[...] zalezy od twojego celu i budowy, mówisz ze chcesz bardziej miesnie ubic ale nie wiem czy jestes chudy czy bardziej oklejony fatem i chcesz go spalic. jak jestes endo to bieganie i aeroby jak najbardziej jezeli ekto to biegania nie polecam bo ciezko jest masy nabrac(wiem po sobie). Co do diety na poczatku wystarczy jak bedziesz zdrowo sie [...]
5 kg zrzucic to i tak niewiele. Przedewszytkim duzo ruchu ci polecam bieganie rowerek skanka itp :) - patrz cwiczenia areobowe. Pozatym dieta :) hmm niedoradzam głodzenia ale kilka posiłków dziennie około 5-4, aby dziennie na kg twojego ciała przypadało najmniej 4 g biaka ;] pozatym doradzam jak mój przedmówca L- karnityne ;] w ostatecznosci [...]
czy trening w domu wystarczy? plus rower ? bieganie z tego co słyszałem to zły pomysł z taką nadwagą na stawy. z Dietą próbowałem ale zbyt dużo sobie odcinałem kcal i po prostu po 2-3 dniach się poddawałem(organizm odczuwał głód) i rzuciłem się po czasie i zjadłem za dwóch. Liczyć kcal w posiłkach przez aplikację w telefonie czy jakiś inny pomysł? [...]
Bieganie jest pieknym sportem i sie nie odechce, jak juz zaczniej pokonywac bez problemu 5km to pozniej bedziesz biegal 10, pozniej bedziesz zmienial tempo, trasy i dystans, az bedziesz biegal ile chcesz i jak chcesz;] przynajmniej ja tak mialem, ze biegalem z usmiechem na twarzy w miejsca gdzie nigdy bym nie szedl.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do treningu aerobowego, jeszcze nie wiem co będę robił, planuję prace na orbitreku + dieta, jeżeli to było by za mało to ewentualnie bieganie (wszystko po ok. 1h, raz bądź jeżeli będzie się dało pół h pod koniec dnia)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dylemat a6w,abs czy jakies wybrane prze ze mnie cw na brzuch. owe cwiczenia wykonywal bd jak bedzie ladna pogoda czyli 3-6razy w tyg. Nieraz zamieniam rower na spacer oraz bieganie. (tez pol godziny lub ponad godzine) I pytanie jest jeszcze jedno; waze 79kg, przy wzroscie 180. Nogi fajnie umiesnione 58cm, na rece tez nie narzekam 32, ale tylko [...]
[...] w skali tygodnia. Przy 4 ciezkich treningach silowych i codziennej aktywnosci areobowej/mt bialko na 3g /kgmc minimum. Jezeli to sa tylko 4-5 treningow w tygodniu mt/bieganie standardowo wystarczy bialko na poziomie 2-2.5g /kgmc + potreningowe. Tluszcze 1.5g, weglami operujesz w zaleznosci od energii. Warzywa do oporu, najlepiej zielone, [...]
pon/śr/pt split klata/bic plecy/tric nogi/barki wt/czw/sb aero bieganie zaczynam od 20min i co tydzień dokładam 5min aby po czterech tyg przebiec 40min i taki czas będę utrzymywał Co do białka w śniadaniu to mam trochę problem z czasem i nie mam jak robić dodatkowo jajecznicy do owsianki więc zdecydowałem się na białko w prochu. Zmieniony [...]
Witam! Dziękuję pięknie za odpowiedź... a jeżeli chodzi o świeże powietrze to oczywiście bieganie to mój priorytet ale zacznę prawdopodobnie od kwietnia gdy już pogoda trochę bardziej się ustabilizuje.Pozdrawiam :)
Odgrzebuje temat :P Stosował ktoś tą aplikację? Jakie efekty daje? Lepiej iść planem Armstronga w podciąganiu i jak się dobije do tych 18/20 to wtedy przerzucić się na apkę? Oczywiście w międzyczasie też brzuszki i bieganie 5 x w tygodniu ;)
[...] tego ;) Jeśli chodzi o mój stopeń wytrenowania to jest baaardzo mały. Nigdy nie biegałam, nie trenowałam biegania, pytałam mojego znajomego byłego wf'istę, który trenował bieganie i powiedział tak jak wy że te początkowe sekundy (u mnie 15) traci się dosyć szybko, ciężko zejść poniżej 60 sek. (ale to już mnie tak nie interesuje liczy się by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] metabolizmu. Jogurty naturalne, bezcukrowe jako produkt są dobre, i na pewno sie je poleca w dietach redukcyjnych. Co do treningów siłowych - nie zaprzestawać. Dzięki czemu szybciej zredukujesz wagę, i przy tym nabierzesz siły. Na spalanie tłuszczu najefektywniejsze jest : bieganie, trening kardio, wszelkiego rodzaju aeroby. Pozdrawiam
Osobiście również jestem (w większości przypadków) zwolennikiem innych form aktywności fizycznej. Pisanie jednak, że bieganie/cardio powoduje spadki poziomu testosteronu, problemy ze snem, czy spala mięśnie jest mniej więcej porównywalne głupie do stwierdzenia, że życie prowadzi do śmierci, oglądanie telewizji do ślepoty, a promienie słoneczne do [...]
Twoja siostra musi bardzo uważać - absolutnie żadnych godówek. Niech uprawia jakieś ćwiczenia aerobowe - rower, orbitrek, bieganie. Do tego zrównoważona, dobrze zbilansowana dieta. Poczytaj ten art: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x i ułóżcie odpowiednią diete - najlepiej wrzuć ją tutaj do oceny / ewentualnej poprawy [...]
[...] 100m na pewno. na koniec generalna zasada, jak dlugo nie jestes zawodowym sportowcem staraj sie uprawiac jak najwiecej dyscyplin sportowyhc i przez to ksztaltowac ogolna sprawnosc fizyczna. bieganie, plywanie i silownia, czemu nie? na zadnym polu nie osiagniesz super wynikow ale bedac ponadprzecietnym w kazdej dziedzinie zapewnisz sobie ZDROWIE.