Odchudzanie spalacz.

To jest moj drugi temat w tej sprawie. Założyłem go po przeczytaniu podwieszonych tematów i aby wszystko poukładać do kupy.


WIEK: 20
CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :
3 dni.

SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :

na brzuchy , klatce i ramieniu tylko mam zauwazalny tluszcz. Nie jest go az tak duzo, mysle ze z 7 kg wypadaloby schudnąc.


POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:
plaski brzuch.

ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):


Pon:
Wyciśkanie hantli na ławce prostej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
+ brzuch

Wtorek:
drążek ( jak uda mi sie skombinowac)
Wiosłowanie .
"dzien dobry"
SZRUGSY"

Sroda:

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
+ brzuch

Czwartek:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):

Piątek: ( brzuch i nogi)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ
Przysiady ze sztangą.
PRZYSIADY WYKROCZNE:

dieta - na razie racjonalne odzywianie, potem cos wymysle głebszego.
STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):
Dobry. Zero rpzeciwskazan, tylko mam bardzo słaba przemiane materii.

WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Raczej brak, ale nie pijam.

STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak.
BUDŻET: 150.

i teraz, jaki spalacz najlepiej by sie u mnie sprawdził. Wysiłek fizyczny jak i kondycyjny nei bedzie dla mojego organizmu niczym nowym.

Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-05-06 14:50:14

Z tym zebym byl anorektykem to musialbym wazyc z 40 kg, a nei meic brzuch obwisly. A tak powaznie to moze daltego, ze czoraj sie duzo najadlem a wstałem o 12. Czy to dobry pomysl,zeby wiekszosc posilkow skladala sie z warzyw, bulki razowej i pare jajek?(bialka).

Trening przeładowany, źle ułożony i ogolnie do kosza. Ułóż normalny Push and Pull albo FBW. Spalacz oczywiście odpada - brak diety

Dlaczego przeładowany? 5 razy tyogniowo po godzienie i 2 dni odpoczynku. A co do spalaczy, to dlaczego odpadA? Rozsądne odzywianie ze spalaczem powinno sie sprawdzic, tym bardziej, ze nie mam do zrzucenia 40 kg m,a niecale 10kg. Jak nei bedzie efektow to cos dalej wykombinuje.

A poza tym jak czlowiek wyda na cos 100zl to ma zupelnie inna motywacje do treningu.Najlepiej taki saplacz, ktory poradzi cos na spalanie materii i ogolnie przyspieszy spalanie. Czytalem, ze moze nawet o 70%.

Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-05-06 16:24:40

1. trening na redukcji ma być krótki, ale intensywny. Ty trenujesz klate- plecy-barki-biceps-nogi i triceps. Pomijając mase błędów i bezmyślne ułożenie następujących po sobie treningów( np nogi jako ostatni dzien ,a w dodatku tylko 2 cwiczenia- barki 4) to czemu split? Nie sztuka sie zajechać. 3 dni - dobrze wykorzystane w zupełnosci wystaczą.

Wrzucanie jakichkolwiek supli ma sens w momencie gdy są spełnione podstawy. Ty opierasz je na wydaniu 100 zł - na spalacz by mieć motywacje. Daj mi jak masz za dużo kasy. Chetnie przyjmę.

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-05-06 17:16:13

Ok,trening postaram sie przerobic i tutaj umiescic. Skoro 3 dni treningu siłowego wystarczy, to w pozostałe co powinienem robic? Samo bieganie 6 dni w tygodniu wystarczy? Czyli taki schemaat:
Pon : trening i bieganie
wto : bieganie.
sro : trening i beiganie
czw: bieganie;
Pi : trening i bieganie
So : bieganie

A co do spalacza, to nie potrzebuje go tylko jako zródło motywacji, chociaz niewatpliwie tym tez bedzie. Skoro splacz pomaga spalic o 60% wiecej tluszczu nizeli bez niego, to dalczego nie warto w moim przypadku? Jak juz powiedziałem, diety scislej na poczatku nie planuje,ale postaram sie jesc rozwaznie pomijajac posilki zawierajace duzo wegli na rzecz białka. Stałym daniem na pewno beda platki owsiane na snaidanie , czeste jedzenie warzyw i twaróg na wieczor. Pomiedzy tym tym male przekaski. Jak to nie wypali to zrobie porzadna diete.

Moglbys napisac wskazowke,cwiczenai jakich partii miesni opolaczyc ze soba jednego dnia?

Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-05-06 17:36:13

Gdzies wyczytał, że spalacz pomaga spalić 60% wiecej tłuszczu niż bez niego? Spalacz to nie złoty środek lecz DODATEK do ogolnego planu redukcji.

Zdaje mi się ze w opisie jednego ze spalaczy. ta czy siak przyspiesza przemiane materii co jest mi bardzo potrzebne i ogolnie dziala na korzysc. Jak juz powiedzialem, dieta nie bedzie scisle okreslona - bede jadl to co mam i co mi nie powinno zaszkodzic. Nie jest to aaz tak zle rozwaizanie moimz daniem, a jak nei wypali to przestawie sie na normalna diete.
Jeszcze tylko jakbys mogl odpoweidziec na te pytania z poprzedniego posta:
1.Moglbys napisac wskazowke,cwiczenai jakich partii miesni
polaczyc ze soba jednego dnia?
2.Samo bieganie 6 dni w tygodniu wystarczy? Czyli taki schemaat:
Pon : trening i bieganie
wto : bieganie.
sro : trening i beiganie
czw: bieganie;
Pi : trening i bieganie
So : bieganie



Nie wiem czy to ma jakies znaczenie, ale stycznosc z silownai mam od paru meisiecy. ( trening silowy)

I naprawdę prosze was o pomoc w wyborze odpowiedniego dla mnie spalacza. W najgorszym wypadku nie zoabcze efektow efektow,ale raczej nic przy tym nie strace poza czasem i forsa. Pewnie jak mi nie poradzicie jaki, to sam jakis wybiorem,czego chcialbym uniknac bo sie kompletnie na tym nie znam i nie chce wziac czegos co mi moze zaszkodzic pod wzgledem zdrowotny.


Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-05-06 18:05:35

to ja się może amatorsko wtrącę, jak się strasznie upierasz - ja zacząłem tak jak TY, no mniej więcej dwa miesiące temu - czyli zwykłe żarcie tyle że mniej, potem zacząłem siłownie czyli jeden trening i tydzień czasu rąk nie mogłem wyprostować, potem systematycznie siłownia i zakwasy 2do 4 dni, potem ułożyłem dietę więc siłownia i dieta, aktualnie siłowania - zwiększam ciągle aeroby - i dołożyłem suplementację (możesz sobie poczytać u mnie w temacie w dziale ODCHUDZANIE - Kill fat ...)

Panowie fachowcy napiszę jaki spalacz bo on i tak kupi - ja wybrałem XTREME THYROBURN ale nie dlatego że ma "mocny opis" tylko dlatego że ma dobre opinie i nadaje się dla początkujących co nigdy nie mieli do czynienia ze spalaczami.

jak działa ? - nie wiem, w środę zjadłem 1 kps rano, wczoraj 1 kps rano i dziś 1kps rano i 1 kps po południu, teraz właśnie ćwiczę i mam przerwę w serii...

nie mam żadnych niepożądanych efektów, czuję się lekko jakby po napoju energetycznym, a może mi się wydaje ... zwiększam mimo wszystko bardzo ostrożnie dawkę i myśle że będzie ok...

aha ... ja zaczynałem ćwiczyć jako osoba towarzysząca, od niechcenia, teraz mam dobrą dietę, regularnie ćwiczę, mam już trochę supli, i mam cel ... wiec wracając do spalacza... dobrze toleruję kawę chociaż jak czasem podadzą w barze szatana na fusach to potrafią mi ręce "chodzić" .. po XTREME THYROBURN nie mam żadnych jakiś takich objawów... zresztą zdam raport w swoim temacie, możesz podglądnąć co jakiś czas,

pozdro

U mnie troche inaczej. Z silownia mam doczynienia od od jakiegos pol roku, przy czym od 2 miesiecy zaczlem cwiczyc regularnie i bardziej rozsadnie. Zakwasow nie mam raczej po treningu, ale czuje ze cwiczylem poprzedniego dnia dana partie. Mysle osobiscie, ze jak wezme spalacza, nie przestane treningow silowych + bieganie i rozsade jedzenie , to do wakacji z 10 kg zrzuce. Do tematu oczywiscie zajrze.




Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-05-06 18:21:46

Wciaż czekam na odp jak cos:D . Jutro planuje zakup.

kase lepiej spożytkujesz wydając na BCAA