Dieta redukcyjna do oceny

Witam,

przez ostatnich kilka lat zaniedbałem się i odłożyło mi się sporo tłuszczyku. Obecnie ważę ok 98kg :( Postanowiłem coś z tym zrobić. Na pierwszy ogień poszła dieta...

Moje zapotrzebowanie kaloryczne oszacowałem na 2180 kcal (2580 - 400(redukcja)).

białko (1,8g) = 176g / 704kcal
tłuszcz (1g) = 98g / 882kcal
węgle (reszta) = 148g / 594kcal

Postanowiłem rozdzielić wszystko na 5 posiłków:
I - 7.00
II - 10.00
III - 13.00
IV - 16.00
V - 19.00


przykladowy jadłospis:

posiłek I
--------------------------------------------------
Płatki owsiane 50g 6/4/31/183
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml 9/5/12/128
Miód pszczeli 5g 0/0/4/16

posiłek II
--------------------------------------------------
Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6/200
Orzechy włoskie 20g 3/13/1/131
Szynka z indyka 20g 3/0/0/16
Kefir 2% tłuszczu 250ml 9/5/12/128

posiłek III
--------------------------------------------------
Kotlet schabowy panierowany 100g 19/24/15/351

Wiem że należą się baty za kotlecika ale w pracy serwują nam obiady (no dobra panierkę zeskrobię :P). Często zamiast kotleta dochodzi jakaś rybka no i oczywiście warzywka są.

posiłek IV
--------------------------------------------------
Ryż biały 100g 7/1/77/344
Tuńczyk w wodzie 185g 39/20/178

posiłek V
--------------------------------------------------
Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145
Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99
Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176


Razem wyszło:
bialko: 156g
tłuszcz: 92g
węgle: 157g

Jak widać troszkę za mało białka wyszło i odrobinę więcej węgli ale chyba nie jest tak tragicznie. Może warto spróbować takiego układu i obserwować reakcje organizmu?

Powyższy jadlospis bedzie oczywiscie ulegał modyfikacjom: np jakieś inne mięsko, kasza zamiast ryżu itp.

pozdrawiam i proszę o opinie :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 98

Wzrost: 176

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca, szkola,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (3x tydzien), aeroby

Odżywianie: lubie wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermospeed (kiedys)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: redukcyjna

w obliczeniach chyba sie cos tam pomyliles

2100 kcal na chlopa 98 kg to nawet na redukcji bedzie za malo

co ma na celu ten miod z rana ?
w ogóle z rana jakies bialko do tych owsianych by sie przydalo

2gie sniadanie zamiast poltlustego daj chudy
kefir tak sobie osobiscie bym go wywalil na rzecz chleba razowego bo w tym posilku wogule wegli nie masz

3posilek przedtreningiem?

nie wiem czy to u ciebie posilek przed treningiem czy nie choc jak piszesz ze to w pracy to pewnie nie.

Jesli jednak tak to ten schaboszczak to nie najlepszy wybor , musisz wybrac , albo chcesz fit albo chcesz jesc obiadki z pracy


posilek IV
daj 50g ryzu ale dowal zielonych warzyw ,
jesli to posilek po treningu , tunczyk alternatywnie moze byc choc lepiej bylo by tu dac biale lub czerwone mięso



posilek V
to jest posilek - kolacja ?

daj wiecej cycka a jajo wywal , lub daj tylko bialka , zoltko to tluszcz glownie a tluszcz to smierc , oliwa z oliwek gut

generalnie ciezko tu cokolwiek poprawiac , wg mnie powinienes ulozyc od nowa od podstaw i jeszcze raz wszystko policzyc

pozdro

Dzięki za odpowiedz.

Zapotrzebowanie obliczyłem w następujący sposób:
BMR = 98x24= 2352 (w zaokrągleniu 2350)

następnie BMR x wsp. aktywności (tu przyjąłem 1,1) więc 2350 x 1,1 = 2585 (zaokraglając 2580)

później przyszła kolej na obcięcie 400 kcal. Takim sposobem wyszło 2180...

ja bym wywalil nabial, ewentualnie chudy twaróg przed snem a wegle tylko na sniadanie 50g i po treningu 50g, dodalbym więcej orzechów i oliwy- 1.5g tłuszczy na kmc