Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): 5-6 dni na tydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle, drążek, z aerobów bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko wpc 80 na starcie, po 3 mies sfd Pure Creatine, w 5 mies Hi-Tec Nutrition- Ultra amino 5100, w 6 mies ActivLab [...]
proponuję wkleić swoją dietę do oceny w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html jak i bieganie zamienić na treningi metaboliczne przy wychodzeniu z głodówki. Mamy też na forum dział tylko dla kobiet - Ladies sfd.
[...] 6kcal*30 = 180kcal NEAT tu nie mam pojęcia ile mogę spalać czy 200kcal czy 400 ;/ (jestem raczej endo) i właśnie w DT gdzie potrzebuje więcej kcal niż w DNT (tam będzie bieganie) to mogę w DT jeść więcej niż w DNT? (przynajmniej jakiegoś gainera sobie wypić) narazie takie coś mam : 7:00 3 jaja (180g) + 80g chleba orkiszowego +35g orzechów [...]
Na brzuch wykonuj sobie 3-4 razy w tygodniu ABS 2. Jeśli chodzi o reszte, poczytaj posty podwieszone działu "Trening w domowych warunkach" i stamtąd zaczerpnij jakiś plan. Dodałbym też bieganie raz na parę dni. Choć na dłuższą metę przydałaby się siłownia...
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]
Jeżeli biegasz po każdym treningu 30 minut, to znaczy, że trening był do dupy. Ja po siłowni nigdy nie wytrzymałem więcej niż 10 minut. A jeżeli chodzi o trening nóg, to są nim siady, a nie jazda na rowerze czy bieganie. Bzyku, somatotropina Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-28 07:55:00
[...] na start ze 3 obwody, to ma byc trening obwodowy na start pozniej mozna przerobic go na jakas forme Full body workou jedynie, co do planu jakim jest 3 razy silka, 2 razy bieganie jak najbardziej spoko, cardio przyda sie na pewno, choc na start mozna dac ze 3 sesje po 30 minut, co do suplementu diety, jak czujesz ze jest taka potrzeba aby go [...]
Jaka jest Wasza opinia na temat zaczynania swojej przygody ze sztukami walki w wieku 30 lat. Myślę konkretnie o taekwondo. Ze SW do tej pory nie miałem styczności, jedyna forma sportu bedąca moim udziałem to bieganie oraz siłownia, na która uczeszczałem ok 3 lata temu.
Jeśli chcesz zrzucić troche kilogramów to nie kupuj kreatyny tylko jakiś spalacz np. Thermospeed z Olimpa do tego intensywny trening na siłowni, jakieś aeroby pare razy w tyg. nie zaszkodzi też bieganie. Na saune mozesz chodzić 2/3 razy na tydzień i oczywiście ograniczyć produkty wysokotłuszczowe, słodycze i takie tam ; )
Dobre jest bieganie na czczo przed sniadaniem. Po treningu 1,5h to za dlugo :) duzo wczesniej jedz zeby zatrzymac katabolizm i "budowac sie"... Co do ostatniego posilka.. białko + tłuszcze - tutaj świetnie pasuje twaróg przed snem bo węgli mało ma Po treningu dużo węgli trzeba dostarczyć... np. ryż + kurczok i warzywka, lub tak jak ja: [...]
aerobami nie zrobisz siły .szczegolnie gdy gdy trenujesz siady, to rowerek,bieganie nie zabardzo! dieta niejest wskazana,kwestia indywidualna czy chcesz byc zbudowany czy zalany. aczkolwiek jesli chcesz startowac w zawodach to jak wiesz sa kategorie wagowe wiec trzeba patrzec na swoja wage. ale dieta jak mowie niejest wskazana!
Sorry jeszcze troche Cie pomecze... Czyli bieganie na czczo z mala intensywnoscia w celu spalenia tk. tluszczowej ktora po trosze gromadzi sie podczas treningu masowego ma sens? Czy przeszkadza istotnie w robieniu masy?
witam ja tam nie cwiczylem regularnie nigdy, i wieksza wage przykladalem do wytrzymalosci...(bieganie,kosz), a pompowalem i podciaganie na drazku robilem, oraz sztangietki po 7 kg.... no ostatnio bylem 6 razy na silowni i co zauwazylem :) na klate to jakies 45 mi wystarczalo do serii ;( na biceps ze stania , 12,5 (serie 3x po 10) a mam teraz [...]
Dziękuję za odpowiedzi Panowie. Bardzo fajny artykuł o tych mitach, poczytam,b o mnie zaciekawiło kilka rzeczy. Mogę to bieganie robić naprzemiennie z sesją na worku ? Co sądzicie, może lepsze jest jednak tradycyjne bieganko ? Czy z tym, że tłuszcz na brzuchu spala się dopiero po 20 min wysiłku to też jest mit :D?
M FOR MIKE będe wdzięczny jak Ty mi zrobisz diete pisz co tylko uwazasz... ;))) na wakacje zrobie wszystko;) a fizycznosc to tak 1 rower 1 1,5 godzinki codziennie ! bieganie jak codziennie juz 1 godzinka 1 jakies cwiczenia moge tez robic i mam zamiar sie buzjnac na basen a i no i siłownia 4 dni w tygodniu
na dobry poczatek polecam przeczytac : - 10 wskazówek żywieniowych - Zbilansowana dieta redukcyjna - Dla początkujących do tego na pocyatku pewnie jakies spacerz, potem bieganie, warto pomyslec o zapisaniu sie na silownie/ kupieniu karnetu na basen na poczatku jak poswiecisz 2-3 wieczory w tygodniu na basen albo silke to po pewnym czasie [...]
2h z rozgrzewką i trening siłowy. 1,5h trening z rozgrzewką wytrzymałościowy. 2h bieganie (dojście do celu 15 minx2 bo w dwie strony) Marszobieg 1h sama gimnastyka pitupitu
Myślę, że wszystko ok, tylko nie zapomnij o regeneracji :) bo widzę, że masz 3 siłowe + aeroby / 3x bieganie / 1 basen. Może warto sobie w ciągu tygodnia chociaż 1/2 dni dać wytchnąć bo się zajedziesz. No i ja nie jestem fanem klasycznego splitu, zastanawiałeś się może nad rozwiązaniem push/pull + nogi albo każda partia 2x w tygodniu? Ale to w [...]
Przybranie masy.
