bieganie

[...] to już twoja decyzja czy chcesz redukować czy nie... ale ja bym redukował zacznij od odpowiedniej diety, treningu siłowego i aerobowego - najlepszym wyjsciem byloby bieganie co do siłowego, polecam fbw, poszukaj na forum postów traktora71 lub drsquata, nie od niego zalezy redukcja a od diety i aerobów.. jedz, spij, ćwicz i chudnij [...]

Antos zostan przy FBW(split to shit). Co do diety, sam przerabialem to(kuchnia matki), po prostu jedz zdrowo, poogladaj diety chlopakow, jedz jak jestes glodny i wsio, bd rosnal. Do tego jakies areoby, bieganie. Duzo ruchu. Spalanie tluszczu jest banalne :) trzeba chciec. :)

Staram się robić 3x w tygodniu siłowy 30-40 minut + 30 minut kardio, ewentualnie samo bieganie. A co do małej liczby kalorii to układałem diete na 3 różnych stronach i na 2 ta dieta wyosiła powyżej 2000 kcal więc troche mnie to skołowalo.

[...] tak szybką przemianę materii że nie wierzę żeby nawet po żarciu z mcdonalda być otłuszczony;D do tego prowadze raczej aktywny tryb życia siłownia, treningi MMA, nie mówiąc już o porze letniej, bo tam doochodzi basen, piłka nożna, kosz, siatkówka, bieganie. Aha no i tak masa mięśniowa wiadomo;P Zmieniony przez - bubel75 w dniu 2012-02-28 16:49:45

Aeroby (bieganie, rowerek, basen, piłka nożna) 3 razy w tygodniu po 30 minut po treningu siłowym.

Własnie mam coś takiego że lepiej mi spalać tłuszcz niż łapać masę, i mogę w******lać ile chcę i co chcę i nic mi nie jest... musze z tym walczyc stosować różnce bodzce,a do tego Kocham Aeroby :) zawsze po treningu wykonuje rowerek zmienne na bieganie,czy też wiosła. Trening jest Typowo LEKKI z lekkim obciążeniem;)

Witam. Turlis : rowerek stacjonarny / badz normalny i bieganie , ile razy w tygodniu ? najpierw biegi potem rower ? o jakiej porze dnia ? biegi to chyba rano z tego co wyczytalem w innych tematach .. ale jak to polaczyc z rowerem ? dodatkowo te brzuszki jesli cos maja dac to bede je robil tez ( A6W ) badz same spiecia i wznoszenia nog .

Bieganie raz w tygodniu po 30min. chyba nie powinno zaszkodzić????

Wydaje mi się,że twój plan jest dobry. Można jednak wprowadzić do niego małą modyfikację- 40 minut truchtu podziel na dwa razu po dwadzieścia a pomiędzy nimi dwie minuty marszu. Jeśli chodzi o bieganie na czczo to na pewno jest często praktykowane ale lepiej jest zawsze zjeść jakąś drobną przekąskę bogatą w węglowodany

nie z dnia na dzien bo diete skonczylem 2 miesiace temu, od tamtej pory jadlem normalnie(ponad 2000 kcal dziennie) przy czym biegalem 5 razy w tygodniu, bieganie zamienilem na silownie noi teraz mam zbilansowana diete

[...] i jak dla mnie jej działanie jest satysfakcjonujące:D Ciekawi mnie jedynie jakie rezultaty daje "dłuższa praca" z ową maszyną:P Zdaję sobię sprawę z tego, że bieganie jest najlepsze jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe i utratę tłuszczyku..ale nie każdy może sobie na nie pozwolić z różnych względów- jak chociażby kontuzja kolana, [...]

Pomysł dobry, ale niekoniecznie przy stażu 0. Dałbym delikatne FBW, na więcej powt. Technika, redukcja -> dieta + bieganie.

[...] Zakładam taki plan dnia - codziennie 8 godzin pracy fizycznej - 3x w tygodniu siłownia według planu ze strony pierwszej, dni nie treningowe aeroby - pewnie będzie to głównie bieganie. Według tego co piszesz mam zejść do 2900. Z racji na godziny o których wstaję, i prace jaką mam, pasowała by mi dieta IF - 15-22 czas posiłku 23-14 czas postu (8 [...]

Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 3 lat Uprawiane inne sporty : sztuki walki, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztanga łamana, 3 sztangielki, sprężyny, ławka, drążek do podciągania, worek treningowy Dieta : [...]

Może to być np. trening z własną masa ciała. Szczególnie jak masz jakiś podstawowy sprzęt. Można wrzucić trening z gumami, trx, szybkie marsze (nie są zabronione - bieganie niekoniecznie z Twoją masą ciała). Bardzo istotne będzie wzmacnianie mięśni głębokich/posturalnych naszego ciała, rolowanie i rozciąganie. Można również w domu wrzucić tabatę. [...]

Na pewno ogarnąć michę, Na pewno ograniczyć cardio a postawić na większą intensywność wysiłku aerobowego: bieganie w terenie, jakieś kompleksy sztangowe, obwody. Ogólnie treningi o charakterze bardziej interwałowym. Dieta: białko min 2 g/kg masy ciała, jak redukcja to ucinasz węglowodany albo tłuszcze. Na pewno nie możesz się głodzić, to Ci [...]

pewnie sie za skakanke wezne,bo mieszkam na parteże w 100 letniej kamienicy..wiec bieganie po niej odpada..jeszcze sie zawali!hehe ale moze ma ktos jeszcze jakies propozycje??? biegac zaczne dopiero jak sie ceplo zrobi pewnie gdzies na wiosne

[...] 3 razy w tygodniu każda partia na początek zacznij od małych obciążeń żeby mięśnie przygotować na więcej.... Jak masz trening w piłke to dobrze tylko ograniczaj tłustych rzeczy jeśli chcesz pozbyć się oponki.Możesz dodać aerboy czyli trening wysiłkowy bieganie,basen,rowerek. Ale myśle że treningi na hali wystarczą to zawsze jest jakiś ruch .

[...] : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 * w tyg MMA po 2h, 3 * trening kondycyjny, bieganie z rana z psem 30min 5km Odżywianie : do teraz co wpadnie w łapy czyli sporo złych węgli Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Zapomnij o Thermo Speedach i innych spalaczach. Jestes za mloda. Jedz zdrowo i cwicz 1 h dziennie (bieganie, jazda na rowerze, aerobik, silownia, cokolwiek lubisz)