Ah to tak mam 16 lat waże 65 kg , wzrost 178 cm , na siłowni ćwicze już z 5 miesięcy ,jezeli chodzi o sprzęt to mam gryfy długie : prosty i łamany , obciązenia z 50 kg , sztangielki , drązek do podciągania , ławka oczywiście inne soprty : bieganie suplemeny kreatyna olimp 1250 mg
[...] niz 3h polecam 75 min. O ile wytrzymasz. Pojemnosc płuc zwieksza sie gdy biegasz dzien w dzien, tak zwana systematycznosc. Zreszta polecam Ci ten plan jest on na 800m jednak na pewno lepszy od tego co sami ulozylisie: http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=1531&show=1 Jak nie dasz rady 40min przebiec to przebiegnij 30 i 10min maszeruj
[...] , sam nie wiem czy dobre są aeroby jeśli masa i siła spadnie ;) Na wiosne planuje rower 2x w tygodniu, potem zamienie na bieganie. I teraz pytanie bardziej do tych zaawasowanych czy 2x w tygodniu to za dużo za mało? (zalezy mi zeby nie stracic na sile i masie) głownie w celu poprawy [...]
[...] aktywności: 2x w tygodniu siłownia po treningu siłowym 15min na orbitreku interwałowo + 2x w tygodniu basen rano, na czczo (jak będzie troche cieplej to zamierzam dorzucić bieganie). Odżywianie: tak jak wyżej Cel: redukcja do 10-12% tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe: budżet studenta Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogółem zapomniałem dodać, że wcześniej miałem tzw. kolano skoczka i ogółem kolana mam słabe. Jest coś czym można zastapić bieganie? Zmieniony przez - Nexteight w dniu 2014-04-07 20:40:41
[...] (jak często) od wiosny do jesieni trekking górski(jednodniowe wyjazdy w Alpy co 3-4 tyg czasem częściej, pokonywany dystans ok 50-60km w umiarkowanym tempie), basen, czasem bieganie ok 4-5 km lub rolki, doraźnie siłownia aczkolwiek nie byla na niej juz co najmniej 7-8 miesiecy. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, owsianka Co [...]
[...] tkanki tłuszczowej : sredni Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT bieganie Odżywianie : dieta będzie Cel : redukcja tłuszczy bez spalania miesnia Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] mam 2411 kcal jakoś tak. Ortopeda powiedział, że za 6 tygodni nordic walking z racji zimy/jesieni, to na siłowni spacer po bieżni może być? a potem tak jak mówisz z tą aktywnością bo bieganie mam zezwolenie za trzy miechy, ale nie będę ryzykował z tą wagą i może uda mi się zejść do 90kg i wtedy zacznę truchtać, bo cel to 75 kg.pozdrawiam Cię
[...] SWOJEGO HRmax POWINNI BIEGAĆ NA INTENSYWNOŚCI 60%-75% HRmax." Informacja ta wielokrotnie powtarzana była również przez doradców z tego forum. Zdecydowanie polecane jest bieganie dłuższe(jak sam pisałeś), ale również na w miarę niskiej intensywności, podobno właśnie wtedy tracimy najwięcej tkanki tłuszczowej i nie palimy aż tak mięśnia. [...]
Masz duza nadwage... Ja bym zaczal od diety redukcyjnej, do tego 2-3 razy w tygodniu na silownie, zeby miesni nie ubywalo, i zamiast biegania jak najwiecej jady na rowerze w dni poza silownia z tetnem 60-75% HRmax. Przy twojej nadwadze bieganie moze ci zaszkodzic ba stawy, serce,...
[...] jest głupie z całym szacunkiem dla Ciebie. I widać ktoś popełnił kiedyś błąd wypuszczając mnie z przedszkola, może dziś nie kończył bym studiów i nie rozpoczynał drugiego kierunku... Pozdrawiam! P.S i niezależnie jaką formą kolega dysponuje, bieganie na czczo zawsze jest złe. I tyle. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2009-07-28 22:31:43
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): pol roku po operacji stawu skokowego szycie miesnia ktory biegnie od kolana do palca grubej nogi i usuwanie nogi .W dalszym ciagu chodze na silownie nie na silownie tylko na rehabilitacje pomylilem sie przepraszam jedynie z czym mam problem z ta noga to bieganie ale rowerek niesprawia mi problemow !!
[...] coś takiego. : Poniedziałek 2 godziny capueiry i do tego ok 1 godz rowerem + biegnie* Wtorek Plecy + brzuch Środa Klatka + triceps Czwartek 2 godziny capoeira i rower + bieganie* Piątek Barki + biceps Sobota nogi Niedziela. Ok 2 godziny rower ale to juz raczej mozna zaliczyc jako dzien beztreningowy bo to tylko dojazd do dziewczyny. :-) *z [...]
Dieta tragedia ogólnie "parówki" :))) system treningowy dla Ciebie najlepszy bedzie 5 dni - 2 dni off 3x bieganie , 2 x cwiczenia na własnym ciężarze + kett . NIE PODJADAJ ! W Twoim wypadku nie zalecam weekendowych odstępstw od diety , wytrzymaj tak miesiąc na poczatek zobaczysz że będzie o wiele większy efekt .
Bieganie jest b. dobre. Podobno najlepiej biegac jest miedzy 5-6 albo 22-23. Jak Cie boli gardlo to lepiej przed biegiem zrob kilkanascie glebszych wddechow by przyzwyczaic gardlo do zimnego powietrza. Jesli boli Cie na drugi dzien to odpusc sobie biegi, bo moze Cie spotkac np. zapalenie krtani lub gardla. Rob sobie co jakis czas krotkie [...]
Ja też chcę spalić tłuszcz i zamierzam w tym celu biegać. Obym miał w sobie tyle determinacji co Ty:) A co myślicie o rowerze? Możnaby nim zastąpić bieganie? Gdyby tak codziennie rano, na głodnego?
Bikej: Na dłuższy czas rowerek może się okazać przydatny, ponieważ nie każdego stawy tolerują regularne bieganie natomiast rowerek stacjonarny jednak jest na ćwiczenie bardziej stateczne i co za tym idzie jest bardziej bezpieczny jeśli chodzi o unikanie kontuzji. Spalanie kcal jest nieco mniejsze w tej samej jednostce czasu co bieg truchtem [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
