Dieta Jest- Teraz Ćwiczenia.

Siema.
Mam 17 lat, 180 wzrostu, mam alergię na pyłki , trawy itp.
Chce zrzucić brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć.
Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało.
Narazie w domu mam hantle 2x 17kg.
Jak mogę je wykorzystać ?
Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ).
Proszę o ustalenie mi jakiegoś schematu ćwiczeń, po ile biegać itp.
Pozdrawiam i dziekuję.
Tutaj Dieta:

Aktualnie Ćwicze hantlami Co 2 dzień, Rękę tzn:
Uginanie przedramion ze sztangielkami 8s po 10p (10kg)
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5s po 10p (10kg)
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5s po 10p (6kg)
Jeszcze biorę hantle i wyciskam na 2 ręcę nad głowe 10s po 10p (10kg)
Oprócz tego 30pompek, i biegam w czasie regeneracji.

Jakie teraz ćwiczenia dorzucić i z jakim obciążeniem?

Radził bym ci zmienić dział na trening w domowych warunkach. Tam ci wszystko ładnie pokażą i opiszą. Albo trening domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Bo to obciążenie jakie masz niewiele ci da.

kosmaty69

Nie ten dział DZIAŁ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

od siebie mogę ci polecić BIEGANIE odpowiednie odżywianie , biegi/interwały .

Ok Dzięki panowie, ide do tamtego działu.