co jeść

[...] na dłużej ale przede wszystkim da nam dużo energii do treningu. Natomiast zawarta z ostrej papryczce kapsaicyna wspomaga spalanie tłuszczu, co jest dodatkowym atutem tego dania. Proponuje nie jeść później jak 1,5 h przed treningiem aby nie odczuwać dyskomfortu podczas ćwiczeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6c42452e5fe46b9ae3029e33d6e50a7.jpg

Witam. temat zakladam poniewaz sam niejstem pewny co robie, a 3 diety (mam nadzieje skorygowane przez Was) mogą pomóc wielu nowym osobom. I jedno pytanie, czy dieta oznacza ze mam jesc przez np 3 tygodnie non stop to samo (jedna dieta), czy moge sobie tydzien robic jedna dieta, drugi inna - ale kazda masowa? Albo w jeden dzien inna dieta, w drugi [...]

Witam ! Zamieszczam wam moją dietkę, kwestia jest taka że mam tam 2500 kcal i nie za bardzo wiem jak mogę to podbić, jestem ekto ciężko będzie jeść więcej, do tego oczywiście dochodzą warzywa.. I teraz tak nie mogę jeść - nabiału - jajek - orzechów itp Nawet myślę, czym mogę zastąpić mleko sojowe... ( może ktoś pomoże) I pytanie do Was co zrobić [...]

nie mam konkretnej diety ale jem: ryz, owoce, wazywa i pije mleko i wode niegazowana, czego brakuje mi waznego w diecie? nie wyliczam zadnych gramow i kiedy co mam jesc bo to jest dla mie chore xD a no i jem 1 - 2 bulki w budzie (z pomidorem, ogorkiem, kielbasa i serem) ale wkoncu cos tam musze jesc ;p no i o 1-2 jogurtach bym zapomnial do ktorych [...]

Witam mam wazne pytanie. Kupilem sobie bialko WPC PROTEIN ECONO V3. Jak je dawkowc? Koledzy radza mi po treningu i na noc, ale przeczytalem na opakowaniu ze W celu zahamowania tzw. nocnego katabolizmu przyjmować porcję zaraz po przebudzeniu oraz przed snem.. Co robic ? pic bialko rano i przed snem czy po treningu i na noc? A jesli pilbym je rano [...]

czesc cwicze 7 miesiecy , cel masa , wzrost 175 , waga 70 , biceps 35 , klatka 100 , pas 83 . cwicze 4 razy w tygodniu i jeden dzien przerwy . pierwszy dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko 4s po 10 wyciskanie sztangi na skos 4s po 10 [...]

[...] przełomu października/listopada poprawić sylwetkę. I teraz pytanie jak to rozegrać dobrze? Moje zapotrzebowanie kaloryczne według różnych kalkulatorów to 2800-3000. Planuję jeść 2400 i dietę mam ogarniętą ale jaki trening? Czy stawiać na ćwiczenia siłowe czy po prostu to co robię, i do tego dołożyć cardio? Żeby lepiej wyglądać iść w masę czy w [...]

Oi, Przeczytałem teorię, spytałem się kolegi GPT, skorzystałem z kilu kalkulatorów i dalej nie jestem pewny tego ile powinienem jeść dziennie żeby schudnąć. Moje statystyki wyglądają tak, że jestem 28-letnim facetem ważącym 84kg i mającym 165 cm wzrostu. Chodzę cztery razy w tygodniu na siłownię (PN,WT,CZ,PT) głównie na trening siłowy (+10 minut [...]

[...] po niej dokładnych pomiarów. Również nie liczę kalorii, też nie znam swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, usunąłem ze swojej diety śmieciowe żarcie i staram się jeść zdrowo. I pytanie do was, co robić dalej, masować, redukować czy iść w stronę rekompozycji? I na jakim treningu się skupić, w co zainwestować czas i siły? Aktualnie [...]

[...] kondycja: podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem - 8/7, pompki płasko - 26, prostowanie jednej ręki z supinacją dla sztangielki 12 kg - 10 powtórzeń (kiedyś było dużo lepiej); dieta: jeść co dają byle by było dobre, preferować kotlet nad kartofle, owoce są smaczne ; chce osiągnąć: większą masę i jak się da siłę. Z góry dziękuję za pomoc.

Czesc, jestem nowy, chcę zacząć ćwiczyć by "powiększyć się" pzeczytałem: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i mam problem: nie mam zbytniej mozliwosci trzymania sie tego, gdyz chodze do szkoly + mieszkam z mama. obliczylem ze potrzebuje az: 3600kcal a to dla mnie bardzo duzo;/. Napisane jest tez by jesc 5 posilkow( ja [...]

[...] siły, dlatego zawracam Wam głowę :D Moje dane: Wiek 21 lat Wzrost 187 cm Waga 80,5 kg Z tym, że nie chciałbym narzucać sobie jakiejś zbytnio restrykcyjnej diety. Chodzi by jeść zdrowiej co ma się przyczynić to lepsze sylwetki ciała w połączeniu z wyżej wymienionym treningiem. Jestem osobą aktywną fizycznie. Od czerwca do listopada jakieś 2 razy [...]

[...] skuteczniejszy i pomału to zamieniam Odżywianie: z odżywianiem różnie, stosowałam różne diety od drastycznych po profesjonalne białkowo węglowodanowe. Teraz staram się jeść z dietą montiniaka. Oczywiście wpadki się zdarzają ale walcze z pokusami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowa Preferowane [...]

[...] Wzrost: 180cm Waga: około 71kg Staż: ciężko policzyć Cel treningowy: 100 pompek w jednej serii Wymiary: Nie mierzę bo nie jest to moim celem - szału nie ma Dieta: Staram się jeść "dobrze". Generalnie jem wszystkiego po trochu - staram się unikać tłustych rzeczy, sporo warzyw, mięsa z kury i wołowiny. Plan: Tydzień 1: 11,12,9,8 + minimum 13 [...]

Witam Panow mam do was prosbe tak jak w temacie pomoc z suplami. CHcem zaczac jakis maly cykl ale wogle nie mam pomyslu co zakupic. cykl typowy na mase sucha mase. Nie chcem zabardzo zadnych gainerow, bialek bo miecha mam kawalek diete trzymam. myslalem cos o staku kreatynowym. cm3 albo storm lub jakis booster + amino. Dodam ze nie mam zabardzo [...]

[...] Jak widać mam boiler :D, oraz cycki których pozazdrościła by niejedna gimnazjalistka :D Rzucam wszystkie nałogi kończe z rzarciem śmieciowym, staram sie jeść zdrowiej! Na wykonanie pierwszego celu daje sobie 181dni czyli 4343 godziny = 260580minut. Na początek zacząłem ćwiczyć ułożyłem sobie taki trening, wykonanie go zajmuje [...]

[...] pułapie 2700 kcal 200b 90t 275ww. Co do diety: często nie dojadam tłuszczy, np w ciągu dnia zjadam jedynie 50 g reszta kalorii pochodzi z ww, czy to ma jakieś znaczenie, czy jeść tak by tego tłuszczu było więcej. I ostatnia sprawa aktywność: od początku ćwiczę planem siłowym FBW 5x5 Traktora opartym o podstawowe ćwiczenia i jestem zadowolony z [...]

[...] jedyny moim problemm z dietą są słodycze, nie potrafie ich wywalic z diety i codziennie lub co 2 dni musze zjesc cos słodkiego. Co do jedzenia to staram się w wiekszości jeść produkty mleczne, typu jogurty owocowe, owsiane, naturalne, pitne, nie pijam mleka prawie w ogole( czasem do kawy) do tego jajka sery białe, miód, ryż, indyk, mieso [...]

[...] Nie mam za bardzo możliwości robienia sobie sam 5 posiłków, bo wiadomo obiady robi mama, a robi problem, że nie jem tego co gotuje;) Uważa, że to fanaberia i powinienem jeść to co da... Także chciałbym się skupić na śniadaniu, drugim posiłku, obiad robi mama, po obiedzie coś i kolacja. Teraz bez diety jem praktycznie wszystko, nieraz jakiś [...]

[...] na żołądku i co chwilę mi się wszystko przewracało w nim :/ . Miałem Usg żołądka wszystko niby ok, brałem Bio-prazol ale nic mi to nie pomogło, później lekarze mówili że mam jeść lekko strawne posiłki ale to tak samo nic nie dawało, gdyż np: jak zjadłem tłuste spaghetti to tak samo miałem w żołądku jak bym zjadł makaron z jogurtem, bóle nasilają [...]