[...] do siebie. Otóż trenuję wytrzymałościowo do 10h w tygodniu, od ponad pół roku jestem na lekkiej redukcji (1kg/msc), aktualnie przy wadze 65kg mam około 9% BF. Zacząłem jeść w piątek, przed chwilą zjadłem ostatni posiłek. W 3 dni zjadłem około 4 kebaby, 3 pizze, 2x500ml lody, 5 tabliczek czekolady, do tego zwykłe posiłki, z pół bochenka [...]
[...] o 19, skończyłem o 3 następnego dnia. Potem spałem od 3 do 17, parę przebudzeń na wymioty - jakikolwiek posiłek/płyn natychmiast zwracany, zacząłem w miarę normalnie jeść dopiero o 18-19. Także jeśli mój ostatni posiłek był w Mcdonaldzie gdzieś koło 23, wychodzi na to że bez płynów (nie licząc wódy i piwa) i posiłków pociągnąłem... ok. 19 [...]
[...] o co chodzi. EDIT: Mowa o tym składniku -> Johimbina. Druga sprawa to trening: 3x siłownia, ewentualnie po treningu siłowym aeroby lub w dnt aeroby/hiit. Dieta: Zamierzam jeść tyle ile organizm potrzebuje - zapotrzebowanie zerowe (~3000kcal), ew. trochę mniej. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img543.imageshack.us/xxx [...]
[...] 170cm/Wiek:17 Zależy mi na dość szybkim przytyciu,chciałbym dolecieć tak do 70kg mniej więcej i iść na siłownię ćwiczyć na rzeźbę. Mam też kilka pytań: 1.Ugotowane jajka jeść z żółtkami? 2.Jak już przytyje,to nadal będę musiał mieć dietę by ją utrzymać,ale będzie ona musiała przestrzegać tych samych reguł typu: 5 posiłków co 2-3h itp? 3.Ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po poruszaniu trzęsie się jak galareta, ale coś w rodzaju gigantycznych, miękkich mięśni. Z łydkami w sumie tak samo. Co byście mi doradzili na taką budowę ciała? Mam więcej jeść żeby kg poszły mi np. w ręce? Boję się, że taki pomysł skończy się na tym, że moje nogi będą wyglądały jak nogi słonia. Mam jeździć na rowerze, robić przysiady żeby [...]
[...] (mając ćwiczenia na 8.30) i nikt nie zmusi mnie bym wstała wcześniej :p W związku z tym jadam najczęściej tylko banana przed godziną ćwiczeń. Poradźcie ewentualnie co mam jeść zamiast banana albo do niego, żeby nie dostać zgagi albo kolki gdy po pół godzinie zacznę ćwiczyć. Jak w ogóle powinny wyglądać moje posiłki w dniu kiedy ćwiczenia mam [...]
[...] itp.) lecz nie było oszałamiających efektów... Praktycznie ich wcale nie było zapewne przez brak odpowiedniej ilości wartości odżywczych... Jestem typem, który może jeść dużo a nie tyje(zapewne jak większość forumowiczów) Wiek: 19 Masa: 70kg Wzrost: 180cm Cel: Masa mięśniowa Aktywność fizyczna: Trening FBW 3x tydzień + szkolne WF i różne [...]
[...] by nie wyglądać jak jakiś szkielet. Bardzo pragnę nabrać masy, gdyż w takim jak moim przypadku, treningi na siłowni są raczej niemożliwe, bynajmniej niewskazane. Staram się jeść normalnie, czyli 5 posiłków dziennie. Do tego na deser (raz dziennie) pozwalam sobie zjeść jakiś słodycz, ale dość wartościowy, jak np. orzeszki w panierce cebulkowej, [...]
Witam.Kupiłem Kreatyne ktora 1.5 miesiaca skonczyła swoja ważnosc ( 1 kg Prolaba ) była hermetycznie zamknieta wiec powietrze na bank sie nie dostawało do srodka . Z tego co słyszałem krete do pól roku można jesc i bedzie ok . Dzisiaj przed treningiem zjadłem porcje w smaku normalna , pierwsze 30 m treningu wszystko ok i na tym koniec , do konca [...]
Jestem ektomorfkiem waze 70kg,w bicepsie 31,nadagarstek 18cm nie wiem jesc czy z glową czy ile fabryka da Na sniadanie jem jajecznice z 3jajek i platki owsiane lub kukurydziane czasami z musi i jeszcze łykam 2-3 kapsulkitranu,w poludnie udaje sie na trening,po treningu obiad z ryzem kaszem czy makaronem i do tego ryba(najczęsciej mintaj) lub [...]
[...] te głodówkowe i ciężkie diety. Chciałbym prosić o porady, nie wiem czy mogę, bo pewnie to nie wy jesteście od wystawiania mi diety, ale tak bez żadnej głodówy, co mógłbym jeść z rana, na obiad i kolacje? Też chodzi mi tu o jakieś normalne dania i produkty, które z łatwością dostane w sklepie za rogiem, sam zresztą kompletnie nie znam się na [...]
[...] załóżmy ze kończę o tej 14:40 i 15:00-15:15 mam trening. No i tu moje pytanie co jest przed treningiem. Zawsze jadłem ryz + cycka a teraz jakoś tak nie idzie mi w szkole jeść taki większy posiłek. Co mam jeść w szkole? Myślałem nad jakąś kanapka z chlebem pełnoziarnistym + cycek no ale czy taka kanapeczka dostarczy mi energii na trening? Help [...]
Czy moge zrobic cos takiego ze w czw, piatek, sobote, niedziele,pon normalna na mase a w wtorek i srode (bo mam praktyki) brak diety? tj normalnie zjadlbym sniadanie i reszte posilkow jak w diecie a juz na praktyce bo tam nie mam do wyboru kiedy zjesc tylko jem wtedy kiedy moge i jem to co przyrzadzam sobie na kuchni(zawod kucharz malej [...]
[...] rosną a zalewam się tłuszczem. próbowałem już wielu sposobów m.in nie łączenie węgli z tłuszczami oprócz śniadania, łączyłem węgle z tłuszczami, próbowałem od 3 posiłku nie jeść wgl węgli tylko samo białko z tłuszczami i żadna z metod nie skutkuje. zalewa mnie głównie na boczkach, nogach i dole brzucha, co jest dziwne bo na pozostałych partiach [...]
[...] tego zajeloby długi czas. Dlatego pytam czy cwiczenie w domu moze przynieść jakis pozadany efekt,czy da sie zrobić w miare porządną sylwetkę? Co do diety to starałem się jeść zdrowo i w miarę dobrze,jednak to chyba nie wystarczyło.Czy bez siłowni nie ma to wszystko sensu? Jak radzicie? Mam zacząć dalej jakiś FBW czy trening dzielony zrobić? [...]
Drodzy Panowie, Od wrzesnia walcze z sadlem. Prosilbym o ocene i poprawienie treningu, ktory sobie wymyslilem. Staz (systematyczne treningi od ostatniej, dlugiej przerwy): 12 m-cy Wzrost: 175cm Waga: 91kg Bodyfat: strzelam, ze okolo 20% Jezeli chodzi o diete, to staram sie jesc rozsadnie tzn. 5 posilkow, kazdy co 3 godziny, malo wegla (i tylko do [...]
[...] w 1 kwestii, na którą odpowiedzi póki co tak nie do końca znalazłem. Plus: smakuje mi bardzo duże spektrum posiłków/pokarmów, nie jestem bardzo wybredny. Minus: lubię jeść ogromne ilości, różnych rzeczy, mniej lub bardziej kalorycznych. Kiedyś byłem na diecie Kwaśniewskiego, ale tam je się tak mało ilościowo, że w końcu mi się znudziło. [...]
siemka mam takie pyatnie czy mozna jesc piers z kurczaka na noc ? nie moge jesc nabiału typu twaróg czy jogurty poniewaz mam problemy z tradzikiem wiec swoja diete opieram na miesie i jajkach zastanawiam sie czy nie ma jakis przeciwskazan co do jedzenia piesi wieczorem
[...] Jeżeli chodzi o nogi to są one dość umięśnione i chciałbym raczej popracować na górnej parti ciała. Od około miesiaca chodze na siłownie z 3 razy w tygodniu, staram się nie jeść gówien a jeść ryż, kurczaka, tak jak mówie jestem początkujący, troche zboczyłem z tematu ale pomyślałem że takie info mogą być przydatne, jakie białko byście mi [...]
[...] i tricepsy. 2.Jaką dokładnie dawkę powinienem przyswajać kreatyny? Szukałem dużo informacji na ten temat ale chcę poradzić się ludzi zaprawionych w boju! 3. Kreatyne lepiej jeść w posiłku po posiłku czy na Czo? Że przed treningiem oraz po To Wiem i do tego się stosuje. 4 jak jeść kreatyne w dni bez treningu? Chodzi mi o porę dni czyli Na Czczo [...]
