bieganie

rezun trenujesz bieganie czy raczej silownia??jesli mozna wiedziec

nie pamietam dokladnie ale powyzej 5kg na bank, ale wtedy dieta byla zapieta na ostatni guzik ;] co do treningu to wtedy nie mialem zbytnio czasu ale minimalnie w tygodniu 2 razy czasem 3 + interwaly, (glownie bieganie) gdzy mam tendecje do lapania fatu poprostu raz a raz b

[...] w ciągu dnia : studia, rower (4/tydzień), ABS2 (2/3dni), siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerem jeżdżę na studia, brzuszki ABS2, bieganie (3/tydzień) różne sporty czasem (tenis, siatka, pływanie) Odżywianie : nie jem fastfoodów , ograniczam słodycze, pije tylko wodę i herbaty, będę jadł jajka na [...]

a pozatym porzadny trening siłowy plus 90minut aerobów 5 razy( czytaj rowerek)w tygodniu plus w soboty bieganie i basen i w niedziele odpoczynek i niewieże że amerykańców nie rusza

tak biegam cały czas lecz nie wiem czy nie spale po przez bieganie mięśni Zmieniony przez - Kark52 w dniu 2011-07-17 16:14:04

[...] : 35 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : rekompozycja (nabranie suchej masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : nieregularnie piłka, bieganie, rower Dostęp do sprzętu: ławeczka, wyciąg, sztangi, hantle, modlitewnik Dieta : była redukcja na diecie IF Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

nie przez samą dietę...oczywiście ułuż dietę(na +), rób trening siłowy, wprowadź bieganie,jeśli cię strasznie zalewa,oczywiście rozsądnie tak aby nie stracic tego co zyskałeś. chociaż 60kg - na twoim miejscu wstrzymałbym się z bieganiem narazie.

nie bedzie kolidowało z bieganiem. bieganie pływanie aeroby nie ważne czy przy redukcji czy przy masie żeby sie nie zastać to bardzo dobra sprawa Pozdro

Dlaczego uważasz, że nie będziesz miał czasu na siłownię a na bieganie już masz? Drugi i ostatni posiłek - za mało białka. Tłuszczy również bardzo mało...

[...] w diecie daj na poziomie 130 gram, węglowodany możesz ucinać w zależności od aktywności w ciągu dnia ( lecz przydały by się zdjęcia sylwetki ). Trening siłowy bardzo by Ci się przydał w trakcie redukcji bardziej niż bieganie, Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] produkty bogate w potas np. pomidory. Teraz jest sezon na owoce i warzywa, wiec jak masz napad to staraj sie z nim walczyc i opychaj sie np sliwkami. Oprocz tego polecam ci bieganie( tylko nie przesadzaj z intensywnoscia i dlugoscia, bo bulimicy tak lubia). 30 minut lekkim tempem codziennie albo co drugi dzien dobrze wplynie na twoja psychike i [...]

[...] powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." Trening aerobowy to np. jazda na rowerze lub bieganie itp. Napisz lepiej jakim planem do tej pory ćwiczyłeś i nie słuchaj tak bardzo, tego swojego kumpla

jesli chodzi o L-karmityne to tez nie widzialam wielkich efektow po jej stosowaniu. u mnie najwieksze efekty dal Super Fat Burner, dieta beztluszczowa i treningina silowni 4 razy w tygodniu i bieganie 2 razy w tygodniu. sredni spadek wagi 5-6 kg w miesiac.

Pocalem tez bieganie.pl tam jest sporo planow na 800m, a to praktycznie to samo. z tego twojego posta wybralem to gdyz to najbardziej razi w oczy!! twoje rozumowanie to 100 to prawie 200 200 to prawie 400 400 to prawie 600 itp -.- czlowieku czy ty nie zdajesz sobie sprawe ze 400 to calkiem inny bieg niz np 600!!! mozesz biegac mistrzowsko 400 a [...]

[...] male ciezary, powtorzenia 15-12-10 stalym ciezarem 3 x w tygodniu, tak zeby na silowni dlugo nie siedziec. Bez supli, moze podbije lekko wegle, oczywiscie caly czas bieganie interwalami. A pozniej wezme sie za masowanie, ale musze to tak przypilnowac zeby sie juz nie zatluszczac w tak szybkim tempie jak to bylo do tej pory. Jedno co Wam [...]

[...] moje plan moze byc taki , jednakze co trenign zmieniaj cwiczenai na psozczegolne partie. Zwykla przedtreningowka powinna wystarczyc. W diecie Ci nie pomoge bo na tym sie zaabrdzo nie znam. Apropo pretrenowania zalezy od osoby , w moim przypadku 3-4 treningi + 3-4 razy silownia to malo :) jeszcze znajduje czas czas na basen i bieganie. Pozdrawiam.

Po pierwsze: ACT drugie: dieta, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i go nie przekraczaj trzecie: aeroby, bieganie jazda na roweże etc. PS. duzo tych kalorii sie traci podczas całowania, trzeba się w carbo zaopatrzyć

[...] Moj znajomy rozmawial kiedys z archeologiem (powaznie!!) i jakos schodzac na temat budowy kosci uslyszal cos ciekawego. Otoz okazuje sie ze jesli czlowiek duzo trenuje np.bieganie jego kosci z ubiegiem lat staja sie mocniejsze i jest to widoczne po jego smierci golym okiem spogladajac na kosci!!! I nie jest to patologia,bo ten czlowiek [...]

[...] Rion10 czyli ile dni powinienem miec wolnych aby cwiczyc sposobem zaproponowanym przez ciebie ??Bo chcial bym jeszcze biegac 2 razy w tyg.Ewentualnie trening silowy rano a bieganie wieczorem. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-12 16:54:28 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-12 16:54:54 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-12 16:56:24

Tak przeglądam forum i wyraźnie jest napisane, że dla efektywnego spalania wystarczy utrzymywanie tempa w okolicach 70% HRmax. Takie to ja mam przy szybszym marszu, więc mam wątpliwości czy mi się kalkuje bieganie, gdzie tętno mam na poziomie 175-180.