Proszę o pomoc w walce z estrogenem

czyli jednak utrzymywanie niskiego BF ma sens? lub raczej osiągnięcie normy w moim przypadku, bo w tej chwili to 28,5%, ale bywało raczej więcej niż mniej zazwyczaj... za duzo tak czy siak...
Martucca... nie wspomniałam o tym, ale rodziłam przez cesarkę... może rzeczywiście tamte bóle z tym co jest teraz nie miały wiele wspólnego?
a czy się rozsiewają nie wiem, bo po laparoskopii - farmakologia. czytałm, ze potem robią kolejną laparo zeby sprawdzic jak podzialaly leki, ale czy moj lekarz tak zrobi, to się okaze

Zmieniony przez - figa79 w dniu 2011-03-16 20:40:50

tak czy siak jakis porzadek w diecie i tak trzeba zrobic. Niezaleznie od tego czy to cos da czy nie warto miec zdrowa diete bo tak jak piszesz to od idealu odbiega znacznie

Racja! I tak wiele zmieniłam odkąd czytam Wasze rady, tylko nie przyszło mi do głowy, że pójdzie nie w tę stronę co trzeba...
No dobra, ankieta:
Wiek : 32
Waga : 62,2
Wzrost : 170
Obwód w biuście : 94
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 71
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder : 99
Obwód uda: 58,5
Obwód łydki: 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie leżę i kwiczę właściwie, ale nie zawsze tak było
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka, kanapki i dużo mleka
Co lubisz jeść na obiad : kurę w różnych postaciach
Co jako przekąskę : orzechy, owoce, najczęściej jabłka
Co jako deser : słodycze
Ograniczenia żywieniowe : wszystko to co lubię chyba...
Stan zdrowia : endometrioza uprzykrzająca życie
Preferowane formy aktywności fizycznej: różne. najbardziej odpowiadał mi ostatnio (czyli dawno) aerobic w stylu shape i bieżnia po tym. ale latałam wcześniej na inne zajęcia aerobiku, callanetics, kiedyś trenowałam karate, które troche mnie zboczyło i największą przyjemność sprawia mi taki wysiłek "do porzygu", co sprawia, że oczekiwanie na sprzęt na siłowni mnie nudzi. na siłownie też chodziłam, ale takie to niezorganizowane było, lubię większe tempo i tak się namachać trochę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : nic co bym utrzymała dłużej niż trzy dni, wiec chyba nie można nazwać tego dietą

Dobra, generalnie idea jest taka ze postaramy sie podwyzszyc ci testosteron Zreszta co ja mowie tak na prawde przy tabletkach nie jestesmy w stanie nic cie zmienic, ale nie szkodzi, jest jak jest.
Czyli wiem ze oczekiwanie na maszyny jest meczace wiec nie bedziesz czekac na nie tylko zaczniesz cwiczyc wolnymi ciezarami
Oczywiście jakies jedno dwa aero w tygodniu jak najbardziej jednak preferować powinnas trening interwalowy taki jaki wlasnie lubisz.

Dieta z treningiem na poczatku ok 2000kcal
Teraz kwestia rozkladu BWT
mysle ze dobrze ci zrobi cos w 30/30/40 %
z tym ze weglowodanany wybieraj tylko pelnoziarniste, owodc jak juz to jeden dziennie, warzywa straczkowe, ziemniakow kukurydzy nie jedz.
do tego duzo warzyw ich nie licz i bardzo wazne przynajmniej pol kubka kapusty dziennie, gdyby to byla kiszona domowo to najdrowiej.
Staraj sie w miare mozliwosci siegac po ryby i miesa pochodzace z natury, lub uprawiane naturalnie. Nie jedz ryb hodowlanych i nie jedz ptactwa hodowlanego, kurczaki indyki itd najlepiej od rolnika.
tluszcze zwierzęce i roślinne jako dodatek do sałatek
jedz watrobe przynajmniej 1x w tygodniu

Jako suplementacje
olej z wiesiolka, lyzka tranu, wapn, magnez, cynk Kompleks witB
ziolka typu mniszek lekarski, pokrzywa, dziurawiec

i jeszcze foty...

przodem

bokiem

Obli, czy dobrze rozumiem, że Białka i węgle po 30% a tłuszcze 40?
i czy zamiast łyżki tranu mogą być omega-3 w kapsułkach?

Zmieniony przez - figa79 w dniu 2011-03-17 14:43:26

tak 40% kalorycznosci pochodzic powinno z tluszczu

no moze byc omega3 w kapulkach jednak w tranie chodzi mi bardziej o witA i D

jak lepiej tran, to będę pić tran. i mam jeszcze pytanie odnośnie żółtego sera. Póki co nie znalazłam jeszcze w żadnym sklepie długodojrzewającego. czy każdy inny żółty ser jest taką samą zbrodnia? czy mogę jakiś jeść zanim mi się uda kupić długodojrzewający? czy mogę smarować chleb masłem? pewnie z 5 g go użyję, ale to tłuszcz mleczny jednak, więc mam wątpliwości...
pokrzywę piję, mniszek kupię, a dziurawiec jest zakazany w ulotce leku, bo zmniejsza jego działanie niestety :(

Zmieniony przez - figa79 w dniu 2011-03-18 08:22:35