Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie wiem jak profesjonalnie się one nazywają) Ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, 30 sekund przerwy i kolejny cykl. Po tych ćwiczeniach idę biegać przez 25 minut, a bieganie kończę interwałami. Tak ćwiczę 3 razy w tygodniu + trening całych nóg raz w tygodniu, no i inne partie też oczywiście. Dietę też trzymam. Moje pytanie brzmi czy [...]
[...] Treca, fitmaxa i takie tam. Teraz od niedawna zacząłem z mutant mass. Tutaj moje pytanie. Czy trzymając dietę, ćwicząc i biorąć PVL Mutanta mogę to łaczyć ze spalaczem i bieganiem. Chodzi mi o to żeby mieśnie zostały i żeby szybko spalić tłuszcz. Wiem, że napiszecie mi, że dieta przedewszystkim. Wiem zdaje sobie z tego sprawę doskonale. Ale [...]
[...] wcześniej suplementy : Białko Ostrowi, Biogenix, Vitam-min Olimpa, BCAA Aktivlab i 1 cykl kreatynowy. Poza mniejszym zmeczeniem bez jakis rewelacji Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Vita-min Multiple Sport ilość dni wolnych od kreatyny: ponad [...]
[...] - 180g Twaróg - 150g Wychodzi ponad 2300 kalorii okolo 180 g białka 130 g tluszczy 170 min. węglowodanów Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to 3 x w tygodniu silownia do tego bieganie minimum 2 razy w tygodniu. Jako uzupełnienie diety Chciałbym zastosować carbo w późniejszym czasie thermospeeda, do tego Omega 3 plus jakieś witaminy Proszę o pomoc [...]
[...] najlepszy, żeby wyrobić podstawy formy? Chciałbym do wiosny wyrobić sobie taką formę, żebym mógł zacząć ćwiczyć na siłowni. Co wybrać? pompki, brzuszki w domu? Może jednak bieganie? Proszę o radę jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością wykonywać dla ogólnego rozwoju. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej ale nie mam co się rzucać na maratony [...]
[...] czas na odpowiednie jedzenie). Moj tydzień treningowy wygląda tak: PN-siłownia / Wt-kickboxing / śr-kickboxing lub wolne / czw-siłownia / pt- kickboxing / sob. lub niedz. - bieganie lub siłownia Skomponowałem taki zestaw - zaopiniujcie prosze, a moze zasugerujcie cos lepszego/wydajniejszego. Potrzebuje równiez informacji na temat dawkowania [...]
[...] dlatego chciałem dodać raz w tygodniu ćwiczenia angażujące intensywniej właśnie kończyny górne. Treningi wykonuję 3x w tygodniu+1x jakaś inna aktywność fizyczna, najczęściej bieganie. Uwagi i sugestie co do treningu mile widziane :) Dzień 1 Martwy ciąg 5x5 Wycisk hantli na ławce płaskiej 5x5 Superserie: Uginanie hantle z supinacją/Pompki triceps [...]
[...] później jak zacznę widzieć efekty być może raz na tydzień. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu po około godzinie. Jak tylko zrobi się ciepło dojdzie przynajmniej 1 w tygodniu bieganie - 5-8km. (wtedy zwiększyć kcal?) Pracuję siedząco i poza treningiem mam bardzo mało ruchu. Zastanawiam sie czy makro jest odpowiednie? Może macie dla mnie jakieś [...]
[...] Czy dieta zawarta na tej stronie dla mnie będzie dobrą opcją?: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=509 oraz jakie odżywki byście polecili + jakie ćwiczenia do tego wykonywać. Głównie chciałbym powiększyć trochę ręce, właściwie od pasa w górę bo nogi mam jako tako wyrobione przez bieganie. Bardzo proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ku temu chciał bym się zapytać o dawkowanie. 20g w dni treningowe 10 przed treningiem siłowym i 10 po ? a w dni w które biegam mam brać tak samo czy 10g na czczo ? trenuję w sumie 6 razy w tygodniu (3 dni bieganie i 3 dni siłownia) dlatego nie wiem czy dni w których biegam mam traktować jako dni bez treningu czy jako treningowe ???
Cześć, mam na imię Sławek. Trenuję od roku, głównie pod kątem egzaminów wojskowych. Głównie bieganie, bardzo dużo biegów. Do tego dużo drążka. I w tym momencie zaczynam przygodę z crossfitem. Głównie w celu bycia lepszym człowiekiem, a przede wszystkim bycia lepszym w swoim zawodzie. Jestem w trakcie zmiany miejsca zamieszkania. W tym momencie [...]
[...] Tluszcz 30% 928.2kcal = 103.13gram I jest napisane żeby utrzymać wagę. A ja chcę zrzucić tzw. "oponkę" Na siłownie chodze już 4 tygodnie regularnie 3-4 razy w tygodniu + bieganie, rower jak jest ładna pogoda. Moje dane: Masa 81 Wzrost 187 Wiek 17 I jeszcze z pytaniem do was jakie odżywki, suplementy czy innego rodzaju środki polecacie. Moim [...]
[...] na uwydatnieniu mięsni ramion brzucha pleców klatki- zwłaszcza klatki ponieważ jest moim najsłabszym ogniwem. Nogi jako tako nie będę katował ponieważ przez długoletnie bieganie mam dobrze zbudowane. Macie jakieś rady? Chętnie przyjmę wszelkie wskazówki. Moje poprzednie treningi: /SFD/2018/2/26/73ae700c6281434aa2aa63ec67528c13.jpg [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: proporcjonalne ciało, dobra budowa Staż treningowy na słowni: pare tygodni Uprawiane inne sporty: bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK Dieta: nie specjalna przewaznie kanapki i tradycyjny polski obiad [...]
Mam problem z tak zwanymi bockami,Moja sylmetka zwerza sie ku dołowi tylko w okolicy bioder wystają chyba mowi się na to potocznie boczki.Co zrobic by się ich pozbyć dołanczam mój trening brzucha czy jest dobry aby pozguć się pego problemu. -unoszenie nóg w leżeniu(tz.świeca)3#15 -Skłony skrętne w leżeniu(lewy łokieć prawe kolano)3#15 -spięcia w [...]
[...] Oto i mój problem: Od soboty wziąlem się na poważnie za odchudzanie, tj. zdrowe jedzenie, nie jedzenie po 21, dużo wody, zrezygnowałem z coca-coli i zabrałem się za bieganie/trening w domu. I tu pojawił sie problem. Otóż, po jednym dniu biegania - mam zakwasy, co jest najmniejszym problemem. Bolą mnie kości, głównie kolana, oraz mam [...]
[...] jeść 1600-1700 kcal, co 4 dni wracam na 2000 kcal, manipulując liczbą węgli. Rozpoczęłam trening z piłką i hantlami 3x/tydz, znaleziony tu na forum, do tego włączyłam bieganie 2,3x/tydz. Moim problemem jest to, że nie pracuję i niestety dużo czasu spędzam w domu (bezrobocie, no tak}:-((( a co za tym idzie ograniczone fundusze na [...]
[...] na ulicy gościu zawsze może mieć sprzęt czy kolegów, a w razie poślizgnięcia się sędzia nie podbiegnie i przerwie. Jak chcecie coś co uratuje wam dupę to zacznijcie trenować bieganie i chodźcie z gazem pieprzowym. Pamiętajcie bohaterowie to leżą na cmentarzach, a więzienia pełne ludzi którzy siedzą za niewinność. Więc mocno się zastanówcie czy [...]
[...] 27 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel cyklu: rzeźba Stosowane już wcześniej suplementy : Białko, BCAA, Kreatyna mono i jabłczan, fat transporter, l-karnityna Uprawiane inne sporty: bieganie Stosowane wcześniej spalacze : thermo fat burner trec, lipo x pack (od 2 lat nie stosuje) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, BCAA, jabłczan kreatyny [...]