Przegladalam kilka dziennikow i postanowilam zalozyc wlasny. Troche o mnie...cwicze na silowniach od kilku lat niestety malo regularnie :( Mam takie fazy (trwajace kilka mc) raz cwicze intensywnie, przestrzegam diety i ogolnie staje na glowie by pozniej kilka mc nie robic nic i jesc smieci :( Najwiekszy problem mam zawsze z dieta. Strasznie mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieregularnie i myśle ze w tym też problem że nie trzymam diety i nie jem regularnie ale to zostawmy , jestem Ekto może nie tak ekstra ekto ale jestem odkąd zaczełem sporo jeść i trenować troche mięcha wpadło wakacje ważyłem 59kg teraz prawie 69-70kg tak waga mi skacze czuje że zaraz coś trwałego to ja co chwile sie zalewam i mięśnie wgl nie [...]
Witam wszystkich!! Mam male pytanie i prosze znawcow o pomoc. Czytalem wielokrotnie w postach, ze zaleca sie "przeprowadzac" trening aerobowy z rana, gdyz wowczas zoladek jest pusty i organizm czerpie energie z zapasow tluszczowych (oczywiscie przy utrzymywaniu tetna na odpowiednio niskim poziomie:). Z doswiadczenia jednak wiem, ze po takim [...]
[...] że biegam bo po prostu lubie i po przebiegnięciu 10 km nie czuje satysfakcji. 2. Wskazane jest biegać ponad 20km? Mam w planach w styczniu zrobić 50km. 3. Co najlepiej jeść po treningu? 4. Czy rzeczywiście podczas biegania należałoby się zaopatrzyć w butelkę wody? 5. No i przede wszystkim ważna dla mnie rzecz - czy bieganie może mi dać [...]
[...] biorę WPC SFD, brak przeciwskazań medycznych, przerabiam FBW, staż: 9miesięcy. Poniżej moja dieta. MOże przydaloby sie jeszcze jakies mięsko ale nie dam rady chyba zjeść i zastapilem ta białkiem. Wstawilem dzien nietreningowy i codziennie oczywiscie to nie wyglada tak samo: na sniadanie jest takze omlet lub naleśniki, kolacja np. twaróg [...]
[...] powiem, że kiedyś byłem już na jednej diecie, wytrzymałem może z 2 miesiące, jednak jej głównym problemem było to, że musiałem zrezygnować z wielu rzeczy, które lubię jeść/pić (staram się pić 2/3 lity wody wysokozmineralizowanej, ale nie stronię też od coli zero) . Na ten moment staram się nauczyć jak najwięcej o zdrowej diecie, żeby móc [...]
Jeśli kiedykolwiek zajmowałeś się budowaniem mięśni, z pewnością słyszałeś następującą frazę: Chcesz większych mięśni? Musisz jeść minimum 6 posiłków dziennie, ale znacznie lepiej będzie, jeżeli będziesz jadł 8, a nawet 12 posiłków. Bez takiego podejścia do diety nie ma mowy o sukcesie! 1. Początki mitu Zastanówmy się na początku, skąd wzięło się [...]
Witajcie. Nie jest to moj pierwszy wpis na forum, kiedys byla jakas proba odchudzania przy waszej pomocy, ktora oczywiscie zakonczyla sie calkowita porazka z mojej strony. W tej chwili zaczelam zdrowo sie odzywiac, nie nazywam tego dieta, bo na zadnej diecie jeszcze nie udalo mi sie schudnac i utrzymac wagi. Od 7-go stycznia zmienilam calkowicie [...]
[...] aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal. Wyszło mi że dzienna ilość makroskładników które powinienem jeść wygląda następująco - białko: 180g, tłuszcze: 70g, węglowodany: 490g. Specjalnie nie pisze godzin posiłków ponieważ w zależności od zajęć na uczelni będe wstawał o [...]
[...] ćwicenia tylko takie tam machanie sztangą!! przez te lata nie bardzo obchodziło mnie to ze mam brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi sie jak jem w nocy więc tego nie robie!! Przede wszystkim chodzi mi o opinie [...]
[...] w tygodniu oraz trenuje piłke nożną 3 razy w tygodniu (futsal), czasami dorzucam jakieś cardio. Dieta:6posiłków dziennie, ograniczam spożycie cukrów i tłuszczy,staram się jeść dużo białka w posiłkach a także w dni treningowe 2x pije białko a w nietreningowe raz, dodatkowo w treningowe BCAA Cel: moim calem jest spalenie zbędnego tłuszczu, ale [...]
Witam Prosil bym o pomoc aby ktos mogl mi podac posilki na diete na mase na dzien musze zjesc 2684 KCL na dzien Białko 117 g Węglowodany 390 g Tłuszcz 130 g i chodzi mi o jakies posilki najtansze i dostepne czesto w domu ryzu moge jesc do woli oraz jajek tylko nie wiem co ile posiada weglowodanow bialek itd.. a nie chce za duzo jesc aby tlusz sie [...]
[...] lub więcej na siłowni ale bez głowy i nieregularnie. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić. Zacząłem od diety. Dieta jest niskokaloryczna, staram się jeść dużo białka, nie jem po 18. Np. wczoraj; ŚNIADANIE: 1. Musli z mlekiem 0,5% 2 ŚNIADANIE: Jabłko OBIAD: makaron z chudym serem + banan TRENING; po treningu: SHAKE z [...]
Witam Napewno wiem, ze sporo w tym planie trzeba poprawić, dlatego zwracam sie do was, drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego [...]
D konca nie jestem przekonany dlatego zapytam morda.gif Najlepiej jesc co 2,5-3h, bo przez taki czas mniej wiecej jest wchlaniany pokarm i dostarczana z niego energia w ciagu dnia. Tak wiec jezeli jem posiłek około 30-50 minut ( z rana zawsze tak mam :P) to czas kolejnego posiłku wypada za 3 godziny PO konsumcji ostatniego zjedzonego czy OD [...]
[...] ze przybyło mi 2 kg zmieniłąm diete. Zaczęłąm chodzić 2 razy tyg na fittness, przestałam zupełnie słodzić, przerzuciłam się na herbate czerwoną, zaczęłam pić dużo wody, jeść dużo białka, słodyczy i chipsów oraz napojów gazowanych i soków nie piję wcale. Miesą i szynki jem tylko chude. Ser żółty,w czesniaj jadłam minimum 5 plastrów dziennie [...]
Siemano wszystkim i chylę głów przed Wasza wiedza, bo z tego co tu wyczytalem jest imponujaca, przeszkadza czasami tylko sprzecznosc opinii i ogrom tych informacji dlatego nowych to czesto przytlacza... Mam dla Was nietypowy problem. 170 cm 57 kg wagi, typ ekto. Powiem Wam szczerze, nie zalezy mi na szerokich barach, nie zalezy mi na kulturystyce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Sprawa wygdlada nastepujaca. Mieszkam w Holandi mam 20 lat , 185 cm i 70 kg wagi. Potrzebuje od was jakies pomysly na diete (dodam ze mieszkam w holandi inie wszystkie produkty sa tu dostepne) bardzo lubie piersi z kurczaka moge je jesc doslownie codziennie . Serki i twarogi sa ciezko dostepne w marketach. co do Treningu narazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobiłam kontuzję. Widać dużą zmianę w mojej sylwetce, przytyłam też nie tylko w mięśnie, ale ogółem, więc chciałam to spalić. Teraz chciałabym utrzymać ten bf% ale budować siłę,szybkość, wytrzymałość. I moje kolejne pytanie czy kiedy trenuję interwały itp i chcę być szybsza to potrzebuję jeść więcej niż moje zapotrzebowanie czy na równi z nim?
virtualia/blog/staram sie
