bieganie

Tak wlasnie sobie myslalem, zeby zrobic silke 2x w tygodniu, 2x sw, i ten basen raz, albo 2 razy w tygodniu, no i oczywiscie bieganie. Mysle o jakis zawodach w bliskiej przyszlosci, stad te treningi :D

To mały staż, myślałem, że trochę więcej ćwiczysz. Tak jak kolega wyżej pisze, biegaj odrazu po treningu siłowym/ rano siłka, wieczorem bieganie, sw.

Ja trenowałem kilka lat bardzo intensywnie SW także mogę się wypowiedzieć z praktyki jak wygląda zagadnienie treningu 2x dziennie,a raczej połączenia "rano siłownia/bieganie,wieczorem SW".I jakie mogą być konsekwencje takiej intensywności.A Ty co trenujesz te 10x w tygodniu?

[...] materii wynosi 2156 kcal. Przeczytałem też na forum, że muszę jeść mniej i częściej... Dowiedziałem się również, że na spalanie tłuszczu z całego ciała najlepsze jest bieganie rano na czczo. Nie wiem tylko teraz co mam jeść? Czy płatki owsiane mogą zastąpić większość posiłków? Staram się pić około litr zielonej herbaty na dzień. Czy warto [...]

jak połączyć podciąganie, pompki, brzuszki i bieganie zaczynasz od podciągania, potem pompki, potem bieg, brzuszki na koniec

[...] przez godz skakac po schodku w górę i w dóŁ ciekawa perspektywa, czemu nie możesz wykonywać innej formy aerobów?? nie mozesz biegac?? Nie potrafie, Ci odp ile spalisz kalorii , nie wiem w jakim tempie będziesz skakac po tych schodkach... cięzko powiedziec, lepsze bieganie po schodach .. Napisz coś więcej jak TY to widzisz, jakie masz ograniczenia

hej Patka dziekuje za odpowiedz. Nie moge biegac bo praktycznie od 7 do 19 w pracy siedze. Jedyne co moge robic to wlasnie bieganie po stepie o 5 nad ranem godzine i po 10 min siłowych kazdego dnia inna partia wiem ze ciezko ustalic tu jakiekolwiek spalanie ale jest to intensywne i serducho mi bije jak powinno przyznam sie ze doniedawna moj [...]

To to ja wiem ze nie codziennie :P No więc plan jest taki: Jeszcze jutro bede cwiczyl. Potem przerwa przez tydzień, a po tym tygodniu pon, sr, pt plan domatora, wt, czw, sobota ABS i ewentualnie bieganie. Do tego duzo wpier...jeść :P Białka, weglowodany itp. Będzie dobrze?

A bieganie i rower?;]

Bieganie i rower ok. Byle bez zbytniego forsowania się. Pomożesz się dotlenić ciału co również przyspiesza regenerację organizmu. Ale powtarzam - lajtowo

Co do "urządzenia" czysta ściema, nie warto w to inwestować. Przejdź do działu odżywianie, potrzebna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening aerobowy, więcej ruchu. Rowerek też się przyda.

A powiec mi jak połaczyć trening 1000m i sprint skoro na tym planie na 1000m z strony bieganie.pl są tylko 2 dni wolnego ? w te dni wciskać sprinty ? to jest cały tydzień biegania a drązek gdzie ?;)

Tu masz plany treningowe

[...] dniem biegania czuję się coraz lepiej, dzisiaj właśnie miałem taką śmieszną akcję, wstałem i wiedziałem że dzisiaj dam radę przebiec więcej. Powiem wam, że polubiłem poranne bieganie i staram się je wdrożyć jako nawyk. Bardzo zależy mi żeby poprawić kondycję i wtedy porządnie posparować na boksie bo niestety jak pisałem, 2 rundy i już poruszam [...]

od pewnego czasu chodze silownie po to bardziej zeby spalic tluszcz np bieganie itp bo czytalem ze przez tluszcz jest wolniejszy metabolizm i spada poziom naturalnego tescia. dane pisalem z glowy co pamietalem np z tym ze pas 90cm. nie mam miary to nie moge zmierzyc ale jest mniej fatu bo bardziej kostki na brzuchu widac a co do wagi to nie spadla [...]

hehe biegasz tyle i jeszcze dziwisz sie ze spaliles ?? jesli chcesz robic mase to odstaw bieganie bo nic dobrego to nie da

[...] przychodzi z czasem, nie raz lepiej mniejszy ciężar a dokładniej. Zapamiętaj to sobie. I oczywiście poszedł bym w redukcję, z dietą w przewadze białka. Myślę że do tego bieganie i basen i będzie dobrze. Na siłowni na początek będzie idealny taki trening: [...]

Nowkon to o czym mówisz to brak wydolności beztlenowej, brak obycia z interwałami i treningiem obwodowym o wysokiej intensywności. Dlatego np. pod SW zaleca się robienie interwałów biegowych a nie bieganie po godzine.

Zależy mi raczej na bez sprzętowym treningu. :) Ile poleciłbyś robić powtórzeń lub czas wykonywania, zależy od ćwiczenia? Akurat nie chodzi o bieganie, tylko ogół. Jakiś dobry czas temu miałem skręcona, wyleczyła się, później po jakimś czasie robiłem 'przetaczanie' piłki nogą lub inny 'trick' - noga poleciała krzywo i był ból - można powiedzieć [...]

Żadnymi ćwiczeniami na brzuch nie spalisz tłuszczyku, który się na nim osadza;)Ćwiczenia na brzuch tylko go wzmocnią, ale żeby mięscie brzucha wyszły na wierzch to najpierw trzeba usunąć tłuszczyk. Osobiście polecam siłownia+aeroby 3 razy w tygodniu(bieganie,pływanie) i oczywiście dobra dieta, bo bez tego to za daleko nie zajdziesz.Pozdro;)