[...] dzień ;] no i jaki ryż, to też jest ważne :) z tym barkiem, nie wiem dokładnie co Ci jest i nie znam się to nie będę nic mówić, basen jak najbardziej, najlepiej odciąża stawy, rower też git ;] bieganie raczej sobie odpuść, ale może szybki chód ?:) Wylicz sobie zapotrzebowanie, odejmij z 500kcal, rozłóż na białka węglowodany i tłuszcze i git;]
[...] , wiem co nieco o bieganiu i jeśli zaczniesz realizować plan to gwarantuję podniesienie kondycji na wyższy poziom i redukcję tkanki tłuszczowej. Na pewno HIT, HIIT czy inne bardziej złożone ćwiczenia także wyrabiają kondycję i redukcje tkanki tłuszczowej, ale bieganie jest najprostsze i ... najtańsze. Potrzeba mieć tylko buty do biegania...
Priorytetem jest jak największa sprawność fizyczna czyli: szybkie bieganie, ogólna szybkość, wytrzymałość, wydolność i wysportowany wygląd. Na rowerze jeżdżę dla przyjemności.
Najpierw to musisz zbudować mase mięśniową, jak masz trochę tłuszczu i on zakrywa twoje mięśnia to musisz go zredukować poprzez aeroby i diete z ujemnym bilansem i wtedy odsłonią się mieśnie, trening aerobowy to np bieganie dzięki niemu nie wyrobisz brzucha ani bicepsów, jak potrenujesz to za około 2-3 lata na plaży z fajną sylwetką będziesz.
To ma być dodatkowe ćwiczenie. Wiek:23 Wzrost:180 Waga:73 kg Doświadczenie: 2 miesiące (ACT) Inne Sporty: piłka nożna, bieganie ================= ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg [...]
[...] nie pije wgl zdarza sie sporadycznie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo shape 2.0 activ lab Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
... dodałem foto ... w których posiłkach dodac ww najlepiej ? boje sie ze jak odpuszcze bieganie to mnie znow zaleje a tak z innej beczki czemu odstawic cardio itp ? w jakim celu ?
Niestety przed cyklem nie robiłem badań. Chciałem od maja polecieć susta z meta ale zobaczę a jak już to raczej odpuszcze metę. Trojglicerydami mocno sie martwić czy dołożyć więcej ruchu np bieganie i obniża sie? Niewiem czy można pisać o cenach ale ja płaciłem 165zl
[...] sztangowy javorka. Ogolnie w 3letnim stazu silownianym ostatni rok byl bardzo nieregularny, stad taki kiepskawy stosunek wzrost/masa. Ale nigdy nie przestalem byc aktywny (bieganie,boksik,pompki,sporadycznie sztanga), wiec mysle ze po tym act moge zaczac silowo machac. No wiec skonczylem pelna spowiedz silowniana teraz zapale sobie fajke i bede [...]
nie chce teścia pozatym chyba nie mam pod ręką nawet a tu chodzi o czas, pozatym muszę jeszcze zaliczyc jakies tam bieganie w między czasie wiec waga tez musi byc dośc niska. bardziej mi o dawke tego winka chodzi
przy okazji skoro już zawitałeś do działu 'zdrowie',to uświadom sobie,że bieganie przy takiej masie to bardzo duże obciążenie dla stawów,równie dobre efekty można osiągnąć w innych sposób,tj na basenie albo na rowerze.Bo tak jak sam zauważyłeś,odchudzanie to przede wszystkim kwestia diety.O ile oczywiście inne kwestie są ok.
kosmaty69 Nie ten dział DZIAŁ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html od siebie mogę ci polecić BIEGANIE odpowiednie odżywianie , biegi/interwały .
Siatka wzrost cie nie eliminuje z siatkówki,możesz grac na libero.Bieganie napisz jaki miałeś ten czas i na jakim dystansie,jeśli był dobry i bez treningów to może rzeczywiste masz talent.Sztuki walki to trzeba było wcześniej zacząć trenować,chyba że dla przyjemności to tak.
[...] ok 3.05 to już jest niezły czas Masz warunki pod biegi średnie 800-1500 tak mi się zdaje... to ze gra w piłke to nie ma to praktycznie żadnego znaczenia ani przełożenia na bieganie... sam grałem i biegałem... najlepszy piłkarz miał bez treningu 3.14 na 1000m(oczywiście nie biegł tempem) a reszta jeszcze gorzej... mnie oczywiście trener piłki [...]
first of all ani bieganie, ani piłka nożna nie pomogą Ci w robieniu masy. basen również nie, ale sam czasem lubie sie popluskać, wiec nie bede psioczył... :D Co masz na mysli pisząc, że robiłeś ogólnorozwojówkę? trening FBW? Polecam lekturkę: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a także: [...]
3dniowy plan na mase, do tego bieganie 2x w tyg w dni nietreningowe i po jakims czasie powinienes zobaczyc efekty Zmieniony przez - Modboy w dniu 2011-07-23 15:03:08
[...] , kasza i makaron piłem dużo wody i jadłem warzywa... No tak wyglądała moja dieta + trening normalny robiłem taki mozna powiedziec 'standardowy' przy sprzęcie ławka sztangi hantle + aeroby 2-3 razy w tygodniu bieganie.. I przez miesiac brania przynajmniej ja jakis efektów nie wiedzialem specjalnycn może minimalnie cos sie poprawiło.. To tyle..
