Nie jestem zwolennikiem 3 dniowych splitow, wole cwiczyc mniej a czesciej a bieganie przy redukcji czym czesciej tym lepiej. Ja cardio krecilem codziennie albo po treningu albo po przebudzeniu, jak sie dobrze czulem i mialem ochote to nawet dwa razy dziennie po 30 minut i z efektow bylem mega zadowolony. Jesli chodzi o jedzenie to jedlem 6 razy [...]
Uprawiane inne sporty:Bieganie ,Pływanie (rekracyjnie ),jazda na rowerze (rekracyjnie ) Ostatnio przerabiany plan:split ,masa,3 dniowy klatka +placy ( same podciągnie ponieważ maiłem rozerwaną torbke stawową i nie chiciałem jej nadwreżać ,teraz jest wszystko ok),barki ,bicpes+ triceps Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-07-28 10:32:19
nie odpowiedziales na pytanie dot. Uprawiane inne sporty:Bieganie ,Pływanie (rekracyjnie ),jazda na rowerze (rekracyjnie ) jak bedziesz mial komplet info-wroc i napisz. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-28 11:35:27
[...] stawu skokowego II° ,bez rehabilitacji w jaki sposob wplywa to na funkcjonowanie Twojego organizmu-czy w jakis sposob ogranicza stosowanie pewnych metod,cwiczen w treningu? bieganie około 2-3 razy w tygodniu 15-20 min jazda na rowerze 1 w tygodniu około 25 min pływanie codzienie ( o ile pogoda pozwoli codzinie około 2 godzin) rozumiem,ze [...]
Trenuję boks i bieganie, wychodzi 5-6 treningów w tygodniu. Moja suplementacja to przed treningiem monohydrant kreatyny + bcaa + betaalanina. Po treningu WPC/WPI zmiksowane ze 100 gram płatków owsiancy, bananami, czy innymi owocami. Do tego do posiłków tłuszczowych Omega 3 Olimp Gold i witamina D3+k2 Jacobs (oprócz lata). Przy czym staram się [...]
ostatnio duzo czytalem na temat brzuszkow i moge ci powiedziec ze robienie brzuszkow na lezaca daje efekty ale podobna miesnie moga jeszcze bardziej wypchnac brzuch polecam cwiczenia na drazku a poza tym bieganie dobrze robi na brzuch ;)
[...] godz jezdzic na rowerze domowym przez godz? to dobrze ale czemu tak domatorsko ? rower na swieze powietrze, wiem zimno się robi ale moze warto spróbowac, włacz koniecznie bieganie, nie musi byc jakies super intensywne nawet marszobiegi zrobią robotę. Za mało posilów i za mało kalori 24x60(waga)=1440 x wspołczynik aktywnosci 1,2 = 1728 bilans [...]
zaczołem biegac własnie bo moj wójek pare nascie lat temu super biegał, a od małego gralem w klubie w piłke nozna, i podobno jesli chce uprawiac bieganie to nie moge czesto grac w nia;/ no ale cóż;/ chciałbym bardzo cos "duzego" osiagnac w jakims sporcie;p jak nie wyjdzie z bieganiem przeniose sie na ping-ponga;p
Cezarion i michalsyn jeśli chcecie sobie pogadać na jakiś temat to załóżcie sobie,tutaj mają być wypisywane czasy,a nie rozmowa na temat wpływu piłki nożnej na bieganie.pozdro
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i do tego ruch (rower, piłka, pływanie, bieganie) i żegnamy "mężczyznę lat 14". Masz dużo czasu na odchudzanie, teraz rośniesz i powinieneś dobrze i mądrze jeść. W tym linku masz napisane co i jak
A kto to bedzie sedziowal? Domownikowi polecam bieganie prawie codziennie (6x w tygodniu), w pozniejszym etapie przygotowan, po okolo miesiacu dodanie inerwalow, najpierw 2, potem 3x w tygodniu.
[...] wg Twojego arta o Carb Nite i najpierw zrobilem kalibracje 10cio dniową. Po 7 dniach stanąłem na wadze ( czyli przed carb nite ) i waga pokazywala +0,5kg pomimo aero (bieganie) kreconych 6 dni w przeciagu tych 7miu dni. Teraz przede mna klejny carb nite w niedziele (znow po 10ciu dniach). A pozniej mam zamiar zejsc na carb nite co 7 dni. ( [...]
[...] nie naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej (nie wiem jak wolisz, ale ja wolę rower/bieganie w terenie Urozmaicenie, a i organizm musi dostrajac się do innych/zmiennych warunków) Wtorek grzbiet + brzuch + ramiona ( bicepsy) rozgrzewka 15 minut na ergometrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: mały Obwód pasa 93 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2 razy w tygodniu trening(obecnie brak z powodu zewanych więzadeł krzyżowcyh) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: rehabilitacja po [...]
Bieganie na dłuższe dystanse możesz zastąpić treningiem Hiit, co do treningu to polecam trening Domatora oraz podwieszone artykuły w tym dziale i będzie ok
bolek, ja nie napisałem nigdzie że biegam bez posiłku :) Jak dotad to ja jadłem dużo węglowodanów o różnym indeksie glikemicznym, gdyż moim priorytetem jest bieganie. Ja chciałem tylko się upewnić jak to jest z tymi weglami z rana u osób odchudzających się. Dalej bede brał wegle gdyż moje ranne trasy biegowe mają ok 15 km. i musze jakoś zadbac o [...]
.Ja wam pokażę 2 :D
