulatora Vitalmax wyszło mi, że moje zapotrzebowanie jest takie: Białka 112 g [...]

Witam! Mam dosyc ambitne cele, jeśli chodzi o uprawianie sportów, dlatego postanowiłam skonsultowac się z kimś, kto ewentualnie byłby w stanie mi co nieco doradzic w tej sprawie. Moim marzeniem zawsze było dostanie się do wojska, ale z pewnych przyczyn jest to niemożliwe. Mimo tego sama chciałabym rozwijac się w tym kierunku :D oczywiscie chodzi [...]

[...] 25 minut. W domu mam ławeczkę ze sztanką i jedne hantelki. Na początku chcę jeszcze robić ABS, a później 6W. Dalibyście mi jakieś cenne rady? :) np. czy wspomagać się minimalnie jakąś suplementacją, co jeść i czy ten zarys planu ćwiczeń jest ok. Mam troszkę problemów z górnymi drogami oddechowymi, nie wiem czy uda mi się kontynuować bieganie.