co jeść

bo nie trzeba jeść "książkowo" sam jem 4 posiłki, intuicyjne przy czym jak idę na miasto/do gości to jem co mam pod ręką byle nie przesadzać, ćwiczyć i wszystko będzie ok

[...] ważę tylko 60 kg :/ śniadanie zaczynam od kaszy manny z płatkami owsianymi, do tego jajka, w ciągu dnia to różnie zależy co na obiad - pomiędzy domowy posiłkami staram sie jeść jakieś zdrowe rzeczy ale zauważyłem że coś mało tłuszczy zjadam - może to jest przyczyna braku tycia, nie pije żadnych napojów oprócz wody mineralnej niegazowanej albo [...]

Piorunos masz z zupelnosci racje. Jezeli chodzi o sylwetke to wiem ze slabsze jej strony moglbym poprawic. Wiaze sie to jednak z dodaniem dodatkowych kalorii, pozniejsza redujcja itd. Po wielu latach cwiczen po prostu juz mi na tym nie zalezy. Staram sie odzywaic zdrowo, jesc czesto, cwiczyc w miare regularnie i wygladac ok. Jezeli poprawi to w [...]

dzieki za wskazowki.wlasnie zrobilam moja pierwsza owsianke, i zaraz bede to smazyc, ciekawe czy da sie potem to zjesc Wlasnie z tymi jajkami to tez slyszalam rozne opinie, a o innego proponowalisbysie na sniadanie jako alternatywe do tego, co zaproponowala kocio? Bo w sumie nie wiem jak dlugo mozna jesc to samo+ta kwestia jajek. Jeszcze czytalam [...]

co do tuńczyka - nie zbyt często i będę starał się jeść raz w oleju raz w sosie własnym. Ryz biały - taki bardziej mi smakuje, brązowy jest twardy a ja muszę czerpać przyjemność z jedzenia a nie jeszcze nad nim się "męczyć". Mutant to g****, ale jako że zostało mi jeszcze ze 2kg i nie wiem co z tym robić muszę jakoś to wyczerpać. [...]

Mięso możesz zamienić rybami, nabiałem, strączkami (np. soczewicą, ciecierzycą, fasolą). Jesli oczywiscie Tobie nabiał czy strączki nie szkodzą. Odżywka białkowa nie jest wcale zła, 30g dziennie spokojnie możesz w diecie mieć, po prostu chodzi o to, żeby na wheyu nie opierać swojej diety. Jak chcesz zminimalizować czas w kuchni to gotuj większe [...]

Dobra chlebuś ograniczam ale z niego niezrezygnuje co do tego jaka dieta jest zdrowsza itd itp to chyba w innym poście sie ludzie wypowiadali więc niewnikam w to ,poprostu niejestem na tyle zdyscyplinowany zeby przejść na diete niskowęglowodanową więc na to niema szans ale jak widać staram sie jeść lepiej i zdrowiej (nie żebym sie chwalił )

[...] o klapkach na oczach w kwestiach spalania tłuszczu i problemu praca=efekt :P). Więc, proponuje abyś zasugerował dzienny bilans kaloryczny + jakaś mała instrukcja kiedy jeść, a ona przeliczy to co będzie jadła i dopasuje jedzenie do potrzebnej sumy kcal. Dieta będzie, ale problem nadal leży w treningu. Mogę liczyć na jakąś pomoc z Twojej [...]

W ostatnich dwoch tygodniach kiedy bedziesz bil propa dajesz hcg 500iu codziennie.Skonczysz propa dajesz jeszcze dwa dni hcg i w ten sam dzien zaczynasz brac clomid i nolve pierwszy dzien 6 tabsow cloma 300mg i 20 mg nolvy.Od drugiego dnia 1 tabs clomidu i 20mg nolvy.Ciagniesz to 4 tygodnie chyba ze wczesniej sie poczujesz dobrze to odstawiasz [...]

Nie bd pisal calych posilkow, bo produkty sa dobre, ale rozklad mniej wiecej wyglada tak Suma dobowa: 2723 kcal 230 g białka 109 g tłuszczu 204 g węglowodanów Nie wszystkie produkty dodalem, bo poprostu nie potrafie usiasc i zjesc np 300g kurczaka i 500g ryzu naraz, tylko chodze i podjadam caly dzien, bilans powinienem miec ok 3300 ( na mase), [...]

[...] prawie nic mi nie rośnie i nie chodzi mi tu o jakieś wielkie przyrosty, bo kulturystą nigdy nie chciałem być, tylko w ogóle o jakieś przyrosty.. dopiero jak zacząłem jeść zdrowe rzeczy zobaczyłem efekty i to dość szybko! przyrosty miałem super, nigdy wcześniej nie sądziłem jak cholernie ważne jest odpowiednie żarcie! niestety żarłem ile [...]

[...] co by więcej białka było. Ile węglowodanów ustalić? Z tego co wiem to, np. low carb ma max. 300 g węgli. Ogólnie z tego co wnioskuję skoro potrafię się takimi posiłkami najeść to mam spowolniony metabolizm. W takim razie gdy od razu skoczę do tych ok. 2800 kalorii to pewnie przytyję? Może stopniowo zwiększać kalorie? Jutro postaram się jeść [...]

o to gratuluje, szczerze, jesteś wielka Co do polubienia własnego ciała chyba najbardziej trudne zadanie Nie będziesz głodna i słaba wrecz odwrotnie, ja ci jesc nie zabronię Jak wygląda z ćwiczeniami siłowymi u ciebie, ile masz czasu dostepnego w tygodniu, one nei zajmuja dlugo ale trzeba sie wybrac ze 3 razy przynajmniej

no tak, iepsko jest co nei znaczy ze nalezy połozyc lage na to , trzeba znalezc jakies wyjscie bys mogla lepiej jesc a ww przetworzone na pewno ci zdrowia nie dodaje spoko jedz by nie czuc sie glodna ale jedz bo miesnie musza miec pozywienie by rosnac

batoniki, wafelki itp to raczej nie ja... czyli mniej wiecej ile kcal powinnam jesc dziennie? Obliczalam ze BMR samo mam 1488 wiec jakby dodac do tego cos jeszcze to wyjdzie w ogole jakas szalona ilosc. A co do ww, to poprostu wydaje mi sie bezpieczniej jak jem ich mniej, przecietny czlowiek zjada pewnie kolo 300, wiec pewnie nic by mi sie nie [...]

a jak skoncze jesc kreatyne to moge sobie odrazu jesc jakas inna odzywke na mase +hmb ,albo cos w ty6mnstylu , co byscie polecili takiego naprawde dobrego na mase .

[...] do wymiany. Wszystkim sama tylko pogłębiasz problem, stresujesz swój organizm i efekt jest odwrotny do zamierzonego. Musisz totalnie zmienić swoje nastawienie. Zacząć jeść więcej , ale czysto. Zabrać się za porządny trening. Pytanie czy jesteś gotowa odciąć się od wszystkich desperackich czynów jakie robiłaś i wreszcie zrobić coś z głową? [...]

karlos... przede wszystkim chodzi o zdrowie.. z tego co sobie przypomniam to wypowiadalem sie na temat chyba twojego t3 genesis z czarna nakretka i on byl naprawde u mnie lipny nic nie dzialal mozna bylo jesc 200mcg i nic zero. widocznie trafiles na org, ale mimo wszyskto to byl under wiec bardzo duze ryzyko... tak samu duze ryzyko jest gdy bije [...]

udyron dlaczego zmieniles plan?! dlaczego stworzyles taki chlam? technika kuleje(to moze byc przyczyna bolu o ktorym piszesz-oczywiscie gdybam,bo nie widzac,co odwalasz na sali,to se mozna....) udany trening jest tylko wtedy,kiedy wykonales wiecej pracy,niz na poprzedniej sesji-podniosles chociaz pol kg wiecej,wykonales chociaz 1p wiecej,niz [...]

dlaczego stworzylem taki chlam? no wiesz moze dlatego ze nie jestem zawodowcem cwicze dopiero 2miesiac? liczylem na jakas konkretniejsza pomoc a nie h**owo cwiczysz co powinienem zmienic itp. "74kg zacznij jesc" ty no wiesz startowalem od 71 w 3 tygodnie zrobilem 3 kilo ile wedlug ciebie powinienem miec teraz 90? zla technika? niewiem moze i [...]