Trening przygotowujący do biegu na 2000 - 10000m

Cześć;) Mam na imię Marcin, mam 18 lat. Zacząłem trenować po długiej przerwie...Chciałbym się przygotować do biegów które odbędą się na końcu marca 2010 roku. Chciałbym aby mi ktoś doradzil jak mam sobie ułozyć trening. do tej pory biegam od poniedzialku do soboty po 8km-
biegam to okolo 45 min. nie wiem czy za szybko czy za wolno.. jak przybiegam do domu po treningu to mam tetno 140/min.. ostatnio bieglem na zawodach 10 km i mialem czas 40min 20 s...Kilometr biegam 3:05 ...pomoze mi ktos przygotowac sie do tych zawodow?? na tych zawodach bedzie do przebiegniecia 2000 m. (przelaje) za pomoc dziekuje z gory;);)

witam kolejnego biegacza na forum ja też trenuje te dłuższe dystanse:
po pierwsze to dobrze że myślisz o treningu długo przed zawodami i o tym żeby ułożyć sobie jakiś plan
po drugie to tak tempo na te 8km ok45min jest dobre.
i najważniejsze na początku listopad,grudzień,styczeń radze ci zrobić akumulacje czyli zbudować bazę.jakieś dwa miesiące przed startem transformacja czyli przekształcanie pracy w formę.Jak chcesz mogę ci trochę dokładniej napisać

Prosilbym o opisanie mi tego bardziej..bo z tego za duzo nie iwem...jesli mozna to sie rozpisz jak najwiecej;);)

http://bieganie.pl/?cat=19 

dzieki, ale wna tym tym linku co podales aby sa dystanse podane..nie wiadomo jakim zakresem mam biegac i w ogole , ale dzieki za pomoc;p;p

tak to nie wiadomo jakim zakresem masz tam podane np.75% oznacza to że masz biegać w takim tempie aby twoje tętno wynosiło 75%tętna maksymalnego.Kup sobie pulsometr i trenuj

dzieki wam;p;p za 2 miechy Wam npisze jak moje postepy;)