Podstawą jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznnym czyli takim w którym dostarczasz mniej energi, niż twój ogranizm potrzebuje w ciągu całego dnia. Trening aerobowy (bieganie, rowerek, pływani itp.) podparty taka dieta znacznie przyspieszy dany rezultat. To tak ogólnie. Wszystko masz w linku, który podał kolega wyżej :)
masterro on chce masy a nie redukcji A przytyć można, tylko bieganie zwiększasz zapotrzebowanie organizmu na kalorie, więc również musisz większa jej ilość dostarczyć z pokarmu. Zadbaj o odpowiednie posiłki okołotreningowe jak również posiłki w ciągu dnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry ale nie wiesz ile trenuje. nie znam sie na suplementach ale np na odzywianiu tak poniewaz trenowal bieganie i Street Workout 4 lata. takze kolego daj sobie spokoj z takim komentarzem... opini jestem ciekaw a taki cykl i tak sprobuje. co do utrzymania sily ... ja robie progres na ujemnym bilansie od 4 lata w sile i wytrzymalosci. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 17 Waga : Wzrost : 175 Staż treningowy: 4 lata Obwód pasa : Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, street workout Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wszystko moge Stan zdrowia: b.dobry lekka kontuzja ale juz po rehabilitaji Preferowane formy aktywności [...]
[...] -białko: ok3 -węglowodany: ok 450/dzień -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 2 lata temu, enan+deka rok temu 8. TRENING: 3-4/tydz, 1-2 interwały (bieganie) 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: spory :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
w dziale sporty ogolnorozwojowe masz tematy dotyczace trenowania biegow. Bo zwykle bieganie to nie wszystko. Nie wystarczy sobie biegac. W poprawie wydolnosci bardzo dobrze sprawdzaja sie interwaly. Z supli wspomagajacych prace miesni, beta alanina, l karnityna i kreatyna. Dodatkowo magnez. Kofeina rowniez wspomaga prace wytrzymalosciowa
praca fizyczna nie ma żadnego powiązania z siłą. To tak jakbyś chciał chodzeniem wytrenować szybkie bieganie, albo być dobrym maratończykiem i przerzucić się na sprint. Jedno nie ma nic do drugiego , jedyne co może to szkodzić. Najważniejsza jest specjalizacja. Jeżeli wyznaczasz sobie kilka celi jednorazowo to zapewne nie osiągniesz żadnego. W [...]
[...] stanowczo zbyt doozo! tym bardziej na dziecko w fazie dojrzewania; zdrowy ubytek wagi to 4-5 kg /choc sa nieznaczne rooznice/ 2. najodpowiedniejszy trening to aeroby -> bieganie, marsze, jazda na rowerze i wszelka inna aktywnosc roochowa -> min. 30 min jednorazowo w srednio intensywnym tempie /tab, bys moogl normalnie rozmawiac/ 3. zeby [...]
Zalezy co rozumiec przez dluzsze. W moim przypadku bieganie 3X45 minut w tygodniu, przy szybkosci biegu srednio intensywnej dosc znaczaco podzialalo na przyrost masy a w zasadzie na jej spadek. Zeby byla druga strona medalu to powiem, ze pieknei spalil sie tluszcz w okoliach pasa i znacnzie ladniej bylo widac rzezbe brzucha :D
[...] wszystko gralo ? zeby waga leciala w dól i pozbywac sie tluszczu z ciała, wiadomo ze aeroby sa , narazie to 3x w tygodniu po 90 min Sztuk walki , dorzucic do tego jakies bieganie ? w te dni co silka ? bo mam 4x silka, 3x SW /SFD/Images/2016/4/12/fdd3d111244c43cea8f9f9162ce0447d.jpg Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2016-04-12 15:09:40
[...] możesz się tylko ciepło ubrać i wyjść pobiegać (co w pewnym stopniu pomoże Ci rzucać palenie, zwiększy motywacje ku temu), a w styczniu to już zobaczysz czy chcesz dokładać bieganie czy nie :-) tylko pamiętaj o ciepłym dresiwie, czapie i wdychaniu powietrza przez nos, bo inaczej szybko gardło sobie załatwisz. Jeżeli coś jeszcze byś chciał [...]
[...] i nic ci wiecej potrzebne nie bedzie. Przy za ostrej diecie bez sensownych proporcji oraz witamin i mineralow LIBIDO MOZE PASC NA PYSK, a tego nie chcesz. Silownia + HIIT + bieganie (lub inne aeorby ale kazde przy bieganiu sa nedzne). Calosc pworadzaj etepami. Np podpij liczbe treningow na silowni do 4 Zacznij biegac. Dodaj HIIT. Np 1-2 razy [...]
W tym wieku pozostaje ci tylko bieganie i cwiczenia ogolnorozwojowe z ciezarem wlasnego ciala... Jakies przysiady, damskie pompki itp. (poczytaj o domatorze ) Takie domowe cwiczenia moze szalu z czasem nie zrobia, ale ogolnie staniesz sie bardziej wysportowana zdr.
[...] to polecam trucht od 30-40min jak kolega wyżej napisał.Jeśli chodzi o pulsometr jest przydatny ale moja rada jest taka biegaj w takim tempie abyś nie łapała zadyszki.I bieganie rano na czczo polecałbym też bo wiem że daje najlepsze efekty ale jeśli zależy Ci na zdrowiu to radzę biegać popołudniu lub wieczorem wtedy nasze stawy i ścięgna są [...]
Cały dzień czytam na ten temat i się pogubiłem :( Z dziennika wychodzi ze powinienem dostarczyć B:94g, T:70 W:375 natomiast na forum znalazłem ze powinno być białka przynajmniej 2g na kg masy ciała. Jak to w końcu jest? Jakie powinno być BTW i ile kcal? Odnośnie treningu to niestety muszę się na coś zdecydować. Bieganie 50min albo siłownia
[...] PWP, 4 cps HMB, 2 cps lenburexinu, pozniej bieg, po biegu sniadanie przed treningiem 4cps HMB, po treningu 4cps HMB i 30g PWP, a nastepnie po przyjsciu do domu obiad. _______________________ Generalnie polecalbym bieganie w dni nietreningowe, - w ciagu dnia albo w treningowe zaraz po silowni. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-05-06 00:49:09
Na siłke to rzeczywiście troche za młody jesteś, proponuje zmienić nieco nawyki żywieniowe, czyli mniej niezdrowych tłuszczy, więcej warzyw, chude mięso, unikac słodyczy i regularnie ćwiczyć w domu: pompki rzysiady brzuszki podciągania na drążku, do tego aeroby(bieganie, pływanie, rower). I jak na ciebie to powinno wystarczyć.
Postaram się podać więcej szczegółów: Śniadanie 7:00 : około osiem kromek chleba razowego z wędliną, serem żółtym lub twarogiem. Obiad (stołówka) 12:30 : Talerz zupy plus drugie danie: ziemniaki plus jakieś mięcho (jakiś kotlet lub ryba) i surówka, czasem trzy spore naleśniki z serem. Kolacja 20:00 (po treningu): kanapki z serem twarogowym lub [...]
