[...] klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Wf, pływanie, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek bieganie >1h min. 12 km Wtorek basen trening w klubie +/- 5km Środa basen trening w klubie +/- 5km Czwartek [...]
[...] takie elementy jak skipy, wieloskoki) i następnie trening biegowy właściwy, mam kilkanaście miesięcy czasu więc zaczynam od takiego przygotowania: patrz tabelka ---> http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81 ja będę ćwiczył pn,śr,pt,sob Po marszobiegu kilkuminutowy trucht do domu i rozciąganie. Tak by wyglądał trening, aby zrobić podstawy pod [...]
Witam, wszystkich do tej pory nie zakładałem tematu bo dużo rzeczy znalazłem na forum. Teraz kończę redukcję powoli i zastanawiam się nad treningiem na masę i suplementacją .Zaznaczam że nie chcę być jakimś koksem tylko mieć siłę zrobić pompki brzuszki i i przebiec 3km .Dysponuję siłownią domową trochu sprzętu mam i zastanawiam się na rodzajem [...]
Witam to ja :)http://img215.imageshack.us/img215/5978/sfdd.jpg Może zdjęcie nie jest najlepsze ale widać na nim czego chcę się pozbyć a co osiągnąć. Długo się zastanawiałem w którym dziale napisać ale w sumie doszedłem do wniosku że brakuje mi tylko diety bo znalazłem ciekawe ćwiczenia w dziale z treningami w domu które mi odpowiadają. Głównie [...]
[...] się na drążku -bieg na 50m -bieg na 1000m I osiągnięcie dobrych rezultatów w tych dyscyplinach jest dla mnie priorytetem. Od jakiegoś półtora miesiąca ćwiczę na siłowni, bieganie, oraz podciąganie na drążku. Napiszę teraz jak wyglądają moje treningi ponieważ mam wątpliwości czy pewne rzeczy nie są zbyt intensywne a inne zbyt mało intensywne. [...]
[...] 57-58 kg. Jakiś tydzień temu kupiłam spalacz tłuszczu Thermo Stim firmy Olimp. Brałam dziennie 2 kapsułki (jedną rano około 4 godziny- przed pracą w sadzie, a drugą przed bieganiem interwałowym około godz. 17-18). Po 3 dniach zauważyłam że moja oponka na brzuchu znacznie się zmniejszyła,choć nie była nie wiadomo jak wielka, tzn. nie była już [...]
Witam, Obecnie chodzę na siłownie, ale niedługo kończy mi się karnet, pogoda sie poprawia i pomyślałem żeby zacząć trenować w ten sposób jeden dzień pompki tak ok 10 serii po 20 powtórzeń a na drugi bieganie - trucht przeplatany z sprintem ( podobna metoda ta nazywa się HIIT). Myślę o pompkach ponieważ mam bardzo słabe ręce. Co sądzicie o tym?
[...] Na pewno nie jestem chucherkiem, mam sporo siły (oczywiście jak na kogoś kto nie chodził nigdy na siłownię), i bardzo dobrą kondycję. Moje dotychczasowe ćwiczenia to: bieganie, ćw. na drążku oraz pompki. Planuje wprowadzić jeszcze ćw. brzucha wisząc nogami na drążku. Dodatkowo chciałbym połączyć to z tym treningiem [...]
[...] oglądałem tych gości THENX i myślałem czy z ćwiczeń przez nich pokazywanych czegoś nie ułożyć. Coś na rozwój siły, coś na zrzucenie brzucha. Pytanie czy do tego dołożyć bieganie ? Wszelkie rady od osób uprawiających kalistenikę i nie tylko, mile widziane :) Dieta... nie wiele wiem o jedzeniu tak naprawdę, bo dawniej leciałem na gotowych [...]
Witam! Ostatnimi czasy postanowiłem wziąć się za siebie, głównie bieganie (staram się co 2gi dzień), nieraz basen (1-2 razy w tyg, niekiedy wcale). W końcu trzeba zgubić trochę tłuszczyku a i kondycja lepsza by się przydała. Tak od dwóch miesięcy coś działam ale wychodzi to strasznie chaotycznie bez żadnego usystematyzowania. Mam 21 lat, waga 79,5 [...]
[...] tzw. "ogolnorozwojowke" jako ze przez okres 5miesiecy troche sflaczalem... ;] Wpadlem z kolega na pomysl, aby w wakacje zapisac sie dodatkowo na basen, i moze tez zaczac bieganie (jako ze mieszkamy na wiosce, to miejsca mamy duzo). Ja osobiscie, chcialem dodac do swojego treningu jeszcze diete na mase (nad ktora pracuje) Oto nasz przewidziany [...]
"...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od przygotowania [...]
Siema! Mam kilka pytań, ponieważ zaczynam przygodę (tzn. zamierzam zacząć) z siłownią, bieganiem i sztukami walki. Jestem chłopakiem i mam 17 lat. Mój wzrost to 1,85m a waga około 75kg. Chciałbym zacząć biegać i mam pytanie: Ile bym musiał biegać (codziennie po 1h), żeby schudnąć i wyrobić sobie kondycję? (Mam lekki brzuch i chcę go zrzucić, bo [...]
Witam mialem przerwe w regularnym treningu i chcialbym przygotowa sie powoli do cyklu i zdecydowalem sie na fbw bo chialbym sprobowac czegos nowego, do tej pory sam split roznorakie odmiany. A 1. przysiady ze sztanga 4x 2. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion [...]
Co daje lepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej z brzucha, jazda na rowerku czy bieganie? Proszę o odpowiedź tych którzy się na tym znają. Pozdrawiam.
od pierwszego czerwca biore kreatyne hmb i dekstroze ale oprucz cwiczenia na siłowni chcem biegać 5 razy w tygodniu czy to nie spowoduje słabszych efektów?
[...] 7 tygodni. Może ciut mniej. Drążek wygląda fatalnie. Obecnie mogę zrobić 1 pełne powtórzenie i jedno niepełne. Muszę podciągnąć się brodą na wysokość drążka. Jeśli chodzi o bieganie. Obecnie robię 1 km takie chyba normalnego biegu. Żadne wysokie tempo, ale widać, że biegnę. Następnie 500 m marszu. Potem 1 km biegu, 500 m marszu i 600 m biegu. [...]
[...] silowni już mam przygotowany , stare dresy są to dlaczego nie zaczynam ? Nie zaczyznam ponieważ trapią mnie pytania na które nie znam odp. Do czego wracać , silownia ? bieganie ? Osobiscie preferuję silownię ponieważ nie mam problemów z nadwagą ( 175 cm 70 kg ) ale jednakże przeszkadza mi trochę brzuch. I moje pytanie brzmi następująco: [...]
[...] teraz pytanie, czy jak będę ćwiczył na siłowni i trzymał dietę węglowo-białkową oraz biegał to nie będzie to się ze sobą gryźć? Np. siłownia: pn-śr-pt sztuki walki: wt-czw bieganie: (w jakiś dzień rano- nie znam planu zajęć jeszcze) + nd podciąganie: z każdą wizytą na siłowni Moje czasy na 1000m nie są zadawalące i mają się w granicach [...]
