Powiem tak!!! napewno nie potrzeba aż tak bardzo zwiększyć masę nóg. Bieganie owszem wzmacnia nogi ale nie aż tak bardzo. Proponuje isć na siłke i zrobić sb przysiady ze sztangą oraz dosiąść inne sprzęty do wzmocnienia nóg :)
Oczywiscie ze anaboliczne chociaz troche przyrostu w lapkach bo juz nic nie idzie a biore odzywki tonami.. do tego thermo speed i duzo brzuszkow aby nie wywalilo zbytnio smalca:) Na odzywkach doszedlem do 160kg na klatke, 45 lapka, chodze na silownie 3 razy w tyg reszta to aeroby, bieganie, plywanie i sztuki walki.
Tylko właśnie.. Sie boję o te plecy. Teraz robie z ojcem klate, triceps, biceps. Na nogi no to koszykówka, bieganie i rower chyba wystarczą. Mój ojciec był instruktorem siłowni, i od 15 sierpnia jest znowu, i nie wiem czego mam nie robić, żęby dalej rosnąć. Żeby tej chrząstki nie zniszczyć ;/
Tak wiem że zapomniałem o nogach od nie dawna zastanawiam się nad nimi, jak je zaplanować, na razie wydawało mi się że po przez bieganie choć trochę je wzmocnie
[...] (się domyślam ze to też źle). 2. Po co? ACT to na rozruch głównie. Rób act ze 4 tygodnie, a potem normalny plan split/FBW. 3. Jaki trening na spalanie? Robiłbym jakiś crossfit (pod warunkiem że masz podstawy kondycyjne, jak 2km biegniesz 15 minut - zapomnij). Możesz też zwykły siłowy. Nawet bieganie jest dobre. Sporo od szamki wtedy zależy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 2x10 uginanie ramion 10kg ok Brzuch : 3x10 podnoszenie łopatek do góry leżąc Tu bym zmienial z unoszeniem nog w lezeniu Pamietaj o regeneracji mysle ze na poczatek 3xFBW starczy ewentualnie bieganie dodatkowe pompki bym sobie odpuscil bo by miesnia dac czas na regeneracje(rosniecie) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-01-23 15:48:13
[...] : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : zwiekszenie masy. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Wf w szkole(siatkowka, koszykowka, bieganie itd.)teraz w czasie wakacji pływanie, lecz raczej niewiele. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak, napisane powyzej. Dieta : ? [...]
Willhelm wlasnie zostales naszym krolikiem doswiadczalnym, daj znac jakie byly efekty po zakonczeniu kuracji (ma tu na mysli bole glowy, mdlosci, czeste bieganie do kibelka) bo na inne efekty nie licz
Bieganie tak jak i inne aero podkręcają metabolizm czyli zarazem szybkość odbudowy mięśni. Tyle że metabolizm to ogół przemian biochemicznych i wszystkie one się podkręcają - organizm ma więc większe zapotrzebowanie na energię (kcal). Teoretycznie jest lepiej trochę pobiegać czy przepłynąć (oczywiście nie forsować się - tak w ramach relaksu) żeby [...]
[...] Przy moich problemach..kręgosłupi to kolano myślę, że waga powinna być odpowiednio niska. Obecnie niestety zapuściłem się 89 kg przy 178 cm. Myślę,że okolice 75 w tym przypadku to minimum. Z drugiej strony boję się podejmowac aktywności typu bieganie z powodu tego kolana ale ostatnio jest trochę ćwiczeń z masą własnego ciała i dużo marszu.
No tak ale do tego dieta,witaminy i bcca to dobra regeneracja jest ? Ale jezeli rzeczywiscie tak jest jak mowisze ze sie zajade to moze samo bieganie na poczatek a pozniej stopniowo dokladac cwiczenia ? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-24 15:17:26
[...] jadłem leki na nadciśnienie od kilkunastu lat, teraz jem tylko witaminki. Generalnie jak powyżej 3xtydzień siłownia FBW - ok ale ja dorzuciłbym na początek 6xw tygodniu bieganie na czczo (póki nie przekroczysz 4km) potem robisz 3xsiłka i 3xbieganie i np. niedziela odpoczynek, potem czyli za jakieś 2,3 miesiące. W pierwszy dzień przebiegłem [...]
Przy redukcji najwazniejszy jest deficyt kaloryczny w diecie. Możesz go zdobyć przez ograniczenie jedzenia bądź zwiększenie wysiłku fizycznego. W tym wypadku bieganie może pomóc. Zas aby pokazały się mięsnie brzucha muszą być rozwinięte dlatego a6w/brzuszki również mogą się tu okazać potrzebne
Proponuję: 1. Zacząć trenować całe ciało i nie trenować 5x w tygodniu. 2. Zmienić metodę, która ma pomóc zwiększyć liczbę podciągnięć na inną. 3. Skupić się na diecie i dołożyć jakąkolwiek inną aktywność np. bieganie czy basen. 4. Suplementacja jest moim zdaniem zbędna. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-12 10:12:23
Na basen jeżdżę raz w tygodniu. Gram w piłkę nożną, treningi mam dwa razy w tygodniu i raz w tygodniu gierka na orliku, także jeśli chodzi o bieganie to sporo biegam. 2 Dwa razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Od stycznia przestałem chodzić na siłownię, bo brakuję mi czasu, uczę się do matury. Ćwiczyłem na siłowni przez rok. Jeśli chodzi i ćwiczeni [...]
Wiek 24 Waga 87 Wzrost 180 Ramie 41 Klatka 120 Udo 85 Talia 96 Staz ogolny od kad pamietam uprawialem sporty bieganie pilka nozna bmx parkour od 5 lat tylko silownia Dieta 3 bialko 2 wegle 1 tluszcz Cykle okolo 5 lat temu 20 ml tesc propionat 100mg 1 strzal co 2 dni bez odbloku (szczeniacka glupota) Trenig silowy A i B + 2 dni mma Bf [...]
[...] przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8 6. Modlitewnik 3s x 16,12,10 7. Sztangielki chwyt młotkowy 3x12,10,8 Przedramiona: 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem Aeroby 30 minut Sobota i niedziela odpoczynek od treningu siłowego. Robię 30 minut aeroby (bieganie). Brzuch robię w poniedziałek, środę i piątek na samym początku treningu :)
